Un hombre puede vivir más tiempo sin comida que sin dormir, así que teniendo esto en cuenta, le sugiero que siga estos consejos que he enumerado a continuación. Esto funcionó para mí cuando tuve algunos problemas para dormir, por lo que probablemente también debería funcionar para ti.
El dormitorio es para dormir : el dormitorio es un refugio para dormir, y solo debe usarse como tal. No traiga sus gadgets o incluso su libro favorito dentro de la habitación. En cambio, asegúrese de relajarse una hora antes de acostarse, hacer ejercicios de respiración y recostarse. Si el sueño aún es difícil de alcanzar, levántese y haga otra cosa.
Pruebe una dieta que induzca el sueño : hay ciertos superalimentos que promueven un mejor sueño y aquellos que incluso lo hacen dormir. Durante el día, intente incorporar superalimentos como nueces, almendras, ciruelas pasas o cualquier superalimento que sea rico en calcio, vitamina B6 y magnesio. Esto se debe a que estas tres vitaminas son vitales en la producción de la hormona que regula el sueño, la melatonina. Sin embargo, no coma estos superalimentos durante la noche.
Aprende técnicas de relajación : la respiración profunda produce un efecto calmante y esto se puede lograr practicando técnicas de relajación. Cuando estés en la cama, prueba diferentes técnicas de relajación.
Minimice la luz azul en sus gadgets : si bien es inevitable usar gadgets durante la noche, usar un filtro de luz azul en todos sus gadgets ayudará a minimizar la interrupción de sus patrones de sueño. Instale aplicaciones como Twilight y otras aplicaciones similares a sus dispositivos para tener una mejor calidad de sueño.
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Haga ejercicio regularmente o simplemente manténgase en movimiento ; el ejercicio de forma regular ha demostrado que mejora en gran medida la calidad y la cantidad de sueño. También regula el ciclo de sueño-vigilia, manteniéndote despierto la mayor parte del día y luego provocando somnolencia al caer la noche.
Pruebe suplementos que lo ayuden a conciliar el sueño : tomar suplementos como Phenibut, que es un tipo de ácido gamma-aminobutírico, produce un efecto calmante y relajante, de modo que cuando se acuesta, el cuerpo se relaja y puede relajarse. conciliar el sueño fácilmente Para Phenibut, puede dormir mucho más fácilmente, pero su calidad de sueño también se mejora mucho.
El regalo de un mejor sueño es esencial para funcionar completamente y mantenerse productivo, ¡así que espero que estos trucos realmente funcionen para abordar su problema de sueño!
