Intentando inducir la parálisis del sueño con el sueño interrumpido
- Adopta un ciclo de sueño irregular. La investigación ha demostrado que existe una conexión entre los patrones de sueño irregulares y la probabilidad de experimentar parálisis del sueño, así como una posible influencia genética. [2] Las personas que trabajan en turnos irregulares y tienen patrones de sueño inusuales y alterados son más propensas a la parálisis del sueño. En general, la parálisis del sueño es más común entre aquellos que duermen menos y tienen menos sueño. [3]
- Recuerde que los adultos deben aspirar a dormir entre 6 y 9 horas por noche, y con frecuencia obligarse a tener menos de esto no es aconsejable. [4]
- La privación regular de sueño aumenta el riesgo de problemas de salud graves, como diabetes, enfermedades cardíacas y obesidad. También le resultará más difícil concentrarse y tendrá un estado de alerta reducido que lo hará más propenso a los accidentes. [5]
- Rompe tu ciclo de sueño con siestas. No hay formas garantizadas de inducir la parálisis del sueño. Aunque es bastante común, las causas exactas del fenómeno todavía no se comprenden completamente. [6] Interrumpir su ciclo de sueño con períodos de sueño más cortos por la noche y siestas por la noche es una forma de hacerlo. No es preciso, pero se informa que es una forma de alterar su ciclo de sueño habitual y potencialmente inducir la parálisis del sueño.
- Salga de la cama más temprano de lo normal, antes de llevar a cabo sus actividades diarias como lo haría normalmente. Debería estar generalmente activo durante el día, incluso si se siente cansado.
- Luego tome una breve siesta por la tarde, durante no más de dos horas, en algún momento entre las 7 p.m. y las 10 p.m.
- Después de la siesta, manténgase despierto y manténgase activo durante al menos otra hora antes de regresar a la cama. [7]
- Recuéstate en la cama y relájate. Si intenta inducir la parálisis del sueño, es importante acostarse en la cama en una posición cómoda. Acostarse de espaldas cuando duerme es un factor común que puede ayudar a inducir la parálisis del sueño. En realidad no se sabe cuál es la relación causal, pero se cree que un número significativo de personas que experimentan parálisis del sueño duermen en posición supina. [8] [9] Recuéstate lo más quieto que puedas y trata de repetir una sola palabra en tu cabeza, como un mantra. Esto te ayudará a relajarte y aclarar tu mente.
- Repite la palabra una y otra vez, y comienza a imaginar que alguien te está diciendo la palabra.
- Trata de no distraerte si sientes luces y otras sensaciones.
- Concéntrese en la palabra, manténgase relajado y puede sentirse moviéndose hacia el umbral de la parálisis del sueño. [10]
- Despierta en la noche. Una forma alternativa de interrumpir el sueño y ayudar a inducir la parálisis del sueño es despertarse durante la noche. Establezca su alarma entre cuatro y seis horas después de quedarse dormido, y luego manténgase despierto por un corto período de quince minutos a media hora. [11] Mantén tu mente activa leyendo para este período. Luego, cuando vuelvas a la cama, cierra los ojos pero mantén la atención.
- Para hacer esto, repita un mantra o enfoque en un punto particular en su campo visual.
- Luego puede entrar en parálisis del sueño cuando vuelve a dormirse, pero su mente permanece consciente. [12]
Consejos
- Si no se siente somnoliento después de volver a la cama, recuéstese en una posición más cómoda en la que normalmente se duerma.
- Intenta contar en tu cabeza para mantener tu mente despierta
- Tenga en cuenta que es posible que la parálisis del sueño cause alucinaciones visuales o audibles. Trate de mantener la calma si ocurre alguna alucinación. Recuerda, estás a salvo y nada puede hacerte daño.
- Si practica la inducción de la parálisis del sueño todas las noches, puede terminar exhausto. No hagas de este método tu práctica diaria. Su cuerpo necesita al menos 8 horas de sueño saludable sin interrupciones la mayor parte del tiempo.
Fuente de contenido: http://www.wikihow.com/Induce-Sl…
