Supongo que estás hablando del nerviosismo, el corazón acelerado, el nerviosismo y los pensamientos acelerados que no puedes dejar de lado, efectos que persisten mucho después de que la estimulación del café haya desaparecido y realmente necesites dormir. Desafortunadamente, no hay respuestas perfectas. Estar tan agotado que simplemente no puede permanecer despierto por más tiempo es la única manera infalible, pero es posible que tenga que estar despierto por más de 24 horas para llegar a ese punto.
Trabajar solo hasta el agotamiento provocará fatiga mental y física, pero rara vez la somnolencia y el esfuerzo físico pueden incluso provocar dolor y otra liberación de adrenalina, lo que es contraproducente para la misión de conciliar el sueño.
Muchas personas se beberán a sí mismas para dormir, o usarán analgésicos de venta libre, sedantes recetados, opiáceos ilegales o tranquilizantes, o varios de los anteriores. Funciona, pero solo lleva a la somnolencia al día siguiente, y un ciclo de necesitar aún más cafeína para funcionar normalmente, otra reducción, etc.
Francamente, aparte de los sedantes químicos, no hay respuestas que siempre funcionen, pero tengo algunas que a veces han funcionado y otras veces han fallado:
- Lo más importante es asegurarse de que se sienta cómodo y de que tenga la oscuridad completa para dormir. El equilibrio justo entre suavidad y soporte en la cama, temperatura un poco más fría de lo que te gusta. El ruido blanco como un ventilador es útil. Si la música serena te ayuda a calmarlo, úsala, pero aún puede ser agitante cuando no puedes dormir.
- Configura una alarma para que tengas una cosa menos de la que preocuparte.
- Haga ejercicio TEMPRANO: hágalo mientras los efectos de la cafeína todavía estén en usted, de modo que cuando llegue la hora de acostarse, se sentirá exhausto, incluso si aún no ha terminado su tarea. No lo hagas cuando sea hora de ir a la cama, o estarás despierto durante horas mientras tu cuerpo desciende desde lo alto.
- Lo mismo para juegos de contracción, teléfonos, alertas, etc. Reduzca su interacción a medida que se acerca a la hora de acostarse y apague todos los ruidos molestos. Una vez que hayas terminado la tarea para la que bebiste todo ese café, podrías llenarte de Amish y guardar todo, a menos que sea demasiado aburrido.
- Tome una ducha o un baño caliente justo antes de acostarse.
- Lee algo interesante, pero no emocionante. El barrido regular de tus ojos es hipnótico. Encuentro que los artículos más extensos de The New Yorker, Rolling Stone y Ars Technica se ajustan a esta ley, así como a los libros reales; es probable que tengas tu propio set. A menudo me siento somnoliento haciendo eso incluso cuando no quiero hacerlo. A veces juego juegos sencillos en la cama y repaso el vocabulario, que requiere suficiente atención para dejar de estresar, pero no el poder mental suficiente para despertarlo y ponerlo alerta.
- Practique la respiración consciente, la relajación muscular consciente. Esto funciona en la cama, en la silla del dentista, en la reunión, en cualquier lugar donde pueda ponerse tenso. Concéntrese en reducir la velocidad de su respiración tanto como sea posible, sin forzarlo, y dirija a su cerebro a pensar sobre los músculos alrededor de su cuerpo, aflojándolos. Controle sus nervios y calambres con movimientos suaves en lugar de tirones.
- Prueba un poco de yoga relajante No se queme, simplemente estírese, sostenga y suelte, manteniendo su mente en su respiración y músculos a través de todo esto. Relaxing Yoga Poses for Beginners es un conjunto sólido de poses simples; muchos estiramientos simples funcionan igual de bien. Esto también ayudará contra las piernas inquietas y otros tipos de fatiga muscular mejor que las contracciones nerviosas.
- Intenta algo de meditación. No hay nada especial en esto, simplemente siéntate o acuéstate y trata de dejar de pensar conscientemente. Cuando tu cerebro está corriendo y no eres bueno para la meditación, esto no es fácil, por eso a menudo se junta con tocar los dedos y “Om”. Una vez más, el objetivo es evitar que la ansiedad se entrometa, serena y lenta. su cuerpo, e incluso si no puede lograr el sueño, a menudo puede dormir a medias y descansar más.
- Beba un poco de té de hierbas durante todo esto. La calidez agradable tiene un efecto sedante suave, al igual que muchas hierbas.
- Una pequeña cantidad de alcohol o un sedante químico no te dejará con la resaca de una gran dosis. Tome una o dos bebidas, particularmente una IPA, ya que los lúpulos tienen propiedades sedantes suaves. Si le permiten, encuentre algunos comestibles de cannabis hechos con una gran cantidad de Indica, la variedad de cannabis que es más sedante.
- Tener un orgasmo Es la manera no química más rápida de obtener una descarga de dopamina calmante para su cerebro. Tener uno, cuando puedes, es un poderoso incentivo para dormir.
No te voy a prometer que esto funcionará. Desafortunadamente, todo eso se puede deshacer con un pensamiento perdido que rompe la relajación y pone a mi cerebro en modo de pánico. En última instancia, cambiar los hábitos de estilo de vida es la única forma a largo plazo para resolver este problema, pero eso no te ayuda la noche que estás sufriendo.
Buena suerte, y puede que el sueño te encuentre pronto.
