Insomnio: ¿cómo debe pensar un insomne ​​cuando intenta dormir?

Copiaré y pegaré una respuesta general sobre buenos hábitos de sueño que publiqué en una pregunta similar.

Asumiré que estás interesado en una solución no relacionada con “medicina”.

Las soluciones son simples en mi opinión y casi ninguno de mis amigos insomnes las probará, continúan experimentando con medicamentos recetados y repiten la frase “no, no entiendo que es una condición médica”.

Creo que los siguientes factores se deben tener en cuenta al evaluar su incapacidad para dormir:

A) Tu dieta. ¿Estás comiendo cantidades locas de comida chatarra antes de ir a la cama? ¿Bebidas energizantes? ¿Café? Algunas personas son más sensibles a los componentes psicoactivos en estos, siendo yo mismo. Incluso un poco de café después del mediodía parece mantenerme despierto hasta todas las horas de la mañana (teniendo en cuenta que no soy un bebedor regular de café, lo uso para mi beneficio). Intente eliminar alimentos con alto contenido de azúcar, cafeína y alcohol, ya que seguramente lo mantendrán despierto o harán que dormir sea un proceso muy incómodo. Haga una búsqueda en Google de algunos refrigerios antes de ir a la cama que pueda tener que no afectarán su sueño y que pueden ayudar. Por lo general, elijo algo parecido a algunos frutos secos y leche (contiene melatonina si no me equivoco), que es uno de los principales neurotransmisores del sueño.

B) Tu actividad física. ¿Te sientes inquieto por la noche? Intenta ir al gimnasio o busca un entrenamiento que puedas hacer en casa. Algunas personas dicen que esto ayuda justo antes de irse a dormir, personalmente encuentro que el ejercicio es demasiado estimulante, así que recomendaría hacer ejercicio como parte de una rutina de almuerzo / cena, si se siente de la misma manera que yo.

C) La rutina del área de tu dormitorio / pre-sueño. ¿Mantiene su computadora portátil, televisión, teléfono celular y Kindle junto a usted en su habitación? El uso de estos ha sido repetidamente demostrado como uno de los mayores obstáculos para una buena noche de sueño y parece que un valor de referencia parece ser pantallas durante una hora antes de acostarse debido a la luz azul en las pantallas que suprimen la melatonina. Encuentro que este es el factor número uno en común entre mis amigos que no pueden dormir. Golpean su almohada, concluyen después de 30 segundos que son insomnes y comienzan a enviar mensajes de texto. Nadie puede dormirse con el sonido de un teléfono que vibra al lado de su cabeza, las alarmas no son excusas ya que funcionan en modo silencioso (y deben mantenerse al otro lado de la habitación para ayudarlo a despertarse por la mañana. La mayoría de las personas Sé que incluso yo recomendaré un poco de ficción ligera antes de acostarme para permitir que tu mente empiece a deambular. Una ducha tibia en la oscuridad también parece hacer maravillas para mí, aunque teniendo cuidado con la temperatura, tu cuerpo disfruta de un ambiente fresco con aire fresco. para dormir, tal vez tu habitación esté demasiado caliente y congestionada, y está impidiendo el sueño.

D) Internamente debe realizarse una reevaluación de cómo ve su habitación. Cuando surja el momento deseado para ir a la cama (tal vez una hora antes) intente tomar conciencia de los pensamientos y sentimientos que está teniendo. Si están en la línea de “genial aquí, vuelve otra noche inquieta, etc.” entonces has enfrentado tu primera barrera. Cuando veas que surgen estos pensamientos, sal de tu dormitorio, toma un poco de agua, tal vez un poco de leche, mira por la ventana un rato hasta que hayas recuperado algún tipo de calma interna y luego regreses a tu cama. Reitero: evite las pantallas, posiblemente lo peor para dormir. Es obligatorio tratar de ver su dormitorio como un lugar de descanso, incluso si encuentra que su mente vagabundea un poco y siente que las ansiedades anteriores surgen simplemente de levantarse de la cama, siéntese en algún lugar y deje que su mente divague un poco.

Todos estos factores generalmente me ayudan a dormir bien y crecí con un insomnio bastante horrible (dormirme a las 3 o 4 a.m. y despertarme a las 7 a.m. durante el día). No me gustan los productos farmacéuticos en la mayoría de las áreas de mi vida, crean dependencias y están muy lejos de ser funcionales y personalizados en este punto.

Como nota al margen, siempre recomiendo la meditación junto con la lectura antes de acostarme. Prestando atención a usted mismo, las razones de su insomnio pueden volverse evidentes. Tu cuerpo es muy inteligente y sabe lo que quiere, prueba y escucha.

Disculpe cualquier error ortográfico / gramatical, acabo de sacar una noche completa; D.