¿Cuál es el mejor momento para despertarse y dormir?

Lo recibí como un mensaje de WhatsApp y lo he estado publicando en casi todas las preguntas relacionadas con el sueño. Da una perspectiva interesante sobre la importancia de los tiempos de sueño.

¿A qué hora debes dormir?

Por James Pang

¿Hay un mejor momento para dormir? Hay un dicho que dice que dormir temprano y despertar temprano es bueno para tu salud. ¿Qué tan cierto es eso? ¿Está bien dormir hasta tarde y despertar tarde?

De hecho, tienes un increíble reloj biológico que hace tictac dentro de tu cuerpo. Es muy preciso Ayuda a regular sus diversas funciones corporales, incluido su tiempo de sueño.

Desde las 11 p.m. hasta las 3 a.m., la mayor parte de la circulación sanguínea se concentra en el hígado. Su hígado se agranda cuando se llena con más sangre. Este es un momento importante cuando su cuerpo se somete a un proceso de desintoxicación. Su hígado neutraliza y descompone las toxinas corporales acumuladas a lo largo del día.

Sin embargo, si no duerme en este momento, su hígado no puede llevar a cabo este proceso de desintoxicación sin problemas.

· Si duermes a las 11 p. M., Tienes 4 horas completas para desintoxicar tu cuerpo.

· Si duermes a las 12 a.m., tienes 3 horas.

· Si duermes a la 1am, tienes 2 horas.

· Y si duermes a las 2am, solo tienes 1 hora para desintoxicarte.

¿Qué pasa si duermes después de las 3 a.m. Desafortunadamente, no tendrás tiempo para desintoxicar realmente tu cuerpo. Si continúa con este patrón de sueño, estas toxinas se acumularán en su cuerpo con el tiempo. Tú sabes lo que sucede después.

¿Qué pasa si duermes hasta tarde y te despiertas tarde?

¿Has tratado de ir a la cama muy tarde en la noche? ¿Te diste cuenta de que te sientes muy cansado al día siguiente sin importar cuánto duermes?

Dormir hasta tarde y despertarse tarde es realmente muy malo para su salud. Además de no tener suficiente tiempo para desintoxicar su cuerpo, también perderá otras funciones corporales importantes.

De las 3 a. M. A las 5 a.m., la mayor parte de la circulación sanguínea se concentra en el pulmón. ¿Qué deberías hacer en este momento? Bueno, deberías hacer ejercicio y respirar aire fresco. Tome buena energía en su cuerpo, preferiblemente en un jardín. En este momento, el aire es muy fresco con muchos iones negativos beneficiosos.

De 5 a.m. a 7 a.m., la mayoría de la circulación sanguínea se concentra en el intestino grueso. ¿Qué deberías hacer en este momento? Deberías caca! Distribuya todo el excremento no deseado de su intestino grueso. Prepara tu cuerpo para absorber más nutrientes durante el día.

De 7 a.m. a 9 a.m., la mayor parte de la circulación sanguínea se concentra en el estómago. ¿Qué deberías hacer en este momento? ¡Ten tu desayuno! Esta es tu comida más importante en un día. Asegúrese de tener todos los nutrientes necesarios de su desayuno. No desayunar te causa muchos problemas de salud en el futuro.

Esa es la manera de comenzar tu día

Ahí está … la forma más ideal para comenzar su día. Después de desintoxicar por completo su sangre mientras duerme, se despierta fresca para inhalar energía beneficiosa. Luego pasas caca de tu intestino grueso. Después de eso, tomas nutrientes balanceados para preparar tu cuerpo para un nuevo día.

No es de extrañar que las personas que viven en aldeas o granjas sean más saludables. Duermen temprano y se despiertan temprano. Ellos siguen su reloj biológico natural.

Viviendo en la ciudad, tenemos más dificultad para seguir este horario de sueño. Tenemos un buen rayo, televisión e internet para retrasar nuestro precioso tiempo para dormir.

Siguiendo tu horario natural

Una vez que conozco la importancia de nuestro reloj biológico, hago mi mejor esfuerzo para seguirlo. Si me levanto temprano, generalmente comienzo mi día en la computadora. Pero cuando veo que el reloj muestra las 7 a.m., sé que es el mejor momento para el desayuno. Así que trataré de tomar mi desayuno antes de las 9 a.m. para una mejor absorción.

¿Qué pasa si le ofrecen un turno de noche? Te recomiendo que lo rechaces, incluso el salario es más alto. A largo plazo, es posible que deba gastar más dinero para sus problemas de salud.

¿Qué pasa si tienes una tarea pendiente hasta altas horas de la noche? Bueno, ¿por qué no dormir temprano y despertarse antes para hacerlo? Solo cambie su horario de trabajo desde la noche hasta la madrugada. Tienes el mismo tiempo. Pero tu cuerpo lo apreciará.

A continuación se muestra el promedio de tiempo de sueño recomendado por médicos, médicos y varias organizaciones.

  • Recién nacidos (0-3 meses): 14-17 horas cada día.
  • Bebés (4-11 meses): 12-15 horas cada día.
  • Niños pequeños (1-2 años): 11-14 horas cada día.
  • Niños en edad preescolar (3-5 años): 10-13 horas cada día.
  • Niños en edad escolar (6-13 años): 9-11 horas cada día.
  • Adolescentes (14-17 años): 8-10 horas cada día.
  • Adultos más jóvenes (18-25 años): 7-9 horas cada día.
  • Adultos (26-64 años): 7-9 horas cada día.
  • Adultos mayores (más de 65 años): 7-9 horas cada día.

Esto depende de tu reloj circadiano. Resulta que la relación entre este reloj que todos tenemos en nuestro cerebro y nuestros patrones de sueño está genéticamente determinada. Así que algunos de nosotros somos noctámbulos y otros son alondras de la mañana y no hay nada que podamos hacer al respecto. Entonces debes aprender cuál es TU mejor patrón de sueño y seguir tus instintos. Lo mejor es obtener 7.5 horas por noche al menos y al mismo tiempo igualar su reloj personal.

Si desea obtener más información acerca de la investigación que ganó un premio NOBEL recientemente, consulte los blogs en Inicio – BreatheSimple

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Siempre debe tener cuidado de que al menos duerma 6 horas. Se dice que en promedio, el ser humano debe dormir 8 horas, pero está bien que la gente trabajadora no tenga suficiente tiempo, así que asegúrese de dormir al menos 6 horas. . Es mejor irse a la cama a las 10 y despertarse a las 7, para los niños de la escuela y las personas mayores, ya que requieren más descanso. Y la gente de descanso depende de su tiempo, tendrá que programar ya que tendrá al menos 6 horas de sueño.

Idealmente, 11-4 u no debe estar despierto, ya que hay pocas funciones en un cuerpo que solo ocurren en esta hora. Entonces 10-6 es un buen momento para dormir

El mejor momento para dormir es entre las 10 p.m. y las 5 a.m., lo cual es bueno para la salud y un comienzo alegre del día, y además los médicos sugieren que si se toma tanto tiempo para dormir esta vez, usted Nunca tendré círculos oscuros 😉

Bueno, si tiene flexibilidad en cuanto a cuando llega al trabajo, entonces tiene opciones. Simplemente evalúe cuándo es más productivo: temprano en la mañana, en la tarde o en la noche. Cualquiera que sea, quieres maximizar tu tiempo de vigilia en esa área. Por lo tanto, querrá dormir más temprano por la mañana y más tarde por la noche.

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dormir a las 9 pm y despertar a las 5 am.

Por favor, lea sobre buenos hábitos de sueño extraídos de la antigua y eterna ciencia de la salud -Ayurveda en Reglas de salud relacionadas con el sueño

Realmente no hay mejor momento Depende del ciclo diurno de un individuo. Personalmente, nunca me ajusté bien al horario impuesto por mis requisitos de trabajo, y tan pronto como me retiré, pronto caí en un horario de permanecer despierto hasta aproximadamente las 2:00 o las 2:30 AM, y surgiendo alrededor de las 9: 00 AM con una siesta en la tarde. Sin embargo, conozco a otros que están completamente despiertos tan pronto como sale el sol, mientras que otros se despiertan sintiéndose bien descansados ​​a las 6:00 o 7:00 a.m., sin importar en qué época del año. Si puede, ajuste su ciclo de sueño a las necesidades de su cuerpo. Su cuerpo le dirá el mejor momento para que se vaya a dormir y para que se despierte nuevamente.

Los antepasados ​​dicen muy bien que al acostarse temprano y levantarse temprano, hacen que un hombre sea rico y sabio. Si se despierta temprano en la mañana, todo el día será productivo y agradable.

El mejor momento para dormir es tres horas después de la cena y el mejor momento para despertarse es cuando el amanecer se cuela y el sol aún está por levantarse.

Hola,

Cualquier 6-7 horas de buena cantidad de sueño entre las 10:00 PM a las 06:00 AM es realmente un buen momento.

Lo mejor para un buen descanso y también para la salud.

Gracias.

Use la calculadora para dormir sleepyti.me!

No creo que exista algo así como que una persona se acueste temprano para levantarse temprano. Depende de persona a persona. Lo que importa es la buena cantidad de sueño que debe obtener.