Profesionales creativos: ¿Cuáles son algunos de sus métodos probados para combatir el insomnio?

Lo más largo y corto para mí es si estoy satisfecho. Si no siento que hice suficiente trabajo ese día, o aprendí suficientes cosas, o comí suficiente comida buena, o hice suficiente ejercicio, o cualquier otra cosa que creo que debería estar haciendo, entonces no puedo dormir. Tengo que poder desconectar media hora antes de dormir y estar bien con poner todo en pausa. Se siente horrible, parece que estoy abandonando todas esas cosas que amo, pero tenía que aprender a hacerlo.

En cuanto al trabajo: concentrarse en las cosas en serie y sentir que progresó en ellas dará una mayor sensación de satisfacción. Soy programador, y si hago un puñado de compromisos a lo largo del día y sé que el trabajo restante está sentado en algún lugar en particular esperándome a recogerlo al día siguiente, me siento satisfecho de haber progresado y de que no soy abandonando lo que queda, solo lo tengo en pausa.

Lo que también ayuda es escribir lo que tengo que hacer al día siguiente, en cualquier sistema de tareas pendientes. Si siento que tengo el trabajo del día siguiente completamente descrito, puedo liberarlo de mi mente.

Aprendizaje inteligente: he descubierto que si trato de leer RSS o Twitter significativamente menos, siento que me estoy perdiendo (y, dado el tipo de cosas que sigo, esto es mayormente cierto). Así que me aseguro de consumirlos en trozos sólidos durante todo el día (generalmente un bloque después del almuerzo y un bloque en la noche). Esto también me motiva a descartar cosas que no son muy valiosas para mí.

En cuanto a los alimentos: la leche tiene proteínas, grasas y carbohidratos, y el sabor de umami, todas las cosas que hacen que tu cuerpo se sienta satisfecho, esa es la teoría. A veces los carbohidratos también ayudan, especialmente si lleva una dieta baja en carbohidratos. Entonces, si tiene un sándwich de PB & J antes de acostarse, lleno de carbohidratos, grasas y proteínas, su cuerpo estará feliz de haber encontrado suficientes recursos ese día.

En cuanto al ejercicio: esta es una pregunta difícil. Hacer ejercicio definitivamente mejora el sueño en general, pero creo que necesito 4 horas completas antes de entrenar y dormir. De lo contrario, estoy demasiado motivado mentalmente para dormir bien. Es posible que, horrorizado por los horrores, algún día me convierta en una de esas personas que se despierta a las 5 de la madrugada para ejercitarse.

1. Corre, al menos cinco millas, por la tarde.
2. Juega baloncesto.
3. No duermas nada: pasa un día privado de sueño y duerme temprano la noche siguiente.
4. Si nada funciona, comienza a leer Deepak Chopra: si no te duermes, necesitas ver un documento.

He trabajado en la industria de la televisión y el cine, y nuestros días cambian de los primeros brotes moring a todos los brotes nocturnos y viceversa. constantemente estoy cambiando mi horario de sueño y como resultado soy un insomne ​​horrible.

Para agregar a lo que se ha dicho sobre el sueño hygeine, la melatonina, la terapia de luz si puedes hacerlo, tengo un par de soluciones rápidas. Dos tabletas de Benadryl a menudo son el truco, es lo que un RN probablemente le ofrecería si estuviese en el hospital y no pudiera dormir. Si su situación persiste, pídale a su médico un guión para Trazodone. Es una ayuda para dormir que no crea hábito y que es bastante leve y puede usarse a diario.