¿Alguno de ustedes tiene consejos que podrían ayudarme a acostarme más temprano, así como dejar de estar ansioso por la noche?

En primer lugar, ciertamente no soy un experto en esto. Prefiero estar despierto por la noche, la temperatura es más fría, me gustan los sonidos del bosque por la noche y, aunque aprecio la luz del sol, prefiero la luz de la luna. Sin embargo, para dar un ejemplo a mi hijo que pronto irá a la escuela, trato de acostarme antes. Esto es lo que hago:

1. Sin cafeína después de la hora del mediodía. Es divertido para tu cerebro, pero hace que sea difícil controlar esos pensamientos picantes. Toma un poco de agua en su lugar.
2. Tomo mi baño o ducha bastante tarde, así que cuando me acuesto para dormir, me siento fresco y limpio. No sé por qué esto ayuda exactamente, pero cuando me siento sudado o sucio no quiero quedarme quieto. Me da ganas de retorcerme de mi sucia piel?
3. ¡¡¡MEDITAR!!! Seriamente. Acuéstese y cierre esos ojos, y cuente mientras inhala, cuenta y espera, y cuenta mientras exhalas. Tus pensamientos se desvanecerán mientras te enfocas en la respiración.

Estas son las cosas que hago. También en algunas noches si ninguno de los anteriores funciona, una cápsula de raíz de valeriana me relajará lo suficiente como para que mis pensamientos no tengan la energía para mantenerme despierto. También una sensación de presencia en el momento puede ayudar con la ansiedad en cualquier momento del día. Como otro Quoran señaló acertadamente en algún lugar, no hay tiempo que viaje en tu mente. ¡Buena suerte!

Después de leer todas las otras respuestas aquí, realmente no tengo mucho que agregar aparte de lo que funcionó para mí … y he sufrido de insomnio y ansiedad durante años.

Tenga en cuenta todas las demás respuestas, programe irse a la cama antes sin cafeína, etc. … a pesar de todo esto, aunque esto ayudará

Respirar profundamente y estirarse … y no me refiero a bostezar y estirar rápido … estirar los brazos, los hombros, los dedos, las piernas, los dedos de los pies, el cuello, la espalda, las caderas, largos estiramientos cada vez … Si Ha terminado en un minuto, realmente necesitas tomar unos minutos cuando haces esto.

Cuando hayas terminado de estirarte te sentirás bastante relajado, respira profundamente una y otra vez unas 20/30 veces, y la razón por la que incluso di una cantidad de veces para hacer esto es porque la primera vez esto mismo, pensé que estaría bien, haré 20, cuando llegué a 20, dije que estaba bien, 10 más … Recuerdo contar hasta el número 23 y luego me desperté 7 1/2 horas después.

Todavía hago esto y 15 años después? Dormir como un bebé

Buena suerte para ti

Sí, siento que te sientas ansioso!

Primer consejo, una hora antes de que quieras dormir, deja de mirar televisión y mira tu teléfono o tableta, la luz azul de los dispositivos engañará a tu cerebro para que piense que es de día. Coloque su teléfono en el modo de avión mientras la señal de WiFi y la red móvil pueden interrumpir el sueño. Mantenerse al mismo tiempo todas las noches también ayudará a su cuerpo a desarrollar un ciclo.

A continuación, recomendaría aprender a meditar, si no está seguro eche un vistazo en línea o descargue algunos mp3 de mediación guiada y también puede probar el yoga suave.

Justo antes de acostarte puedes probar (si no eres intolerante a la leche) leche tibia con un poco de canela, ambos saben que te ayudarán a dormir. Si eres intolerante, una cucharadita de miel cruda es otra opción. Otra opción menos sabrosa es el té de raíz de valeriana.

A menos que tengas problemas con la oscuridad, debes hacer todo lo posible para que la habitación esté completamente oscura, no deberías poder ver tu mano frente a tu cara. Si la oscuridad es parte de tu ansiedad, obtén una pequeña luz roja (no LED) ya que es la menos probable para estimular tu cerebro.

Y por último, pero no menos importante, no te presiones, si después de 30 minutos aún estás completamente despierto, no te rindas, usa la luz roja de la que hablamos y lee un libro (no una pantalla y no demasiado relacionado con la acción) para un unos minutos y vuelve a intentarlo

¡Buena suerte!

Bueno, si sientes que tu incapacidad para conciliar el sueño se debe a una preocupación, es posible que quieras hablar con alguien sobre lo que está causando esta ansiedad. Entonces, quizás encuentres un consejero o amigo de confianza con quien puedas “descargar” un poco. A menudo, cuando verbalizamos lo que estamos sintiendo a otra persona y tratamos de encontrar soluciones, le quita la tendencia a obsesionarse con eso hasta altas horas de la noche. En términos prácticos, sé que lo he leído y me ayuda a asegurarme de que tu habitación esté oscura y fresca. Además, evite las pantallas de la computadora (desde teléfonos, dispositivos de lectura, etc.) antes de acostarse. Hay estudios que muestran que la luz que emiten puede evitar que nos quedemos dormidos. Por último, evite la cafeína o cualquier otro alimento / bebida que lo haga sentir más despierto o con más energía. Por otro lado, pruebe las comidas y bebidas conocidas por sus efectos calmantes: infusiones de hierbas, lavanda, manzanilla, etc.

Nunca he encontrado ninguna actividad más inductora del sueño que la meditación.

Si encuentra la autodisciplina, aprenda un sistema válido (por ejemplo, Vipassana, Zen) y siéntese con calma en la cama con las piernas cruzadas, centrándose en la respiración. Después de media hora más o menos tu mente estará tan relajada que naturalmente querrás dormir.

Sin embargo, si su ansiedad se debe a circunstancias de la vida, debe tratar de intervenir durante el día y mejorar la situación que lo está poniendo ansioso.

También recomiendo leer un libro sobre terapia conductual cognitiva (por ejemplo, “When Panic Attacks”) que está científicamente probado para reducir la ansiedad.

¡Buena suerte!

Descubriría por qué estás experimentando ansiedad cada noche. ¿Te sientes abrumado por el trabajo para el día siguiente?

Si es así, el cerebro volcará todo su trabajo para el día siguiente en un pedazo de papel para evitar el temor de olvidar algo.

¿Es porque las mañanas son una rutina difícil? No esperas despertar? Recomiendo probar Pavlok para esto, ya que lo ayudará a evitar quedarse dormido y sentir la ansiedad de la rutina de la mañana.

Acuéstese a la misma hora todos los días. Evite el alcohol a altas horas de la noche. Puede comprar aceites de aromaterapia para dormir, lo que le ayudará a relajarse, conciliar el sueño fácilmente y aliviar la ansiedad. Intenta no comer antes de ir a la cama. Recuérdate a ti mismo que debes acostarte a cierta hora y prepararte.

Todo se reduce a dos cosas: luz y respiración. Cuando una habitación está oscura, tu cuerpo produce melatonina, una hormona del sueño, 30 minutos antes de que desees dormir, luego te acuestas, tu cuerpo necesita relajarse después de un largo día. Si te vuelves ansioso, controla tu respiración, mantén tu habitación fresca y cómoda. ¡Espero que esto te ayude!
Yo como nos pondremos ansiosos por la noche.

Apague todas las redes sociales, computadoras, televisión y una hora antes de irse a dormir. compre cortinas opacas, pruebe leche tibia o pavo, ambos contienen un agente que nos produce somnolencia. Ver un dr.

Vamos a hacerlo realmente simple:

• No comas nada después de las 6 p.m.
• No se cepille los dientes justo antes de acostarse, porque hay una luz fuerte en el baño y puede indicarle a su cerebro que todavía es de día;
• No use la computadora portátil, el teléfono o la TV alrededor de la cama. No necesitas una explicación para eso;
• Lea el libro / escriba un diario / haga la lista de tareas para el día siguiente. Puede hacerte dormir.

¡Pieza!

1. trate de estar cansado todos los días hasta que se cree su patrón de sueño.
2. consuela a tu ser y luego trata de relajarte
3. intenta leer mucho antes de dormir
4. cena tu cena lo antes posible
5. buenas noches !