Sería bueno saber más, no se puede dormir, no puede quedarse dormido, tener malos sueños … Demasiada metanfeta, es broma. Jajaja
Hay varias cosas que puede hacer para preparar el escenario para una buena noche de sueño.
- Cortar la cafeína varias horas antes de acostarse, también dicen que es alcohol.
- Haz ejercicio durante el día, entonces estás físicamente cansado
- Pruebe la melatonina, un suplemento que es otc.
- CBD es otra forma de relajarse, como lo es el té de raíz de valeriana / extractos y kratom puede calmarlo también.
- Evite el teléfono móvil o tableta en la cama, la luz atornilla nuestro reloj interno.
- Obtenga una rutina en la que tal vez escuche música suave, puede quemar un poco de incienso u obtener un aroma que se calma como el sándalo o la lavanda. Eso puede desencadenar la rutina. Lea o revista por más de 10 minutos. Obtenga una buena configuración, tal vez una tapa de espuma con memoria o una cama de plumas, sábanas agradables, y póngase cómodo.
- Medita o escucha meditaciones o incluso un audiolibro. Hazlo educativo si estás inclinado pero no es un horror o un gran drama a menos que eso sea lo tuyo y luego usa la función de dormir para que esté terminado después de un tiempo (30 minutos)
- Calienta tus pies, sí, un ligero calentamiento de los pies induce el sueño
- Consigue un ventilador o un generador de ruido blanco para bloquear los sonidos. Hay aplicaciones que tienen fogata, lluvia, viento e incluso ruido de la ciudad, si eso es lo que estás acostumbrado.
- Trate de concentrarse en su respiración, un poco de meditación, pero si exhala más de lo que inhala, se supone que ayuda a desacelerar el corazón y el metabolismo.
- Si es necesario, visite a un médico, aunque personalmente no soy un gran seguidor de las pastillas para dormir, las he usado cuando viajo o el trabajo exige un horario diferente al habitual. Puede ayudarlo a obtener el horario que necesita.
- Reconozca que no es como los demás, durante miles de años la vida tribal ordenó que algunas personas no duerman de la noche a la mañana para sobrevivir. Es posible que tengas antepasados que proporcionaron guardias durante la noche.
- No use su snooze, intente no tomar una siesta durante el día
Esperemos que eso ayude, puede buscar en línea ya que hay muchos consejos sobre cómo ajustar su rutina. Intente configurar la alarma 15 minutos antes cada dos días aproximadamente y también comience su rutina más temprano. Eso puede ayudar también.
Lo que sea que funcione para ti es lo mejor.
