Cómo prevenir pensamientos nocturnos para poder dormir más rápido

Todos mis pensamientos nocturnos son sobre lo que debe hacerse al día siguiente. La forma en que lo detengo es manteniendo un bloc de notas cerca de mi lado de la cama. Anoto una lista de todo lo que necesito hacer antes de meterme en la cama. Si aparece algo después de que estoy acostado, puedo agregarlo a la lista. Una vez que lo tengo sobre el papel, puedo dejarlo pasar en mi cabeza. Normalmente me duermo bien después de eso.