¿Te falta el sueño y estás cansado todo el tiempo? Pruebe nuestros consejos para vencer las noches de insomnio
Solía dormir ocho horas al día, regular como un reloj. Ahora me parece que me levanto durante la noche, y mucho antes en las mañanas también.
Ref: Diga buenas noches al insomnio – Kate Nichol – Medio
Dormir en su frente: recomendaría encarecidamente a cualquier paciente que evite dormir de frente, pero especialmente los ancianos, o cualquier persona con problemas de movilidad y / o condiciones articulares degenerativas, dice Humphreys. Esta posición genera una demanda excesiva de ligamentos, cápsulas articulares y la propia articulación en la columna vertebral, así como en articulaciones como la cadera, el glenohumeral (hombro) y la rodilla.
Todo el mundo experimenta una energía baja entre las 2 y las 4 p.m., pero la forma de lidiar con eso puede afectar la forma en que duerme por la noche. Una siesta de no más de 20 minutos debería dejarlo sentirse fresco pero no interferirá con el sueño nocturno.
Más de 20 minutos, y su cuerpo comienza a pasar a un sueño profundo; Cuando te levantas después de una o dos horas, tu cuerpo se siente privado del resto del ciclo de sueño (generalmente cuatro horas) que estaba esperando. “Hacer esto te deja atontado y más cansado que antes”, dice el Dr. Shneerson.
No me siento bien y tengo que descansar en casa. ¿Cómo puedo pasar mi tiempo productivamente?
Cómo trabajar para una compañía tan corrupta y saber lo que sabes y dormir de noche
Cómo hacer para dejar de procrastinarme, irme a la cama temprano y levantarme temprano
Si se despierta con la sensación de que tiene algodón en la nariz y detrás de los ojos, podría ser el aire de su habitación. El aire caliente y seco puede deshidratar los senos paranasales, lo que produce un sueño menos reparador, una nariz tapada y un atractivo aspecto de ojos hinchados.
Un baño antes de acostarse también es una buena idea: no solo ayudará a abrir las vías respiratorias y humedecer los senos paranasales, sino que también hará que duerma mucho antes. Antes de dormir, la temperatura baja muy levemente, y se cree que un baño caliente te ayuda a dormir porque calienta tu cuerpo, creando una caída artificial de la temperatura una vez que sales.
Las personas con mayor riesgo de apnea del sueño son los hombres que fuman y tienen sobrepeso; ambos contribuyen a la relajación del tono muscular en la garganta. Si está preocupado, solicite a su médico de cabecera que haga los arreglos para una prueba de apnea.
Si tiene un compañero dispuesto, obtenga un masaje corporal completo antes de golpear el heno. Esto ayudará a aliviar la tensión de los músculos que a menudo es causada por el estrés, y estimular la piel y las terminaciones nerviosas lo ayudará a desconectarse de las preocupaciones que ha estado meditando.
El material es solo para información general y no constituye asesoramiento de inversión, impuestos, legal, médico o de otro tipo. No debe confiar en esta información para tomar (o abstenerse de tomar) ninguna decisión. Obtenga siempre asesoramiento profesional independiente para su situación particular.
