Tuve el mismo problema, bueno, puedes decir que aún lo tengo. El estilo de vida del albergue y los estudios médicos universitarios tienden a agregar un parachoques al horario de sueño, pero con todo respeto, todas las personas con trastornos del sueño habrán notado que solo sus tiempos han cambiado, y no la calidad y la cantidad.
Si está hablando de calidad y cantidad, entonces estamos hablando de una entidad diferente, algo que tiene que ver con las perturbaciones psicológicas.
En general, las alteraciones del sueño en la vida de los estudiantes son tales que en lugar de ir a dormir a las 10 de la noche, se van a dormir a las 2 y, por lo tanto, se despiertan alrededor de las 10 de la mañana.
En todo caso, la misma persona logró dormir a los 10, sin ninguna duda, se levantarían a tiempo.
Es solo cuestión de cambios de tiempo, en lugar de perturbaciones completas del sueño.
Y, hay pocas formas en las que puede volver el ciclo en línea y convertirse en un madrugador de nuevo. Se necesita un esfuerzo de su parte y algunos meses para adaptarse a él, de nuevo .
No puedes cambiarlos en un día; tomará tiempo .
¿A qué hora se van a la cama la mayoría de los estudiantes universitarios?
¿Cuál es el momento ideal para despertarse por la mañana?
¿Cuáles son las cosas que pueden ayudar a controlar los ronquidos por la noche?
¡Recuerda eso y eres bueno para ir! Necesitas mucha paciencia para salir exitoso en esto.
PICK A DAY Y START
- Bebe mucha agua
El agua regula las toxinas de tu cuerpo y te ayuda a rejuvenecerte.
Asegúrese de beber un litro antes de 1 hora de sueño. Lo más probable es que esté despierto para aliviarse después de un intervalo de 4 horas en la noche y luego vuelva a beber agua, lo que lo despertará más tarde, de 3 a 4 horas, ayudándole a establecer el momento adecuado.
4 horas de sueño en un tramo se considera bueno para la salud * Estudios de investigación
- Ejercicio mañanero
Se dice que el ejercicio matutino te mantiene despierto durante el día, pero agota tus músculos al final del día, mejorando tus niveles de sueño.
Siempre prefiera el ejercicio matutino al ejercicio vespertino o nocturno.
- Intenta seguir el horario 7-1-7.
Desayuno a las 7 a.m.
Almuerzo a la 1 pm
Cena a las 7 pm
El desayuno siempre debe ser pesado para pasar el día. Agregue la mayoría de sus proteínas y frutas también. Esto te permitirá pasar la brecha de 6 horas sin fatiga.
El almuerzo debe contener sus carbohidratos y grasas, y también las proteínas. No necesariamente tiene que ser pesado, sino para estudiantes y trabajadores extenuantes, trabajos pesados . Esto te permitirá pasar la brecha de 6 horas hasta la cena.
La cena debe ser simple . Entonces, puede tener un estómago casi medio vacío que le indicará que se acueste temprano dentro de las 4 horas posteriores a la cena, probablemente alrededor de las 10-11 p. M.
Líquidos y nueces para rejuvenecer en el día, si te sientes cansado.
¡Opta por la dieta DASH !
(No es nada difícil. Encontrará los detalles flotando en la red. Se trata de ejercicio y consumo de calorías para una vida sana, y puede comer cualquier alimento, no tiene que sacrificarlos).
Este régimen total de alimentos con ejercicio acuático funciona a tiempo.
Aparte de eso, intenta seguir estos simples trucos, aunque estos podrían ayudarte o no. Depende de cada persona
- Manténgase alejado de objetos brillantes al menos 20 minutos antes de su sueño
Esto significa mantener lejos sus teléfonos móviles y recoger un libro de cuentos o reproducir música suave.
- Meditación de pirámide
La meditación en pirámide no es muy diferente de la meditación regular que haces, solo que usas un apoyo llamado pirámide para ayudar a enfocar tu energía y despejar tus pensamientos.
Se puede lograr aproximadamente 1 hora de poder de meditación normal en 20-30 minutos con meditación piramidal.
Tener una mente clara sin ningún tipo de pensamientos ansiosos y de manera negativa mejorará la calidad del sueño y también los tiempos.
- Las almohadas y el colchón de la cama adecuados
Busque la almohada y el colchón correctos. Algunos prefieren uno difícil, mientras que otros necesitan un suave y esponjoso! Asegúrate de tener uno que te convenga. Tómese el tiempo para saltar y rodar sobre un colchón en la tienda antes de invertir en él.
Algunas dudas generalmente preguntadas:
Las siestas de la tarde son buenas. Te mantiene activo durante la mitad restante del día. Pero asegúrese de que no se extiendan más de una hora.
Si hay algo más que me perdí, no dude en preguntar. Lo que he mencionado anteriormente proviene de varias investigaciones y estudios, y también de mi experiencia personal.
Pero, estamos hablando de trastornos del sueño debido a problemas psiquiátricos o psicológicos, entonces se necesitaría atención médica.
Gracias por A2A. ¡Espero eso ayude!
