Su cuerpo funciona con carbohidratos simples que cuando se ingieren se descomponen en glucosa. Al eliminar los azúcares de su dieta y usar carbohidratos complejos con un índice glucémico bajo, usted hace dos cosas: una es la eliminación de una fuente de energía de la que ha estado dependiendo por un tiempo. La otra es que ha eliminado una fuente de rebote de insulina glucémica (es probable que haya un término más preciso). Este rebote es la energía que sientes después de comer un donut, que, debido a la liberación de insulina, termina colocándote en un nivel “bajo”, ya que tus células utilizan los azúcares simples de inmediato.
Está mejorando su salud, pero debe comer carbohidratos complejos de bajo índice glucémico, como batatas, pasta y vegetales. El cuerpo tarda mucho tiempo en descomponerlas en glucosa, proporcionando un flujo constante de energía. Esto evita el pico de azúcar y la consiguiente caída repentina de energía después de ese pico, lo que te motiva a comer más azúcar en forma de dulces, donas, etc.
El bajo nivel de energía que está experimentando se debe a que su hígado tiene que metabolizar la grasa en glucosa. Esto lleva un tiempo y su cuerpo se acostumbrará a él a tiempo. La dificultad para respirar se debe a que usted realiza demandas físicas en su cuerpo que requieren glucosa, y como esto se deriva de sus reservas de grasa, su sistema necesita tiempo para satisfacer la demanda. Otra posibilidad es la diabetes, donde la reducción de azúcar en la sangre puede afectar su cerebro y causar problemas con la respiración rápida y palpitaciones del corazón. Ver abajo, entraré en más detalles.
Sugiero comer carbohidratos más complejos. Su cuerpo tardará alrededor de un mes en ajustarse a la ingesta reducida de carbohidratos simples como el azúcar. Sus antojos de azúcar se aliviarán también al proporcionar una fuente constante de energía. Con el tiempo, se encontrará comiendo menos, ya que los carbohidratos complejos a menudo vienen con mucha fibra útil. Solo date esos 20 minutos cuando tu estómago señalice saciedad a tu cerebro. La carne te ayudará a satisfacer tu apetito.
El ejercicio es un componente necesario de la reducción de peso. El entrenamiento con pesas aumenta su metabolismo durante hasta 48 horas después del ejercicio. Esto da como resultado músculos hambrientos y reparadores que utilizan energía de la glucosa y luego grasa corporal incluso mientras descansa. Cardio, aunque es importante para entrenar el corazón y el sistema vascular, solo usará grasa corporal para obtener energía durante el ejercicio. Dependiendo de cardio para reducir la grasa corporal es ineficaz por esa razón.
Debe verificar si está tratando con cualquier forma de diabetes. Si ve mucha espuma en la orina en el inodoro, sabrá que está excretando el exceso de azúcar de la sangre a través de los riñones. Si tiene que despertarse varias veces durante la noche para orinar, también es un indicador de diabetes. Necesitar agua constantemente, sentir que tu energía se está cayendo hasta el punto de sentir calor, nerviosismo y sudoración significa que tus niveles de glucosa en sangre han descendido lo suficiente como para afectar tu función cerebral: ¡come azúcar de inmediato! Beba jugo de naranja, coque o pepsi (no las cosas de la dieta), dulces, ¡incluso agua con azúcar! Haga que un médico lo evalúe para la diabetes de inmediato. Puede ser una amenaza para la vida.
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Con regularidad, tomo algunos paquetes de azúcar de una tienda de conveniencia cuando tomo café, solo para guardarlo en el bolsillo, en caso de un accidente de azúcar. Voy a comer varios directamente, si es necesario. También puede comprar tabletas de glucosa que entrarán en su sistema más rápido que el azúcar.
Otra cosa: no tienes que restringir severamente tu consumo de calorías para perder peso. La ecuación es simple: energía dentro versus energía afuera. Tomar más calorías de las que usa dará como resultado que esas calorías se almacenen en forma de grasa. Comer menos de lo que usa tu cuerpo hará que tu cuerpo convierta la grasa almacenada en las calorías necesarias.
En general, usted determina cuál es su consumo de calorías base para mantener su peso actual. Entonces puede reducir la ingesta calórica no más de 20-25%. Además de esto, su cuerpo entrará en un estado de “inanición” en el que se mantendrá en la grasa almacenada y transportará lo que come a la grasa en un intento de evitar la inanición futura. Esta es una de las razones por las cuales muchas personas que siguen dietas de choque terminan ganando incluso más peso después de abandonar la dieta. Además, cuando se somete a una dieta difícil, su cuerpo preferentemente convertirá las proteínas musculares en glucosa antes de sumergirse en la grasa corporal. Esto ralentiza aún más su metabolismo, lo que dificulta perder la grasa.
Investigue el ayuno intermitente. Esta es una pequeña cantidad de ayuno hecho a diario. Leer acerca de. ¡Combinado con el entrenamiento con pesas, puede tener una forma muy efectiva de eliminar la grasa corporal!
¡Pero, en cualquier caso, consulte a su médico para asegurarse de que lo haga de forma segura! Además, consulte con un nutricionista, ellos pueden guiarlo acerca de estos alimentos de bajo índice glucémico, el consumo equilibrado de carbohidratos, proteínas y grasas (¡sí, necesita grasas para vivir!), Y la mejor manera de preparar sus alimentos para alcanzar sus metas y mantener tu salud
