Comienza despertando más temprano. Si no eres una persona madrugadora (como yo), comienza con 30 minutos antes, luego y una hora antes, así que en un cuarto lugar. La cantidad de tiempo y cuándo decide cambiar depende de usted y su horario.
Trate de hacer ejercicio todos los días, de 30 a 60 minutos es todo lo que necesita. Trabajo con pesas pesadas y cardio de alta intensidad, y me ayuda a desmayar cuando termino la cena alrededor de las 10 de la noche. La actividad física no solo es buena para su cuerpo, sino también sus emociones y mentalidad. Te sentirás mejor durante el día, y en tu nuevo horario de cama tu cuerpo estará de acuerdo contigo (lo cual puede ser la parte más difícil de hacer dormir).
Si está plagado de que su cerebro no se apaga por la noche, pensando en las tareas que debe hacer, comience a escribir una lista diaria de “tareas pendientes”. Cuando complete los artículos, márquelos, cuando aparezca algo más, agréguelo. Hacer esto me ha ayudado con la administración del tiempo y el manejo del estrés, y finalmente me ayuda a dormir más rápido porque sé que todo lo que tengo que hacer está escrito, y puedo ver lo que he logrado.
Intenta dormir 8 horas mínimo. Esto es realmente difícil para mí, pero lo compenso entre trabajos. A mi cuerpo le gusta un sólido 9.5 horas de sueño, entonces estoy listo para irme. Saber lo que funciona para usted lo ayudará a medir cuándo necesita dormir, para que sea más fácil despertarse cuando lo desee.
¡Espero que esto ayude!
