Tuve el mismo problema y he probado muchos métodos, algunos trabajos, otros no. Aquí están algunas de las prácticas que funcionaron y son apoyadas por la ciencia.
- Prueba la melatonina. Es médicamente muy seguro usar melatonina diariamente. Nuestro cuerpo lo produce naturalmente cuando cerramos los ojos por un período de tiempo. Promueve la sensación de calma y tranquilidad. La melatonina también está presente en la leche. Las píldoras comerciales están disponibles en cualquier farmacia por 3 dólares por botella.
- No use electrónica. Distraerse con el uso de teléfonos celulares, tabletas o computadora portátil no ayuda. Si tu mente está en todas partes, intenta lidiar con ella.
- Haga un poco de “meditación”. Mientras está acostado, sintiéndose inquieto a última hora, intente hacer un poco de meditación. Cierra los ojos, deja que tu subconsciente se desplace libremente y no te obligue a nada.
- Técnica de parpadeo de ojos. Los estudios muestran que parpadear excesivamente los ojos durante un período prolongado de tiempo es una técnica muy efectiva para ayudar a conciliar el sueño. La razón es que cuando estamos cansados y somnolientos, nos ciegamos mucho, por lo tanto, si parpadeamos excesivamente, podemos reproducir ese sentimiento y dormir fácilmente.
- Establezca el Horario de sueño. Es EXTREMADAMENTE útil tener un horario de sueño establecido para personas como nosotros. Así que únete a mí en esto.
- Dormir para ciclos completos de sueño. Esto es muy importante. Despertarse en medio de un ciclo de sueño te hace sentir cansado después de despertar. Un ciclo de sueño es 90 minutos (1.5 horas). Así que configure la alarma por 6 o 7.5 horas dependiendo de su horario. Tu cerebro se sentirá naturalmente despierto cuando te despiertes con un ciclo de sueño completo.
- Gran desayuno Solía omitir mucho el desayuno. Mi nutricionista, al tratar de ayudarme a aumentar de peso, exigió levantarse temprano y hacer un gran desayuno todos los días. Y personalmente, eso me ayudó a dormir mucho por alguna razón. Creo que es algo que tengo que esperar realmente ayudó a empujarme a acostarme temprano.
Qué diablos, todavía me acuesto de 2 a 4 de la mañana de vez en cuando, y duermo hasta horas sin Dios. Se siente bien hacerlo a veces.
