Sé por experiencia que no dormir bien nos vuelve hipervigilantes para dormir y nos quedamos allí preocupados por no dormir. Como adolescente activo, es posible que necesite dormir aún más (9 horas) que muchos adultos (7-8 horas) porque su cuerpo todavía está creciendo y usted es bastante activo físicamente.
No dormir lo suficiente arruina los equilibrios hormonales naturales, nos hace querer comer más (especialmente carbohidratos con almidón), y disminuye nuestra capacidad de procesar y utilizar los alimentos que comemos (los procesos de insulina se vuelven fuera de control). ¡Se puede comparar a una persona privada de sueño con una discapacidad al volante de un automóvil!
Hay varios pasos simples para una higiene del sueño más saludable:
- Dormir en el ambiente más oscuro posible. ¡El brillo de los puntos LED en todos nuestros dispositivos en toda la casa ilumina las cosas como a la mitad de la noche! Desenchufa tu dormitorio. Las cortinas oscuras hacen maravillas. También lo hacen las máscaras para dormir.
- Reserve su dormitorio para dormir … y sexo … pero no para una oficina o sala de cine. Entrar en su dormitorio debe indicarle a su cerebro que el sueño reparador está en camino.
- Intente usar solo una lámpara de luz de noche en el baño mientras se prepara para la cama. El mío tiene un tono oscuro y realmente crea un ambiente tan tranquilo. La luz más tenue inicia el proceso de reducción enviando mensajes al cerebro esa noche ha llegado y el sueño está cerca.
- Un baño relajante con una taza de sales de Epsom es un relajante real y ayuda con los niveles de magnesio. Empapando en un baño con una luz tenue … ¡ahhh!
- Suena casi antiamericano, pero desactívate de esos dispositivos durante al menos una hora antes de acostarte. La luz de las pantallas en realidad mantiene nuestros cerebros zumbando mucho después de que los hayamos apagado. Emiten una luz azul que es altamente estimulante para la región del cerebro diciéndonos que todavía es de día, por lo que deberíamos estar listos para “¡Ir!”
- Mantenga su dormitorio cómodamente fresco.
- Los estudios han demostrado que mantener la última comida a las tres horas de la hora de acostarse ayuda, no solo a la digestión, sino también a los procesos de sueño. Habiendo vivido toda una vida de tentempiés a la hora de acostarme, gradualmente estoy trabajando hasta dos horas. Roma no fue construida en un día, pero comer justo antes de acostarse es una receta para el reflujo gástrico y el sueño deficiente. Busque un bocadillo rico en grasas y proteínas. Consulte el Capítulo de Recetas de inicio.
- Manténgase alejado de las “tapas nocturnas” o del consumo excesivo de alcohol durante la cena. Es cierto que el alcohol se relaja … inicialmente, pero más tarde sus efectos realmente pueden mantenerte despierto.
- Antes de apagar las luces para su rutina de ir a la cama, haga varias entradas en su diario de gratitud para señalar sus pensamientos a lo positivo y reflexivo.
- Antes o inmediatamente después de acostarse, tome cinco o más respiraciones profundas, lentas y calmantes.
¡Espero que esto ayude!
ļ gZ +
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