¿Cuál es la mejor rutina productiva para la mañana (a partir de las 5 a. M)?

Cómo comienzas tu día tiene un impacto masivo en cómo va el resto de tu día.

Solía ​​nunca creer en una rutina matutina. Mis mañanas eran generalmente muy simples; despertarse, ducharse, vestirse de cabeza para trabajar.

Desde que leí The Morning Miracle de Hal Elrod, me he dado cuenta de que las mañanas son una de las más importantes de mi día. Hormiga que al tener una rutina matutina puede comenzar a cambiar tu vida.

Hal recomienda lo siguiente para su rutina matutina:

– Silencio. Con esto quiere decir meditación, oración, reflexión, respiración profunda, gratitud

– Afirmaciones. Escriba algunas afirmaciones que pueda leer y decir en voz alta para usted todas las mañanas. Uso una mezcla mía y las usadas por Leonardo Da Vinci. Los he incluido en la sección de recursos

– Visualización. Las personas exitosas en todo el mundo han utilizado visualizaciones para ayudarlos.

– Ejercicio.

– Leyendo.

– Escribiendo. O simplemente escribe tus pensamientos. He encontrado que esta es una excelente manera de lidiar con el estrés en mi vida y ayudar a que los pensamientos salgan de mi mente.

Algunas personas llaman a la mañana horas antes de las horas The Golden Hours y esto es cierto. Es un momento solo para ti. El mundo todavía está dormido, no hay correos electrónicos o llamadas telefónicas que te dejan libre para hacer las cosas.

De hecho, tener una rutina matutina es uno de los factores clave del éxito. En Irlanda hay un empresario famoso llamado Bill Cullen, es mejor conocido por ser el emprendedor de The Apprentice. Él cuenta una historia que dice algo como esto:

Una vez pagó una gran cantidad de dinero para ir a una cumbre de éxito en Las Vegas dirigida por un empresario increíblemente exitoso que prometió compartir con su audiencia su secreto para ser exitoso y rico.

Mientras Bill se sentaba en la audiencia, las luces se atenuaron y un silencio cayó sobre la habitación. El humo comenzó a subir desde el escenario y la música fuerte e inspiradora estalló por los altavoces. Después de un minuto o dos desde el techo del escenario, un gran cartel de neón descendió mostrando un mensaje simple “Despierta antes”.

Cuando el empresario subió al escenario y le hizo preguntas, Bill levantó la mano y preguntó: “¿Eso es todo? Mi madre me ha estado diciendo que me levante temprano por años si quiero ser rico “.

“¿Y eres rico?”, Preguntó el empresario.

“Sí” respondió la factura.

“Bien entonces.”

Esta simple historia debería decirte una cosa y es muy cierto. Algunas de las personas más exitosas y productivas del mundo se levantan temprano. A menudo escuchas a los expertos en productividad preguntando “¿Qué harías con una o dos horas más al día?” Bueno, despertarte temprano y tener una rutina es cómo obtienes esas horas extra en tu día.

Para mí, levantarme temprano es hora de trabajar en lo que es más importante para mí. Tomo una gran confianza en el resto del día sabiendo que para cuando la mayoría de la gente se despierta ya he hecho mi rutina matutina y he trabajado en mi tarea más importante.

Aquí está mi rutina simple de la mañana:

– Levantarse temprano. Uso una aplicación llamada Sleep Cycle Alarm Clock para despertarme.

– Cepillarme los dientes. Para mí, en la mañana, nada se siente bien hasta que me lavé los dientes.

– Beber agua

– Ejercicio

– Coma un desayuno saludable, generalmente gachas de avena o algún tipo de mezcla de yogur y granola

– Medita. Para ayudarme con esto, uso una aplicación llamada Headspace

– Leer algo relacionado con mi negocio o la tarea más importante del día

– Escribir algunos pensamientos y los eventos de días anteriores en un diario

– Si aún no lo he identificado y anotado mi tarea más importante del día.

Y eso es. Nada más que ir a la cama y despertarse un poco antes. Muchos trucos y consejos productivos recomiendan un límite de tiempo para su rutina matutina, 7 minutos, 24 minutos y 60 minutos. No te molestes con esto. Simplemente te estás presionando y te sentirás mal.

*********************************

Obtenga un mini curso de gestión del tiempo GRATIS en The Productive Entrepreneur

Tony Staunton es un emprendedor, orador público y ávido lector. Él es el fundador de The Productive Entrepreneur. Lo ayuda a organizarse, a ser productivo y a obtener más ganancias.

Tony Staunton (@tony_staunton) | Gorjeo

*********************************

Me encanta despertar temprano.

Mi rutina matutina tiene múltiples componentes. Sigo esta rutina por una razón principal … para no pensar. Al hacer lo mismo todas las mañanas, evito el estrés y hago muchas pequeñas tareas antes de que realmente empiece mi día. Como resultado, ahorro mi capacidad mental para más tarde en el día, cuando las sorpresas y el estrés son más frecuentes.

Este es un típico lunes a viernes por la mañana para mí.

• Despierta a las 4:15 a.m.
• Coma un desayuno rico en proteínas similar a las 4:20 a.m.
• Cuarto de baño …
• Salir al gimnasio a las 4:50 a.m.
• Llegue al gimnasio a las 5:05 a.m.
• Hacer mi peso o entrenamiento aeróbico (incluso tengo una rutina para esto)
• Sal del gimnasio a las 6:15 a.m.
• Escucha a Mike y Mike hasta las 6:30 a.m.
• Ducha y afeitado completados a las 6:50 a.m.
• Responda a los correos electrónicos y explore Hacker News hasta las 7:10 a.m.
• Coma un pequeño refrigerio, lea el periódico y salga a trabajar a las 7:30 a.m.

En las primeras tres horas de mi día, ya he completado una tonelada de tareas pequeñas. Como, hago ejercicio, leo y me relajo.

Para cuando salgo a trabajar a las 7:30 a.m., he logrado más de lo que había hecho en todo un día hace unos años. Esta es una sensación increíble.

El componente aterrador de esto es que simplemente sucede. Todos estos hábitos que componen esta rutina simplemente “ocurren”. No lo cuestiono, lo abrazaré.

¿Cuál es la recompensa que recibo de esto? Algunas personas dirían que mi rutina es más un castigo que un privilegio. Yo sugeriría fuertemente que sea el último.

Además de la recompensa mental que obtengo al ser productivo por la mañana, me da el lujo de no tener que estresarme, no tener que preocuparme y no tener que apresurarme. Salgo de mi casa todos los días para trabajar con una mentalidad positiva.

Es en los días en que se interrumpe mi rutina que me encuentro nervioso, incapaz de concentrarse y menos productivo.

Recientemente escribí más en profundidad sobre cómo formar tu propia rutina matutina aquí:

El poder de los hábitos: formando una rutina matutina – Zach Shefska

¡La mejor de las suertes!

Si quiere despertarse a las 5 de la mañana y no tiene motivos para levantarse a las 5 de la mañana, lo primero que le sugiero es motivarlo para levantarse a las 5 de la mañana. Lo primero que usaría como incentivo sería la salud física y mental. Si pudieras …

1. Preparación diaria (ropa, higiene, etc.)

2. Práctica de Mindfulness mínimo de 20 minutos

3. Ejercicio 30 min mínimo

4. Desayuno

5. Elección: Lista de tareas diarias, contacto con la persona más importante para ese día, lectura / escritura

… en tu día antes de las 8 a.m., tendrías 5 pequeñas victorias en la bolsa antes del trabajo. Siempre es un sentimiento agradable y generalmente se convertirá en un día productivo en general. ¡Piensa en el efecto de composición de hacer eso 250 días por año!

Es cierto que si no tienes algo planeado para la mañana, no podrás levantarte temprano. Pero despertar temprano tiene muchas ventajas que he experimentado en mi propia vida. Algunas de las actividades que puede planificar para la mañana son:

• De 5:00 a.m. a 5:20 a.m.: salga de la cama, haga la cama, lave sus dientes, tome té verde
• 5:20 a.m. a 5:40 a.m.: escribir en un diario. Escriba sobre cómo se siente, sus metas y experiencias dolorosas que pueda tener desde el último día / semana.
• 5:40 am a 6:15 a.m.: Leer / escuchar un libro inspirador.
• 6:15 a.m. a 7:00 a.m.: Jogging / Gym / Yoga / Ejercicio de respiración / Sports / Dancing (algo físico que te hace sudar)
• 7:00 a.m. a 7:30 a.m.: revise sus correos electrónicos (personales y de trabajo), actualice su blog / redes sociales
• 7:30 a.m. a 8:00 a.m.: trabaje en ese proyecto de ensueño que siempre quiso comenzar, pero nunca tuvo el tiempo.

Espero que lo encuentres inspirador. Lo anterior puede cambiar dependiendo de sus preferencias personales, pero en general puede invertir sus horas de la mañana escribiendo objetivos, planificación, meditación, estado físico y trabajando en el proyecto de sus sueños.

Que te diviertas. 🙂

Monik.

http://www.moniksingh.com

Debido a mi trabajo, tengo que levantarme bastante temprano, así que definitivamente soy parte del club de las 5 am.

Me encanta leer noticias así que invierto unos 20-25 minutos por la mañana para hacer eso.

Debería averiguar qué es importante para usted y hacer esto temprano en la mañana. A muchas personas les encanta hacer ejercicio por lo que lo hacen por las mañanas.

Mi rutina:

• 4:45 Despierta, quédate en la cama por 5 minutos más (pero con luz encendida)
• ducharse, vestirse, …
• 5:15 desayunar y leer las noticias
• 5:45 prepárense para el día (preparen algunas cosas, revisen mi lista de cosas para hacer, investiguen algunas cosas …)
• 6:00 sal de la casa

Eso es bastante funcional. A veces medito pero solo durante las tardes para recargar energías. Es agradable leer algunas citas de motivación de vez en cuando.

“No puedes cambiar tu futuro, pero puedes cambiar tus hábitos, y seguramente tus hábitos cambiarán tu futuro” por el Dr. APJ Abdul Kalam

Hai, en primer lugar, se siente bien cuando alguien quiere unirse al club de las 5am. Personalmente, me gustaría que cada vez más personas se unan a este club porque las ventajas son muchas. Ahora, para responder a su pregunta, definitivamente puede usar su horario de 5:00 a 8:00 de la mañana. Comience su día con la rutina de ejercicios como trotar, andar en bicicleta, nadar o caminar . Usted elige cualquiera y ve que lo hace todos los días. Se sentirá fresco, saludable y de buen humor durante todo el día. Después de que esté de vuelta en casa, que será alrededor de las 6.30 a.m., podría tomar una taza de café o cualquier otra bebida. que prefieres El tiempo restante puede ser utilizado para completar trabajos pendientes, oficiales o cualquier otra tarea. Buena suerte.

Todo lo que puedo hacer es darle mi rutina matutina ideal. Digo ideal porque es la rutina que todavía estoy tratando de implementar, por lo que aún no he sido coherente.

• Cuando te despiertes, salpica tu rostro y bebe un gran vaso de agua fría. Estás deshidratado al despertar, así que esto te ayudará a despertarte.
• Hago 30 flexiones y 30 sentadillas. Esto es solo para hacer que mi sangre bombee y no es mi rutina diaria.
• Me preparo un café y algo ligero para desayunar.
• Lea algo educativo durante 15-30 minutos (idealmente un libro, pero podrían ser algunos artículos guardados, o incluso medio).
• Mire algo educativo durante 5-15 minutos (Ted habla, videos de Gary Vaynerchuk, lo que sea).
• Escriba algo por 15-30 minutos (blog, historia, resumen de lo que leyó / vio, diario general, respuestas quora, lo que sea).
• Ve al gimnasio para entrenar. Escuche música motivadora en el camino, mentalmente mentalizado.
• Llegar a casa, ducharse y vestirse para el día.

Lo que importa aquí es elegir cosas que mejoren tu vida y las cumplas. El orden no es tan importante, ni lo son las tareas específicas que estás haciendo.

Así que descubra qué quiere hacer con su vida, divídalo en tareas que muevan la aguja hacia adelante y hágalo.

Despierta a las 3 PM. Solo recuéstese alrededor de la cama hasta las 3:30 p.m. Levántate, ve al baño. Encienda la computadora. Obtener algo para comer. Regresa a la computadora. Navegar por internet. Configure el saco de boxeo alrededor de las 4 o 4:30 p.m. Golpee el saco de boxeo por 5 o 10 minutos. Regresa adentro. Coma bocadillos. Navegar por internet. Quizás juegue algunos videojuegos. Vuelva a salir alrededor de las 6 o 7. Golpee la bolsa de nuevo durante unos minutos. Y luego trae la bolsa de vuelta al interior. Y tal vez comer algunos bocadillos más.

Navegar por internet. Luego salga a caminar durante aproximadamente una hora. Y luego regresa. Come algunos bocadillos. Navegar por internet. Y luego tal vez levante algo de peso por unos minutos. Y luego navega por internet. Haz algunos conjuntos adicionales. Mira algunas caricaturas. Jugar video juegos. Y ve a dormir alrededor de las 6 o 7 a.m.

Pensarías que esto es muy descuidado. Pero no lo es. He desarrollado una progresión realmente buena en mis habilidades atléticas debido a esta rutina no intensa. Mi rutina solía ser mucho más extrema. Pero a menudo condujo a lesiones innecesarias que simplemente me retrasaron más de lo que me ayudaron a progresar. Porque no puedes entrenar cuando estás lesionado. Y cuanto más larga sea la lesión, más tiempo no podrá entrenar.

Así que no empujes tu cuerpo demasiado fuerte. Deje que su cuerpo descanse y reconstruya los músculos más grandes y más fuertes. Cuando presionas demasiado durante una sesión de saco de boxeo. Te vuelves descuidado, tu forma se desmorona. Extiende tus puños. Y empiezas a lastimarte a ti mismo.

Es todo sobre consistencia. No se trata de darle el 100 por ciento todos los días. Pero solo del 60 al 80 por ciento cada dos días. Y te da la motivación para seguir haciéndolo. De lo contrario, pierda ese impulso psicológico o su cuerpo se lastima. Lo que sea que venga primero.

Puede pasar 3 horas por la mañana para su aseo personal, cada hora para seguir

• Ejercicio / Yoga / Meditación
• Leyendo
• Otro: planifica tu día, planifica una acción pequeña que contribuya al objetivo final de tu vida, siente gratitud hacia tus bendiciones …

Por favor lee:
Por qué debería ser una persona matutina – Crecimiento personal

¿Sabes lo que me saca de la cama temprano? Eso sí, no es en ningún momento en particular, pero …

Obtener un gato Mi gato de alarma es sorprendentemente consistente 🙂

Bromas aparte (aunque ella viene alrededor de las 5 de la mañana para alimentarlo). Descubrí que el hecho de configurar mi alarma (de teléfono) unos 15 minutos cada día funcionaba bien. Luego me levanté lo suficientemente temprano para ir a correr, y finalmente me levanté a las 5 con tiempo para entrenar y aún así poder llegar a trabajar antes que los demás. El tiempo tranquilo fue super productivo para mí.

Se vuelve adictivo!

Recientemente me uní al club a las 5:00 a.m., a las 5:30 a.m. club.
Mi rutina es realmente simple y depende del día. Empecé a correr y a hacer ejercicio en el gimnasio. Entonces se ve así:

5:30 – Despierta + 2 vasos de agua
hasta las 5:50 – baño + desayuno
5:50 – Ir al gimnasio o correr (depende del día)

Alrededor de las 7:15 – ¡Hogar, café! Sabe tan bien después del trabajo duro

7:30 – preparándome para el trabajo, necesito asegurarme de tener todo

7:45 – internet, sudoku, etc.

8:00 – Voy a trabajar

Ha sido solo una semana y media, pero estoy muy emocionado. Me siento mejor en general.

Recomiendo encarecidamente unirme al club de las 5:00 am (5:30)

Gratitude Journal, Meditate, Write – todo por 1 hora cada uno