Las traviesas polifásicas pueden descansar de 4 a 6 veces durante un día. Estas combinaciones de sueño se dividen en categorías que incluyen:
- Everyman : un largo tiempo de sueño de alrededor de 3 horas con aproximadamente tres siestas de 20 minutos durante todo el día.
- Uberman : solo 3 horas de sueño por día en forma de seis siestas de 30 minutos durante todo el día.
- Dymaxion : solo 2 horas de sueño por día, en forma de siestas de 30 minutos cada 6 horas.
Los requisitos de sueño de ninguna persona son exactamente iguales. Algunos requieren 8 horas de sueño para un funcionamiento óptimo. Sin embargo, otra persona puede llevar una vida productiva y saludable con 5 horas de sueño por noche con una breve siesta o siestas durante el día.
No importa cuál sea el patrón de sueño de una persona, es posible que desee consultar a un médico o un experto en sueño para decidir si es el mejor tipo para ellos de forma individual.
Hay algunas cosas que una persona puede hacer para mejorar su higiene del sueño para sentirse bien descansado y fresco, que incluyen:
- hacer ejercicio regularmente y comer una dieta saludable
- evitando los alimentos azucarados, grasos, procesados o con cafeína
- evitando comidas picantes o tomando cafeína al acostarse
- detener el uso de computadoras, televisores, teléfonos celulares y otros dispositivos electrónicos al menos 30 minutos antes de acostarse
- manteniendo un lugar oscuro y tranquilo para dormir
- usando “ruido blanco”, como música, un ventilador o una máquina de sonido
Feliz durmiendo ☺
