Cuando se sugiere una siesta de 30 minutos, ¿incluyen los 15-20 minutos que tarda la persona promedio en quedarse dormida? ¿O solo son 10 minutos de sueño?

Por experiencia personal, puedo decirte dos cosas:

1- Pasé por un período de tiempo en el que me tomó entre 10 y 20 minutos dormirme, pero el sueño real fue muy satisfactorio, aunque solo obtuve 10 minutos.

2- Actualmente estoy pasando por una fase en la que me quedo dormido dentro de 1-10 minutos (varía según el cansancio y la atmósfera circundante), y SI me despierto después de 20 o 30 minutos de acostarme, pero no tengo la fuerza de voluntad levantarse, así que me vuelvo a dormir por 1 o 2 horas más.

3- 20-25 minutos de estar acostado ha demostrado ser la mejor “siesta poderosa” que pueda tener. Incluso si 15 minutos de eso se gastaron realmente no “dormidos”, los 5 minutos de sueño son efectivamente energizantes.

Hablando científicamente, usted sufre más “inercia del sueño” si duerme por periodos de tiempo más largos (más de 30 minutos). Básicamente significa que has estado dormido lo suficiente como para hacer que tu proceso de vigilia sea más lento y más atontado.

Además, un consejo. Trate de tomar su siesta en un lugar con estímulos claros o interesantes mínimos. Les permite a ambos perder la noción del tiempo y deambular en pensamientos, que en realidad es relajación mental. Agregue a eso el resto físico de acostarse, y básicamente le ha dado a su cuerpo lo que necesita.

Las personas que duermen siestas regularmente pueden quedarse dormidas mucho más rápido.

Vea lo que dice un durmiente polifásico al respecto:

“En estos días, cuando decido ir a dormir, normalmente me quedo dormido en 30 segundos o menos. A veces puedo estar dormido en solo 2-3 segundos. Como puede atestiguar Rachelle, esto no es exagerado”.

Sueño polifásico Consecuencias a largo plazo

(pero esto es probablemente un extremo, que no es común)