¿Cuáles son los mejores métodos para mejorar la calidad del sueño sin medicamentos?

Instale f.lux en su computadora para regular la luz (especialmente azul), haga que su habitación esté completamente oscura durante la noche, obtenga una exposición brillante a la luz solar después de despertarse, tome vitamina D (o mejor aceite de hígado de bacalao fermentado) por la mañana si es necesario y apropiado, ir a la cama y levantarse al mismo tiempo.
[Sin consejo médico]

1Dale todo el azúcar. No más dulces, refrescos y bebidas dietéticas
2No más comida rápida o sustancias “similares” a los alimentos procesados. Los panecillos son azúcar.
3Las patatas fritas se fríen en una grasa animal no apta para la comida para perros. Están tan llenos
con productos químicos mantienen su forma por un año. Tu pelo se pone de punta.
4. Nunca te preocupes por las bebidas dietéticas o la “limonada baja en azúcar”. el pollo pasó de huevo a masacre en un solo lugar.
5. Obtenga 200 minutos de ejercicio duro a la semana.
6. Beba 3 cuartos de agua por día.
7. Manténgase limpio. Use jabón generosamente.
8.Página de 8.no fumar
9.afe sexo bastante.
10. Coma frutas y verduras, zanahorias
11. Página 11. no blanco o pan de trigo
12. Fácil en la pasta
13. Cuida la vida espiritual

La investigación ha demostrado que no debe mirar las pantallas antes de dormir, ya que las pantallas producen una luz azul y blanca que impide que su cerebro libere una sustancia química llamada melatonina que nos dice que es de noche. Por lo tanto, mirar pantallas lo mantiene despierto.

Lo he intentado y probado yo mismo, evitando mi teléfono inteligente y mi computadora portátil al menos una hora antes de dormir. Utilizo esta hora para prepararme para ir a la cama, leer The Economist o un libro, y me he quedado dormido a un ritmo mucho más rápido que antes. Aunque a veces echo un vistazo rápido a mi teléfono en una hora.

También tuve algunos problemas para despertarme en medio de la noche muchas veces y no poder volver a dormirme. He tomado el hábito de hacer 30 minutos – 1 hora de yoga todas las noches para estirar y relajar mi cuerpo. Esto me ayudó a dormir mucho.

Podría usar un software como “dormir como Android” para analizar la forma en que duerme y dejar que califique sus noches. Con el tiempo, la aplicación le dirá cuándo es un buen momento para prepararse para acostarse de acuerdo con varios criterios.
Cómo maximizar su calificación de sueño. Cómo maximizar su relación de sueño profundo. Etc.

También con las aplicaciones he descubierto que Twilight está haciendo un gran trabajo al cambiar los colores de la pantalla de su teléfono de acuerdo con la hora del día.

No recomendaría tomar pastillas para dormir porque tendrías una tendencia a ser dependiente de ella, lo cual es crítico para tu salud. Pero consulte el enlace de una manera saludable sobre cómo mejorar sus hábitos de sueño: 20 deliciosos alimentos y bebidas para ayudarlo a dormir mejor en ningún momento ¡Espero que esto ayude!

No creo en reinventar la rueda.

Entonces, aquí hay un buen resumen de estrategias y tácticas para dormir bien:

http: //healthysleep.med.harvard ….

1. Disfrute de ejercicio aeróbico 3 horas antes de dormir.
2. Toma un buen baño tibio antes de dormir.
3. No mire mi teléfono móvil / pantalla de la computadora 1-2 horas antes de dormir.

A siempre duermo bien cuando hago esto.

Tener una rutina
1) Ve a la cama al mismo tiempo y levántate al mismo tiempo.
2) Beba leche tibia o té de manzanilla una hora antes de acostarse.
3) Haga algunos ejercicios de estiramiento justo antes de meterse en la cama. (Estos siempre me hacen bostezar)
4) Evite las pantallas de la computadora o del teléfono celular a medida que se acerca a su hora de acostarse. Lee o mira televisión en su lugar.
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Realmente he tenido problemas con esto, así que sé que este consejo funciona, al menos para mí.