Sufrí de insomnio en el pasado. Me preocupaba quedarme dormida y continuamente revisaba el reloj para ver cuántas horas de sueño tendría una vez que me caí.
Siempre he tenido un sueño muy ligero y cada vez que despertaba revisaba el reloj. Hay varios desencadenantes del insomnio, la mayoría de las veces es estrés o una mente activa. Aprendí algunas técnicas a lo largo de los años para combatir el insomnio.
Primero, no tengo un reloj al lado de mi cama. Uso mi teléfono como alarma y no lo reviso una vez que me acuesto. Una vez que dejas de preocuparte por el tiempo y aceptas que finalmente te quedarás dormido, en realidad te ayuda.
Muchas personas corren los eventos del día siguiente a través de sus cabezas cuando van a la cama. Esto a veces puede conducir a inquietud si tiene un día ocupado por delante u otras cosas en su mente. Es muy difícil no pensar en nada, pero eso es lo que debes hacer. Haga una lista antes de acostarse o tenga a mano una libreta si necesita escribir algo para recordar, luego olvídelo. Es más fácil decirlo que hacerlo.
Un par de métodos que la gente usa a menudo es la meditación o biofeedback. Para despejar tu mente, concéntrate en tu respiración. Inhala y déjalo salir lentamente. Comience con los pies y relaje los dedos de los pies. Lentamente asciende por tu cuerpo hasta que llegues a la cabeza y relajes tu mente. Si tu mente comienza a vagar, limpia tus pensamientos y comienza de nuevo.
Esto relajará tu cuerpo y una vez que tu mente esté tranquila le estarás diciendo a tu cuerpo que es hora de conciliar el sueño. Requiere un poco de entrenamiento, pero puede ser muy efectivo. Esta técnica también es útil cuando estás en situaciones estresantes.
Tu cuerpo está acostumbrado a la rutina, así que intenta establecer una rutina de sueño que funcione para ti. Si aún tienes problemas, te sugiero que estudies el sueño.
La anemia del sueño es un problema común y se puede manejar usando una máquina de CPAP que crea un flujo de aire positivo que le permite respirar más fácilmente y lograr un sueño más profundo.
