El ciclo del sueño humano está completamente regulado por la luz. Comience a levantarse cada vez más temprano. Tan pronto como se despierte, obtenga mucha luz solar brillante para establecer su ritmo circadiano durante el día. La luz del sol es lo mejor, pero bastante inconveniente. Utilizo una luz SAD durante 30-40 minutos cada mañana: luces SAD. La luz brillante le dice a su cuerpo: “¡es de mañana!”
Antes de irse a la cama, aléjese de las pantallas de la computadora y del teléfono. La luz azul en la noche hará retroceder tu horario de sueño. Descargue f.lux, Twilight, y obtenga una luz de libro ámbar. La oscuridad (o luz ámbar) le dice a su cuerpo: “¡es de noche!”
¡Buena suerte!
