No he tenido un sueño profundo en mucho tiempo, ¿hay alguna forma de dormir bien?

Estos son algunos de los cambios en el estilo de vida que me ayudaron a dormir mejor.

1. Mantenga un horario de sueño regular, incluso los fines de semana. Vete a la cama y levántate a la misma hora todos los días.

2. Evite tomar siestas tanto como sea posible.

3. Sin cafeína después del almuerzo. La vida media de la cafeína es de al menos cinco horas. Si toma una taza de café a las 6:00 PM, aún sentirá sus efectos a las 11:00 PM.

4. Sin pantallas (teléfonos inteligentes, tabletas, PC, TV, etc.) una hora antes de acostarse. La luz azul de estos dispositivos afecta la química de su cerebro y causa vigilia.

5. Intente leer antes de acostarse como una forma de relajarse.

6. Si te despiertas en medio de la noche, no te asustes y no mires el reloj. Simplemente haz un intento para volver a dormir. Si no puede conciliar el sueño en 15 minutos, levántese y lea hasta que se sienta cansado nuevamente.

Estas son cosas que funcionaron para mí. Estoy hablando estrictamente de mi propia experiencia. Tu situación puede ser diferente. Ninguna de estas sugerencias en sí mismas es una cura para el insomnio, pero tomadas en conjunto, me ayudaron a construir una base para obtener un descanso de mejor calidad.

Los trastornos del sueño pueden ser muy graves y tener consecuencias a largo plazo. Si cree que podría tener una afección médica, debe consultar con su médico para obtener la atención y el tratamiento adecuados. No corras riesgos con tu buena salud.

Puedo decirles que el ejercicio, el agua y tratar de hacer cosas como el yoga justo antes de acostarse pueden ayudar. Pero, si todavía tiene problemas, puede probar suplementos a granel y pedir Polvo de Gamma Aminobutírico (GABA) .

Este es un suplemento que ayudará a que su cuerpo comience a relajarse y a que su cerebro comience a relajarse. Tomo este suplemento porque tengo problemas para llegar a niveles más profundos o para dormir, así que me levanto muy seguido. GABA permitirá que su cuerpo aproveche su ciclo de sueño completo muy rápidamente y esto ayuda a su cuerpo a sanar y liberar la hormona del crecimiento natural que ayuda a su cuerpo a regular la grasa corporal.

Tómese esto una media hora antes de acostarse e intente leer un libro o simplemente algo para relajarse. Pedí 1 kg (¡solo 28 $ dólares!). En una bolsa de ese tamaño hay más de 1,300 porciones y para un hombre intente usar 5 gramos, o si es mujer, baje a alrededor de 2 gramos. Espero que ayude.

¿Su problema es quedarse dormido, quedarse dormido o despertarse cansado?

Hay muchas razones por las que es posible que no tenga una buena noche de sueño. Pruebe lo siguiente:

Ajustando el ambiente físico.

• Cambia tus sábanas, almohadas y colchones.
• Asegúrate de que la habitación esté muy oscura y muy tranquila.
• Ajuste la temperatura para que usted y la habitación se enfríen un poco.

Ajustando tu ritual para ir a dormir:

• Solo ve a la cama cuando estés cansado y listo para dormir.
• Elimine las pantallas que pueda estar mirando durante 1 hora antes de acostarse.
• Si no puede conciliar el sueño dentro de los 15 minutos o así, levántese, vístete y realiza 1 hora de otra actividad que requiera que te muevas o te pares.

P: No he tenido un sueño profundo en mucho tiempo, ¿hay alguna forma de dormir bien?

R: Soy un Night Owl de por vida y esto funciona para mí.

Creo que lo más importante para recordar es que para poder dormir y dormir bien, primero debe cansarse y demasiadas personas se sientan mucho y miran televisión y luego se preguntan por qué no duermen bien.

Trata de comer al menos 3 o 4 horas antes de planear golpear el saco y luego solo toma un vaso de leche o unas galletas o una galleta o algo así antes de apagar la luz para que no tengas acidez / indigestión ácida o algo por lo que preocuparse.

Intenta dormir en una habitación fresca con cobertores calientes que puedes poner en marcha si quieres. Establezca la ley a sus animales para que, si esperan dormir en su cama, en realidad deben dormir mientras están en su cama y no correr y entrar. Dos veces se levantan para ahuyentar a un gato o un perro y son desterrados al pasillo por un tiempo prolongado para que pronto aprendan a acostarse y calmarse.

No importa a qué hora del día o de la noche estés durmiendo, solo que tu agenda se ajuste a tu reloj biológico corporal y tus preferencias. ¡Considere la posibilidad de que esté tratando de dormir cuando su cuerpo quiere estar despierto y eso nunca funciona! Normalmente me voy a dormir entre las 3 y las 7 de la mañana y trato de dormir al menos hasta el mediodía del mediodía con una siesta que quizás haya funcionado durante la tarde o la noche. Nunca tomé una pastilla para dormir y no tengo la intención de hacerlo. Soy antidrogas tanto como sea posible ya sea médico o de la calle.

El alcohol o la cafeína antes de que intentes dormir algunas veces se meten con algunas personas, pero no parece molestarme por ninguna de ellas; Por lo general, mantengo el límite hasta un rugido bajo.

¡Espero que esto ayude!

Gracias por el A2A ~

Cuando estoy realmente desesperado por dormir bien, encuentro que los tapones para los oídos son muy útiles. No me gusta usar tapones para los oídos todo el tiempo, para no volverme adicto a ellos, pero cuando los uso me duermo bien.

Una máscara para dormir también es buena si tu habitación no está completamente oscura.

También mucha gente usa Melatonin. Lo he usado para el jet lag y me sirve, pero no confiaría en él todos los días.

Solo por un buen sueño. Bien,

• Bebe mucha agua.
• Mantenga la habitación oscura.
• La calidad del sueño depende de lo cansado que te encuentres, así que trabaja con la mente completa. (Concentración)
• Para cansarse, también puede intentar alguna tarea físicamente extenuante.

Hace varios años asistí a una clase introductoria sobre Qigong Integrativo (hay varias formas de deletrear), y el foco estaba en la respiración. Fue muy energizante, y dormí muy bien esa noche.