Cómo dejar de preocuparte por el futuro cuando tratas de dormir

La mayoría de la ansiedad proviene de un miedo subconsciente a cualquier situación dada. Para superar esto, debes hacer una profunda búsqueda de emociones para descubrir la causa de este miedo. Una vez que esto se descubra, la mente consciente invalidará este miedo y tus ansiedades deberían desaparecer. Para aprender más sobre las ansiedades y cómo remediarlas, lea mi libro, “The Anxiety Toolkit”. Está disponible tanto en formato de tapa dura como de libro electrónico. Mirándolo desde una perspectiva médica y situacional, “The Anxiety Tookit: An Ansiety Book for Everyone”, ver el enlace a continuación, proporciona una visión general de los factores biológicos, psicológicos y sociales que contribuir a la formación de trastornos de ansiedad y estrés. Los tratamientos presentados en este documento se basan en investigaciones científicas sólidas, verificadas por expertos de diversos campos. Los investigadores han investigado los factores biológicos, sociales y psicológicos que contribuyen a la ansiedad y los trastornos de estrés. Esta amplia base de investigación condujo al desarrollo de numerosos tratamientos que han demostrado ser altamente exitosos. Como resultado, miles de personas valientes han recuperado su salud mental, han restaurado el significado de su existencia y ahora disfrutan de vidas gratificantes y satisfactorias.

El futuro es cada vez más optimista para quienes luchan contra la ansiedad. Tenga confianza en que los avances en el tratamiento de la ansiedad, el estrés y los trastornos de pánico continuarán brindando esperanza y alivio a las personas y familias afectadas por estos trastornos. ¡Gente como tú!

The Anxiety Toolkit: Un libro de trabajo de ansiedad para todas las edades: Ansiedad social y depresión Self Help Cures eBook: Steve Alkandros: Tienda Kindle

Practica la meditación, incluso 10 minutos pueden ayudar a calmar tu mente nsrusa.org.

Medita en el sueño (mirando la respiración)

Aprenda la respiración diafragmática y colóquese con la barriga libre

Relájese antes de acostarse leyendo, no el tiempo de pantalla.

Intente con pequeñas cantidades de melatonina, ya que puede quitarle el borde.

Elige algo para distraer la mente, cualquier cosa que te haga pensar y absorber hasta que se caiga.

por ejemplo.

Lee Quora hasta que estés demasiado cansado para hacer cualquier otra cosa. Hay suficientes temas con suficientes respuestas que incluso con la mente más activa, su mente eventualmente se cansará Especialmente si elige una pregunta con más de 100 respuestas.

la mente eventualmente se fatigará y la Madre Naturaleza seguirá su curso especialmente si puede evitar responder.

si eso no funciona, intente calcular PI en un millón de lugares a mano.

Aparte de los trastornos del sueño, luché con el mismo problema durante años. Lo que más me ayudó fue cuando de repente tuve una especie de revelación.

Me encantaba conducir solo. Asistí a la universidad a unos 90 minutos de mi ciudad natal, así que a menudo manejaba a casa durante el fin de semana. Ese tiempo de conducción fue tan pacífico para mí porque pude disfrutar del paisaje, escuchar mis canciones favoritas y dejar ir mis preocupaciones. Por la forma en que lo vi, mi único trabajo fue llegar del punto A al punto B de forma segura, así que no me dejé distraer del camino por cosas que no podía hacer en ese momento.

En algún momento, hice la conexión entre conducir y dormir. Finalmente, me di cuenta de que preocuparse por las cosas mientras intento dormirme es tan inútil y potencialmente dañino como preocuparme por las cosas mientras conduzco. Ya he decidido dedicar ese tiempo a dormir, así que eso es todo lo que necesito hacer. Si tuviera que hacer otra cosa en ese momento, no estaría acostada en la cama. La mayoría de las veces, esa simple comprensión me ayuda a dejarlo todo.

Tengo este mismo problema, tengo desde hace años. He encontrado dos cosas que ayudan. Haga ejercicio con fuerza y ​​haga ejercicio regularmente, y cuando se acostó a dormir, oblíguese a soñar despierto con algo agradable. Imagínese ganando la lotería y cómo la gastaría, imagínese navegando en el Caribe o lo que quiera hacer …

La buena noticia es que usted es un pensador, como yo. Aprendí a ser un susurrador de subconsciencia de un libro llamado Psico-cibernética. El principio: su subconsciente es un solucionador de problemas. Evidencia: cuando no puedes pensar en algo, entonces piensas en otra cosa, y la respuesta viene de repente. O bien, cuando se despierta del sueño con una nueva visión o sabe qué hacer con un problema. La solución: programe su subconsciente para resolver el problema y programe su mente consciente para dejarlo ir y dormir. Mi analogía: tu conciencia es la punta de un iceberg, tu subconsciente es la mayor parte del iceberg. Cómo funciona para mí: puse un nombre al problema en el que estoy pensando y lo “alimentaré al iceberg”. Suena algo como esto en mi cabeza: “Tengo que elegir el logotipo de mi empresa para mañana por la mañana. Estoy dividido entre tres opciones. ¿Cuál es el que me representará mejor? ¿Qué resonará con mis clientes? ¿Cuál representa mi misión? Estimado subconsciente, usted es un gran y poderoso solucionador de problemas y sé que nunca duerme. Aquí es en lo que necesito que trabaje específicamente esta noche: necesito que evalúe los pros y los contras de cada opción para un logotipo y determine cuál es el mejor representa las tres áreas que he identificado. Ahora, estoy volteando la punta del iceberg y vamos a tener un sueño profundo y hermoso sabiendo que tienes esto. # Eres el mejor #sleeprocks. Amor, Shannon “¿Otra sugerencia? El libro sugiere que su subconsciente está tratando de ver si realmente quiere dejar de trabajar en el problema o no, así que tome una decisión consciente: ¿voy a permanecer despierto toda la noche hasta que tome una decisión sobre el logotipo, o voy a hacerlo? para descansar y volver a empezar mañana? Una vez que le diga firmemente a su iceberg que no está tomando ninguna decisión esta noche y que el sujeto está fuera de límites hasta que su alarma se active mañana, le permitirá leer, meditar o relajarse sin intrusión. Espero que esto ayude. Me hizo maravillas.

Sugiera un muy buen libro: cómo disfrutar de su vida y su trabajo por Dale Carnegie. Es una lectura obligada, y está disponible en Amazon dot por alrededor de 150 dólares. Lee el libro y cambiará tu vida …

También google para el pdf gratis: Reawaken el gigante dentro de Anthony Robbins.

Lea también los blogs de James Clear y Steve Pavlina.

Buena suerte.

Piérdete en el presente.

En realidad, un regalo, que no es el suyo. Mire una película o lea un libro (cada uno puede hacerse en un teléfono, si no desea molestar a su pareja).

Tu podrías intentar:
1. Escribe todos tus pensamientos antes de ir a dormir, para que no tengas que pensar en ellos mientras tratas de quedarte dormido.
2. Bebe un poco de té de manzanilla para calmarlo. O cualquier otro té relajante, como hierbabuena, menta. Especialmente bálsamo de limón
3. ¿Podrías registrar todos tus pensamientos en una grabadora? De esta manera, no tienes que levantarte de la cama.

corre antes de ir a la cama.