Intento dormir pero me toma alrededor de 2 a 3 horas dormirme, y algunas veces siento que mi corazón late como si tuviera miedo de algo (pero no lo estoy). ¿Qué puedo hacer para conciliar el sueño más rápido y deshacerme de estos problemas?

Prepárate para dormir –

  • Sin cafeína, tanino o Coca durante al menos 3 horas antes de acostarse.
  • Ejercicio ligero tarde en el día.
  • Sin jengibre, nuez moscada, monoglutamato después del mediodía.
  • Evite la luz brillante, especialmente de color azul (pantallas, teléfono, TV) durante al menos 30 minutos antes de acostarse.
  • Ve al baño (camino grande) antes de dormir.
  • No hagas demasiado calor ni demasiado frío.
  • Deja tus preocupaciones abajo hasta mañana.

Si estos no funcionan después de 10 días, consulte a su médico para una prueba de tiroides.

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He estado despierto toda la noche trabajando. ¿Cómo puedo dormir solo unas pocas horas y volver al trabajo?

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Los 10 principales síntomas de sobredosis de cafeína

  • Nerviosismo, inquietud y nerviosismo
  • Aumento del latido del corazón.
  • Náusea.
  • Ansiedad.
  • Palpitaciones cardíacas (arritmia cardíaca)
  • Insomnio.
  • Transpiración.
  • Mareo.

http://www.caffeineinformer.com/ …

http://www.m.webmd.com/a-to-z-gu …

Si lees más de cerca en los sitios, verás que la cafeína permanece en tu sistema y puede afectarte por 4-6 horas. es posible que notes que tu insomnio está relacionado con tu ingesta de cafeína según los comentarios que me hiciste.

Te sugiero que intentes no tomar ningún tipo de cafeína durante 3 días y ver cómo duermes para el día 2 o 3. Si no tienes la disciplina, entonces prueba sin cafeína después de 11a.

apuesto a que hará una diferencia …

Michael Soso

Hola,
Me gustaría sugerir la meditación trascendental y la música clásica.

La razón para esto (y otras sugerencias) se explica aquí (Superar los problemas de sueño (p1 / 4) Qué tan estresados ​​están las preguntas y respuestas) como parte de una serie para ayudarlos a salir. Un segundo artículo mío se centra en la música clásica y trata más sobre el manejo de los síntomas (música clásica para mejorar el sueño). Sin embargo, sugiero comenzar con el mensaje “¿Cuán estresado estás realmente?” Primero. 🙂

Todo lo mejor para usted,
Birgit

John Anderson

Muchas condiciones pueden causar insomnio. Sin embargo, un pulso límite combinado con insomnio podría significar Hipertiroidismo. Se recomienda una evaluación médica. Cabe señalar que la mayoría de las personas con insomnio tan severo como usted describe tienen más de una causa para sus problemas de sueño.

Michael Soso

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