hola, el insomnio se puede detener de muchas maneras, una de las cuales es la comida que consumimos, que determina cuánto tiempo dormiremos …
aquí hay 5 alimentos para que duerma mejor
un vaso de leche tibia: la leche se enriquece con calcio. Tomar un vaso de leche tibia todos los días con una cucharada de miel mejorará su sueño. La miel ayuda a reducir las hormonas inductoras del sueño y comenzará a dormir en minutos.
Suplementos Vitaminas B6
La vitamina B6 es muy importante para la comodidad del sueño. Plátanos, pescado y garbanzos están enriquecidos con vitamina B6. Estos alimentos te ayudarán a mejorar tu sueño.
Uvas y cerezas
La melatonina es sueño Harmon. Solo está presente en uvas y cerezas. Le ayudará a mantener su ciclo de sueño y hacer que su cuerpo sea activo y la mente fresca. Un cuenco lleno de uvas y cerezas diariamente debe ser parte de su dieta. Le ayudará a que su noche sea “buenas noches”.
Té de hierbas
El té libre de cafeína o té de hierbas es beneficioso para el sueño bueno y la comodidad. Tendrá efectos calmantes en el cuerpo y lo hará activo y saludable. Tés como el té de valeriana, el jazmín, el bálsamo de lima y el azahar han demostrado ser inductores del sueño.
Patatas dulces
Las batatas están enriquecidas con magnesio y potasio. Se los considera partidarios del sueño y ayudan a relajar los músculos. Por lo tanto, las papas para dormir deben ser parte de la dieta regular.
Deben estar presentes en la cena y las comidas en lugar de tenerlos en el desayuno y como refrigerio.
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Repara tu horario de sueño
Ajuste su horario de sueño. Esta rutina es lo más importante para combatir el insomnio. He luchado contra el insomnio durante más de cinco años y he experimentado con diferentes técnicas, desde pastillas para dormir, medicinas herbales, meditación, yoga, ejercicios y lo que sea. La mejor manera de combatir el insomnio es seguir una rutina fija. Creo que ha estropeado sus ciclos de sueño y su cuerpo no puede encontrar el ritmo adecuado para su sueño.
A continuación hay algunos consejos importantes para combatir el insomnio:
1.Pulse a una rutina:
Esto es lo más importante para combatir el insomnio. Determine la cantidad de sueño que necesita dependiendo de su estilo de vida [sedentario, activo, etc.]. Supongamos que necesita 8 horas de sueño. Arregle el tiempo que se ajusta a su horario diario. Por ejemplo: de 10 a 6 a. M.
2. Ejercicio, ejercicio y ejercicio:
queme calorías, sude, esfuerce su cuerpo y prepare su cuerpo para dormir bien por la noche.
3. Deje de usar el teléfono celular / ficha / TV antes de dormir:
Los rayos dañinos emitidos por las pantallas de estos dispositivos mantienen el cerebro activo y fuerzan los ojos. Deja de usarlos al menos 30 minutos antes de dormir.
4. Meditar:
Medita al menos 15 minutos al día. 15 minutos de meditación relaja tu mente y rejuvenece tu cuerpo.
5. Evite la cafeína / fumar / alcohol: Evite el exceso de cafeína. tome su última taza de café al menos 4 horas antes de dormir. Y no tome más de 2 tazas de café al día.
6. Mantenga su cama y su entorno limpios: mantenga el desorden de su cama y evite usar perfumes y esencias fuertes en el dormitorio que puedan interferir con el sueño. En cambio, mantenga el área serena y tranquila con un aroma para mejorar la tranquilidad. Las sábanas deben estar limpias y frescas, y la habitación alejada de equipos ruidosos y ladridos de perros. Si la cámara está ubicada con mucha contaminación acústica, un par de tapones para los oídos será de utilidad.
7. Pruebe el té de hierbas para el insomnio [1]:
Prepare su té de hierbas y tómelo antes de acostarse.
La mayoría de los hábitos de sueño se construyeron con el tiempo, y lleva tiempo y esfuerzo solucionarlo. en NLP [Programación Neuro Lingüística] hay estudios que si sigues una rutina particular durante 21 días seguidos, se convierte en un hábito para ti. Recuerde que un buen hábito 🙂 puede reemplazar un mal hábito.
Visite QuickDeepSleep para obtener más información.
Notas a pie de página
[1] Té para insomnio | El mejor té de hierbas para dormir bien por la noche
Sufrí con insomnio durante años, pero Binaural Beats ha hecho maravillas. Hago mis propias grabaciones con sonidos de naturaleza en el fondo y algo de música relajante … funciona como un regalo, y ha estado trabajando para mí desde hace más de un año.
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