- El cortisol se mantiene bajo toda la noche por el hecho de que la melatonina gobierna por la noche. La melatonina y el cortisol son competidores naturales; se inhiben el uno al otro. Su cortisol se está acumulando en las glándulas suprarrenales por la noche, pero aún no se ha secretado. Si solo se despierta un par de veces por noche, pero no se expone a luces brillantes, que destruirían la melatonina y liberarían cortisol, entonces usted está bien. Con eso quiero decir que por la mañana, cuando abres los ojos y te expones a la luz brillante, la melatonina se inactiva y el cortisol se libera de las glándulas suprarrenales. Si comienzas a leer cosas en la computadora en la mitad de la noche, eso interferiría con tu ritmo hormonal circadiano normal y podría hacer que tus glándulas suprarrenales se debiliten. Esto podría causar fatiga de la glándula suprarrenal.
- Usted pregunta: “Si me levanto tarde, ¿está comprometido mi nivel de cortisol?” La respuesta es no”. Simplemente dormir no interferirá con el funcionamiento de la glándula suprarrenal ya que el ciclo de la melatonina en la noche no se interfirió y usted fue capaz de acumular cortisol durante la noche de forma natural.
- Ahora considere este escenario: se acuesta a altas horas de la noche y todavía está leyendo en la computadora hasta altas horas de la noche. Entonces finalmente te vas a dormir a la 1 AM. Te faltan de 2 a 3 horas de descanso con melatonina (de 10 a 11 p. M. A 1 a.m.), lo que significa que tus glándulas suprarrenales no se cargaron completamente antes de que te despertaras a la mañana siguiente. Puede pasar, si se trata de un evento único. Pero si esto sucede con frecuencia, se está jugando con el ritmo circadiano de su cuerpo; sus glándulas suprarrenales son parte de esto y puede desarrollar fatiga de las glándulas suprarrenales o incluso insuficiencia de las glándulas suprarrenales (enfermedad de Addison). Entender la enfermedad de Addison: los conceptos básicos
4. La solución es asegurarse de dormir regularmente como lo expliqué aquí:
La respuesta de Ray Schilling a ¿Cuáles son los efectos de acostarse tarde todas las noches?
