¿Cuál es la posición más saludable y peor para dormir?

Clasificado 01 Posición para dormir: aunque no es muy común y solo el 8% de la población adulta duerme en esta posición, seguir durmiendo en la parte posterior es la posición más saludable para dormir. Descansa tu columna vertebral y todo tu cuerpo y virtualmente no ejerce presión extra sobre las partes del cuerpo. En segundo lugar, es mejor para evitar el reflujo ácido también. Solo asegúrate de usar una almohada que mejor se adapte a esta posición para dormir.

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Clasificado 02 Posición para dormir: durmiendo en el costado, el más común mantiene sus conductos de aire abiertos y puede respirar más libremente, lo que lo mantiene completamente oxigenado. Esta posición para dormir también es buena para evitar los ronquidos. El efecto secundario es que debilitarás la piel de tu cara, ya que está continuamente frotando contra la almohada.

Clasificado 04 Posición para dormir: la posición fetal es la posición más común para dormir, especialmente la del lado izquierdo. Esto mantiene el intestino saludable y evita el reflujo ácido también. Esta no es una posición adecuada para personas que tienen dolor en las articulaciones y artritis. Esto también puede presionar tu diafragma.

Clasificado 03 Posiciones para dormir: Dormir boca abajo es menos común, pero es bueno para los que roncan mientras duermen. Esto es una ventaja para todos los beneficios de sueño adicionales y puede conducir a problemas intestinales, dolor de cuello y espalda.

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información

No existe un consenso general entre la comunidad científica sobre qué lado es la mejor forma de dormir. Pero investigaciones recientes arrojan algo de luz sobre la forma en que dormimos y el efecto fisiológico. Dormir en el lado derecho se observa con irritación gástrica aumentada en un estudio realizado en EE. UU. Con más de 10000 participantes durante cinco años. No se observaron efectos notables cuando los participantes dormían en su lado izquierdo. Sin embargo, debe tenerse en cuenta que dormir en los lados tiende a causar un infarto de ligamento menor en el omóplato, lo que lleva a una incisión, de ahí los problemas de movilidad. Dormir boca arriba siempre ejerce presión sobre la columna vertebral y enderezarla, de ahí la sensación de que es más alto temprano en la mañana, y los humanos son los únicos mamíferos que duermen boca arriba. Se debe evitar dormir en el pecho, ya que causa mucha presión en el esternón y puede causar problemas respiratorios, lo que provoca un sueño alterado y de menor calidad. Aparte de todo esto, hay algunas cosas que debe tener en cuenta la próxima vez que vaya a dormir:

1. El cuerpo humano se ajusta y se mueve durante el sueño (a menos que te pongas una correa, no puedes evitarlo).
2. Trate de mantener la columna vertebral y el cuello en línea recta (invierta en un buen soporte para el cuello si tiene problemas con los dolores de cabeza temprano en la mañana) de la forma que prefiera (lado derecho o izquierdo o boca arriba)
3. Cuando duerma de costado, trate de mantener una almohada entre los muslos y sostenga la espalda colocando almohadas (de esta manera puede evitar presiones laterales innecesarias en la región lumbar de la columna vertebral). También mantenga una almohada frente a usted para evitar que su mano libre caiga demasiado lejos de su cuerpo mientras se duerme.

Espero que esto ayude. Que duermas bien..

Mejor posición: en la espalda

Dormir boca arriba hace que sea más fácil para nuestra cabeza, cuello y columna vertebral alinear y mantenerlo en una posición neutral. No se agrega presión adicional o curvas en la parte posterior. Estás en la mejor posición ya que tu columna vertebral permanece en alineación natural durante toda la noche, (siempre y cuando no ronques).

Segundo mejor: de tu lado

Dormir de lado es beneficioso para los pacientes que tienen apnea obstructiva del sueño, ronquidos generales, dolor de cuello y espalda y para las embarazadas. Dormir de un lado es útil al abrir mecánicamente una orofaringe atestada. También alarga la columna vertebral, lo que ayuda al dolor de espalda “.

Sin embargo, ser durmiente también puede causar envejecimiento no deseado de la piel, ya que colocar un lado de la cara sobre la almohada puede ocasionar arrugas e incluso provocar senos caídos.

• En el lado derecho y en el lado izquierdo

El lado en el que duerme también puede desempeñar un papel en su salud. Dormir en el lado del paseo puede empeorar la acidez estomacal. Sin embargo, dormir del lado izquierdo puede ejercer presión sobre los órganos internos como el hígado, los pulmones y el estómago, pero también al reducir el reflujo de ácido. Se aconseja a las mujeres embarazadas que duerman sobre su lado izquierdo para un flujo sanguíneo óptimo.

Lo peor: en tu estómago

Nunca se recomienda dormir boca abajo, ya que no es compatible con la curva natural de la columna vertebral, lo que lleva a una sobreabundancia. Esto ejerce presión sobre las articulaciones y los músculos que pueden provocar dolor, entumecimiento y hormigueo. “[I] t obliga a su cuello a estar en una posición cerrada, apretada y girada, lo que también compromete su respiración y circulación”, dijo Eisenstadt.

El sueño estomacal puede ser beneficioso para quienes roncan, ya que ayuda a mantener las vías respiratorias superiores más abiertas. Sin embargo, este tener la cabeza hacia un lado durante un largo período de tiempo podría llevarlo pronto al dolor. Esta posición también debe evitarse para aquellos que sufren de dolor de cuello o espalda.

Segundo peor: de tu lado con las rodillas estiradas hacia el pecho (fetal)

La posición fetal puede ser reconfortante en este momento, pero esto puede provocar dolor en el cuello y la espalda, arrugas y senos caídos. Dormir en posición fetal puede causar tensión en la espalda y las articulaciones, especialmente cuando las rodillas y el mentón están metidos en el pecho. Melamed sugiere que evitemos dormir de lado, como la posición fetal, porque el hombro y el cuello deben estar alineados al dormir. Debe elegir un colchón más suave para evitar los puntos de presión, pero no uno tan suave que no sujete correctamente su cuello,

Las posiciones para dormir y el tipo de colchón que tiene juegan un papel importante en proporcionar apoyo a lo largo de los contornos de su cuerpo mientras se acuesta en la cama. Presionar a cualquier parte del cuerpo puede alterar el sueño. Una buena noche de sueño requiere un buen ambiente para dormir, un buen colchón y mucho descanso.

Fuente: las mejores y peores posiciones de sueño para su salud [INFOGRAFÍA]

Fuente de la imagen y enlace al artículo completo: esta es la razón por la que debe dormir en su lado izquierdo

Como Entrenador Certificado en Ciencias del Sueño puedo decirle que:

Las mejores y peores posiciones para dormir pueden depender de sus propios requisitos de sueño posicional en función de su estado actual de salud y bienestar.

Hay expertos que dicen que dormir en el lado izquierdo generalmente es una buena opción. Y si eres un adulto saludable típico, estoy de acuerdo con ellos.

Los expertos dicen que el sueño del lado izquierdo tiene beneficios importantes para la digestión y para deshacerse de las toxinas de su cuerpo a través del drenaje linfático facilitado.

Nota crítica: A un importante estudio reciente descubrió que las mujeres embarazadas que dormían de espaldas duplicaban el riesgo de tener un bebé muerto .

Fuente para obtener más información: https://www.washingtonpost.com/n …

Pero para adultos sanos típicos (que no están embarazadas) puede haber varios otros sistemas del cuerpo y condiciones de salud para tener en cuenta al elegir su posición ideal para dormir.

Por ejemplo, cuando se trata de:

2. Dolor de espalda

Si sufres de dolor de espalda, debes dormir de espaldas, con una toalla enrollada debajo de la curva de la espalda y una almohada debajo de las rodillas.

3. Dolor de cuello

Para tratar el dolor en el cuello, coloque una pequeña toalla enrollada debajo de él.

4. Presión arterial alta

Investigadores de la Facultad de Medicina de la Universidad de Ehime descubrieron que las posiciones para dormir pueden afectar la presión arterial. Descubrieron que para disminuir la presión arterial, debes dormir boca abajo.

5. Acidez

Para tratar la acidez estomacal, debe dormir del lado izquierdo.

6. Problemas Sinusales

Según lo aconsejado por la Escuela de Medicina de Harvard, debe dormir con la cabeza elevada para evitar que la mucosidad se acumule en sus senos nasales.

7. Dolor en el hombro

Duerma del lado sin dolor, con las piernas dobladas un poco, o con una almohada entre las rodillas y otra hacia el pecho.

8. Dolor de PMS

Coloque una almohada debajo de las rodillas para detener el dolor en la columna vertebral, que es un síntoma común del síndrome premenstrual.

9. Dolores de cabeza

A menudo, los dolores de cabeza son el resultado de un cuello torcido durante el sueño. Para evitar esto, rodee la cabeza con almohadas.

Fuente: arregle cada uno de estos problemas de sueño con la ciencia. Aquí está cómo y 9 posiciones para dormir para mejorar tu salud y tu vida – NTD Inspired

(¡Bonificación!) Sugerencias y trucos de alto valor para ayudarlo a quedarse dormido, más rápido, más y más:

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Y finalmente, como muestra esta infografía de The Huffington Post , en realidad puede haber incluso “ventajas” o beneficios para dormir boca abajo:

[ Nota: nunca intente ninguna nueva sugerencia de salud o bienestar, dieta o estrategia de ejercicio sin primero obtener el visto bueno de su Family Dr.]

David Haldorsen BA (Psy.) MA (OD) CCWC, CSSC.

Entrenador Certificado de Ciencia del Sueño y Bienestar Corporativo.

La posición fetal, en su lado derecho.

Beneficios:

1. Reduce el reflujo ácido, ya que el esófago será más alto que el estómago.
2. Previene el dolor de cuello y espalda, si se usa la almohada correcta.
3. Reduce los ronquidos.

Si duerme sobre su lado izquierdo, ejercerá presión sobre los órganos vitales, estresándolos innecesariamente (especialmente en el corazón).

Fuentes:

Mi médico general (doctor)
SLEEP-Guía de posición para dormir
Las mejores posiciones para dormir | El Dr. Oz Show
¿Qué posición de sueño es la más saludable?
Posiciones para dormir│ Posiciones saludables para dormir del Better Sleep Council

La posición más saludable para dormir es ‘tu cabeza en el este’. y la peor posición para dormir es ‘ tu cabeza en el norte ‘.

• Mecanismo de trabajo del cuerpo

Muchas personas perciben que su corazón está presente en la mitad del cuerpo. Sin embargo, también se puede afirmar que el corazón se coloca tres cuartos en el ascenso y bombear sangre es más fácil que bombear sangre hacia arriba. Los vasos sanguíneos en las áreas superiores del cuerpo son más complejos que los que están abajo. Dormir con la cabeza en el norte, en la dirección del aumento de la gravedad, puede causar hemorragias en la parte superior del cuerpo. Esto puede conducir a la falta de brillo, coeficiente de inteligencia reducido y problemas de concentración.

• Campo magnético de la tierra

Otra razón por la que nunca debes dormir con la cabeza en el norte es el efecto de los campos magnéticos de la tierra. Los polos magnéticos de la tierra están diseñados. Las poderosas fuerzas del magnetismo están presentes en toda la geografía del planeta. Cuando está en una posición horizontal, el pulso del cuerpo disminuye. La cabeza colocada en el norte puede provocar que la atracción magnética del cerebro cause irritación, agitación, hipertensión y una disminución de la función cerebral. Dormir en esa posición regularmente puede tener efectos a largo plazo.

Personas que duermen de espalda: Ventajas: Posar en postura de savasana es una bendición para la salud de la columna y el cuello, porque la espalda es recta y no se ve forzada a ninguna contorsión. Además, dormir de nuevo ayuda al colchón a hacer su trabajo de apoyo a la columna vertebral. En un mundo perfecto (y algo desagradable), todos dormirían de espaldas sin una almohada, ya que esta posición deja el cuello en una posición neutral. Pros: durmientes laterales, ¡únete! Ya sea que se acurruquen en la acogedora posición fetal o que permanezcan recostados de lado, la gran mayoría de las personas informa que duermen de costado (aunque como todos están inconscientes durante el sueño, esta información nunca puede ser del todo exacta). Los médicos fomentan el sueño el lado izquierdo durante el embarazo porque mejora la circulación hacia el corazón, lo que beneficia tanto a la madre como al bebé. Dormir de lado es también un ganador del embarazo porque dormir de espaldas ejerce presión sobre la parte inferior de la espalda (lo que puede provocar desmayos) y el sueño estomacal es imposible por razones obvias. Para aquellos que no esperan, dormir en el lado izquierdo también puede aliviar la acidez estomacal y el reflujo de ácido, lo que facilita que las personas con estas afecciones se duerman.

Depende de en qué posición para dormir te sientas más cómodo. Algunos científicos afirman que la posición fetal es la mejor, donde te acurrucas de tu lado. Podría ser el más natural y saludable si duerme sobre su lado izquierdo ya que nuestro corazón y estómago están ubicados allí. Por otro lado, no se recomienda para personas con problemas de espalda o cuello. Por lo tanto, las diferentes posiciones para dormir pueden considerarse “lo mejor” para diferentes personas. Puede consultar este artículo donde se explican las diferentes posiciones para dormir, sus ventajas y desventajas. ¡Buena suerte!

¡Para más temas relacionados con el sueño, eres bienvenido en este Healthblog!

Las mejores posiciones para dormir cuando tienes grandes tetas

Sí, obtienes esas miradas agradables todo el día (¿verdad?) Pero al final del día, cuando buscas un sueño confortable, esas tetas grandes a veces causan problemas de múltiples maneras.

Es importante ajustar su posición para dormir si se siente incómodo al quedarse dormido.

Este tema es un tanto subjetivo ya que las posiciones para dormir realmente varían mucho a nivel individual.
Entonces, para esto, recibimos comentarios de nuestros 120000 suscriptores sobre cómo manejan este problema si lo enfrentan. Recibimos una respuesta saludable de nuestra base y las 3 opciones siguientes se destacaron. Veámoslos.

1. Acostado sobre tu espalda
El más obvio y el más reconfortante también.
Los estudios han demostrado que esta es la mejor posición para dormir y es incluso una mejor posición para dormir para mujeres con pechos grandes.

Es solo que hemos arruinado nuestras posturas, es por eso que enfrentamos dificultades para conciliar el sueño en esta posición.

2. En tu lado

¿Esto también parece obvio? Pero viene con un giro.
Use una almohada para embarazadas debajo de su busto, esto le dará el esfuerzo adicional necesario para apoyar su busto y así deshacerse del dolor y los esguinces. Simplemente tenemos que saber que esto también ayuda a mejorar la circulación sanguínea. Pruébela.

3. Abdominoplastia, Copia de seguridad

Deje que sus tetas descansen un poco contra la cama y experimente todo el apoyo que quieran.
Los médicos dicen que esta posición para dormir es buena para el metabolismo, esto debería ser una ventaja adicional de esta posición para dormir para las mujeres con pechos grandes junto con el sistema de apoyo adecuado.

Relacionado con la lectura: ¿Deberías estar durmiendo en el sujetador? Bueno o malo para la salud?

Como quiropráctico que se especializa en problemas con la columna cervical superior, recomiendo a los pacientes que duerman boca arriba o de costado. También sugiero que lo hagas con una almohada, no dos.

El sueño estomacal parece natural para algunas personas, pero aplica tensión / tensión excesiva a los ligamentos, músculos y articulaciones de la columna vertebral, y con el tiempo puede comprometer la salud de la columna vertebral.

La mejor posición suele ser la posición en la que te sientas más cómodo, pero debes evitar posiciones incómodas. Dormir de una manera que le permita a su espalda estar más o menos recta es probablemente lo mejor (es para mí); Nunca me aprieto o me pongo de rodillas, prefiero estirarme.

En cuanto a una almohada, no necesitas una si duermes de espaldas, pero si duermes de lado deberías tener una. Los seres humanos tienen los hombros anchos así que cuando dormimos de costado necesitamos algo para sostener nuestra cabeza; si miras a otro animal, como un perro, pueden dormir de lado sin una almohada porque sus hombros están al mismo nivel que el resto del cuerpo. También debe evitar las posiciones incómodas del cuello, ya que pueden dar lugar a una “rigidez en el cuello” en la mañana.

Si usa una almohada cuando duerme boca arriba, probablemente sea mejor que se levante un poco para que la cabeza y la parte superior de la espalda / base del cuello estén sobre la almohada, en lugar de solo la cabeza . Esto evitará que tu cabeza sea empujada hacia abajo y podrás expandir tus pulmones y respirar más profundamente. Esto es lo que hago cuando duermo de espaldas, pero si es incómodo para ti, dormir más abajo también está bien.

Hola amigo, gracias por a2a!

Y llegando al punto de dormir, no solo hay una posición que puede decir que es la mejor posición para dormir. Y cualquier posición que sea cómoda para una persona es su mejor posición para dormir.

Pero a través de la ciencia, llegamos a saber que dormir en la espalda con el abdomen directamente hacia arriba es la mejor posición para dormir. Debido a que dormir sobre su lado izquierdo hace que su corazón se congestione y aumenta las posibilidades de ataque cardíaco. Y dormir en el lado derecho de su cuerpo hace que sus evacuaciones sean irregulares. Y la ciencia demuestra que dormir en la parte abdominal con la espalda hacia el techo es el peor método para dormir, ya que congestiona tanto el corazón como el estómago, por lo que dormir en la espalda es el mejor método.

La mejor posición para dormir es aquella que mantiene la cabeza y el cuello en la alineación más natural. Su cuello tiene una curva c natural, por lo que debe tratar de dormir sobre una almohada que le permita tener esa curvatura mejor acentuada. Una almohada que te permite dormir de espaldas y de lado es la mejor manera de dormir. Esa es la más ergonómica. ¿Cuáles son algunas almohadas para el cuello que le permiten dormir boca arriba y de costado cómodamente y de forma ergonómica?

• almohada de soporte cervical tricore
• Almohada de soporte cervical contorneada
• almohada de tracción v
• almohada sin estrés alergia fácil

Se aconseja evitar dormir con la cabeza hacia el norte o el oeste.

La dirección de tu cabeza mientras duermes tiene un fuerte efecto en tu bienestar físico y mental.

Esto se debe a que el polo magnético de la Tierra se extiende desde el norte hacia el sur (el norte es el polo positivo y el sur el polo negativo). El estiramiento magnético del cuerpo va de la cabeza (positiva) a los pies (negativa). Ahora,

Como los polos iguales se repelen y, a diferencia de los polos, se atraen entre sí, existe una fuerza repulsiva entre la tierra y nuestro cuerpo.

El resultado de esto es: sueño alterado, efectos negativos en la salud, dolor de cabeza o pesadez.

Fuente: Página en theancientindia.blogspot.in
Wikipedia: Posiciones para dormir

Hay pocas reglas importantes a este respecto que se enumeran a continuación.

1. Dormir de lado con inclinación en el lado izquierdo es propicio para una buena digestión.
2. La orientación del cuerpo mientras duerme debe ser de pies a cabeza en dirección este-oeste o en dirección sur-norte. Esto es importante para estar positivamente alineado con el campo magnético de la tierra, que tiene una influencia importante en el funcionamiento del cuerpo humano.
3. Dormir boca arriba, acostado de espaldas no resulta en un sueño profundo. La gente ronca mucho en esta posición o ve muchos sueños en tal posición.

Las reglas anteriores se extraen del texto de Ayurveda. Para leer sobre las reglas exhaustivas del sueño saludable, se puede visitar la página del sitio web cuya dirección se proporciona en la nota al pie.

nota

Hábitos saludables para dormir – Atención médica personal

Todas las posiciones para dormir no son saludables porque el sueño en sí mismo es degenerativo.

Lee: la respuesta de Vijay Saxena a ¿Cuál es la mejor y más saludable posición para dormir tanto para hombres como para mujeres?

El mundo de la ciencia médica solo tiene que realizar una encuesta y los oscuros secretos del sueño saldrán a la luz.

En lo que se refiere al fenómeno del sueño, tomemos toda la “opinión” compartida por médicos y científicos con una pizca de sal, ya que ellos (médicos y científicos) no son más que charlatanes cuando se trata de dormir.

No confíes en mí, lee aquí: el mundo de la ciencia médica ha aceptado oficialmente que no sabe nada sobre el sueño. En tal caso, ¿no deberían los “doctores” “tratar” dolencias del sueño ser marcados charlatanes y arrestados?

Tendrá que formular su propia opinión sobre todos los asuntos relacionados con el sueño en vista de lo anterior.

La posición para dormir de un individuo refleja indirectamente la condición de estrés mental. Uno que encuentre durmiendo sobre su espalda con los brazos estirados no tendrá estrés y esa es la posición más saludable, pero el que duerme boca abajo y duerme boca abajo no es saludable y refleja que el individuo está perturbado.

La respuesta es subjetiva, así que lo que sea que funcione para ti.

Dejará de respirar con más frecuencia si duerme boca arriba (en decúbito supino) “La postura supina del sueño se asocia consistentemente con los índices de apnea obstructiva del sueño más graves en adultos “. [1]. Esto es más probable porque cuando estás boca arriba, tu lengua fláccida retrocede debido a la gravedad y obstruye las vías respiratorias.

[1]: Influencia de la posición del cuerpo sobre la gravedad de la apnea obstructiva del sueño: una revisión sistemática

Bueno, estar cómodo podría ser subjetivo, pero una posición de sueño saludable para mí sería la posición lateral izquierda / derecha, ya que en esta posición hay un retorno venoso al corazón reducido que evita la sobrecarga, por lo que hay un equilibrio perfecto entre la respiración y la frecuencia cardíaca. Algunos estudios sugieren una mayor duración de la tercera etapa del sueño REM en esta posición, que es un estado de sueño profundo.