Lo más probable es que no duerma lo suficiente por la noche.
Lo sé, probablemente no sea la respuesta que querías. Primero permítanme sugerir algunas otras posibles causas / soluciones y si no parecen ser el caso, les daré algunas sugerencias para dormir mejor.
Lucho para mantenerme despierto mientras leo también. Para mí, creo que fue causado por una vida de lectura antes de acostarse. Entonces cada vez que leía algo, mi cerebro pensaba que era hora de dormir. Algunas sugerencias:
- Solo lee ficción antes de ir a la cama o salta a leer y medita
- Asegúrate de que estás en posición vertical completa en una silla firme pero cómoda para que no puedas quedarte cómodamente dormido.
- Intenta dedicar la lectura más. Escriba notas en el margen o en el papel, aplique lo que acaba de leer a cosas que ya conoce, presente sus propios ejemplos o simplemente reflexione sobre sus pensamientos personales sobre la lectura. Es menos probable que un cerebro activo interesado se adormezca.
Los mismos consejos se aplican a las clases, si estás reclinado en tu silla, garabateando imágenes y soñando despierto, especialmente si ya estás cansado, tu cerebro querrá dormir. La peor motivación para arreglar esto es sentarse lo más cerca posible del profesor para que te sientas obligado a participar más o, como mínimo, la culpabilidad te mantendrá despierto. De lo contrario, algunos ejercicios antes de la mano, un chorro de agua fría en la cara, un trago de agua fría o café caliente, un refrigerio si es posible, y si todo lo demás falla, pellizcar la pierna también puede ayudar.
Finalmente, probablemente la verdadera causa del problema y la que a nadie le gusta admitir es la falta de sueño. Si está cansado, generalmente su cuerpo le dice que necesita más descanso. Asegúrese de tener entre 7 y 8 horas de buen sueño, que no incluya el tiempo en la cama con los ojos cerrados pensando en la próxima cosa emocionante que está sucediendo, o cuando se despierta en la mitad de la noche porque tiene frío. Hay un millón de recursos en línea que pueden ayudarlo a tener una mejor noche de sueño, así que solo google “duerma mejor” para eso.
Si ya tiene de 7 a 8 horas de sueño, hay dos cosas que puedo recomendar. El primero es tomar siestas cuando estás cansado. Esta es la ruta que fui y para mí creó un patrón de sueño mucho más natural que un horario nocturno rígido. Familiarícese con diferentes ciclos de sueño como estos (sueño polifásico). La siesta, también llamada bifásica, es muy común en todo el mundo y hace que las tardes sean mucho más productivas. Sin embargo, algunas personas tienen problemas para conciliar el sueño rápidamente o simplemente no pueden dormir a la mitad del día.
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El segundo es ajustar gradualmente la cantidad de sueño que recibe y cuando se despierta y se va a la cama. Comience añadiendo 15 minutos cada pocas noches. Si eso no funciona, intente restar 15 minutos. Extraño lo sé, pero personalmente, si tengo 8 horas de sueño, estoy mucho más cansado que si tuviera 6-7 horas.
Además, algunas personas son noctámbulos y algunas son alondras de la mañana. Probablemente ya sepas quién eres. Si se siente con más energía durante la noche, se despierta más tarde y duerme más tarde, no se sienta culpable si funciona para usted. Si te sientes con más energía por las mañanas, duerme antes y despierta más temprano. En esta misma línea, haz tu lectura a una hora del día en la que normalmente te sientes muy despierto. Siempre abordo mi trabajo más difícil e importante de inmediato en la mañana cuando soy más productivo y ahorro la planificación y cosas menos importantes cuando estoy más cansado por la tarde.
Espero que esta respuesta súper larga ayude. ¡Buena suerte!
