No necesariamente tiene que estar relacionado con la ansiedad … He tenido insomnio que persistió incluso después de haber sido medicado (con éxito) para la ansiedad. En este momento estoy tomando 50 mg de trazodona (como 20-30 minutos antes de acostarme) y por primera vez en mi vida puedo conciliar el sueño a la media hora de acostarme. Desafortunadamente, solo me mantiene dormido durante unas cuatro horas y luego me da vueltas y vueltas si vuelvo a dormir o no, así que a veces tengo que tomar otro.
Entonces, si se trata de un problema persistente, podría hablar con su médico sobre una receta para asegurarse de que pueda dormir.
Otra cosa que debe hacer es ingresar al estado de ánimo que promueve la relajación, ya sea tomando algo como el té de hierbas Sleepytime Extra (parte de mi ritual nocturno xD) y, por supuesto, asegúrese de seguir todos los consejos para el insomnio (con respecto a hacer ejercicio, bajar las luces + no tener pantallas de computadora antes de acostarse, etc.) … es importante seguir el consejo, pero por sí solo no será suficiente si tiene problemas más graves con el insomnio. También me recomendó la ayuda para dormir Calms Forte (pero contiene gluten que me enferma, así que nunca pude probarlo: P), que tiene la intención de aliviar el estrés y relajarlo frente a intentar forzarte a que te duermas; básicamente lo calma para que pueda descansar de forma natural y tranquila.
Pero todos tienen diferentes motivos y problemas para su insomnio … ¡el truco está en encontrar la técnica que funcione mejor para ti! Podría ser que necesites tomar medicamentos, al menos hasta que lo que te está estresando en tu vida se calme … una gran parte de mi insomnio es que mi cerebro no se apaga y se vuelve loco a toda velocidad pensando en todo , y Trazodone es una especie de agente adormecedor que ralentiza todo eso y hace que el interior de mi cabeza sea muy silencioso. X)
Hay muchas técnicas de respiración para ayudar a calmar la ansiedad si tienes síntomas físicos que intentan convertirse en ataques de pánico: este es uno que sigo relacionando con las personas porque es una locura cómo funciona:
¿Cómo la ansiedad degrada los patrones de sueño?
¿Cuál es la solución para el insomnio persistente?
Cómo evitar despertarse temprano
¿Los emprendedores exitosos se despiertan sintiéndose positivos o ansiosos todos los días?
Mucha gente solo usaría un medicamento recetado como último recurso después de que hayan intentado todo lo demás, ¡con lo que sea que se sienta cómodo! Sin embargo, saber que existe una receta que puede ayudarlo es importante … cuando pasé por una semana sólida con menos de una hora de sueño por noche, estaba lista para intentar cualquier cosa, jaja. ¡¡Buena suerte!!
