Power Naps como su nombre indica que toma una siesta durante un intervalo de tiempo pequeño (10-15 minutos) y le proporciona el poder. Cuando nos sentimos cansados ya sea por trabajo físico o por trabajo mental, nuestro cuerpo pide descanso y en muchos casos no es posible descansar durante un período prolongado, Power Naps es de gran ayuda ya que proporciona energía inmediata en un pequeño intervalo de tiempo.
¿Cómo realizar Power Naps?
Los Power Naps se realizan como se realiza la relajación después de una sesión de yoga, es decir, normalmente una inhalación y exhalación relajada y consciente dura aproximadamente 10 segundos y la tomaré como un solo aliento para esta discusión.
- Si es posible, acueste sobre la colchoneta / cama sin ninguna almohada. ( Nota: si está tomando una siesta eléctrica inmediatamente después de comer, recuéstese en el lado izquierdo de su cuerpo)
- Establezca una alarma para la duración que desea tomar la siesta, digamos 15 minutos. Para una siesta de 15 minutos, necesita tomar aproximadamente 90 respiraciones.
- Concéntrate en tu aliento y comienza a contar tu respiración.
- Con cada exhalación, sienta como si su cuerpo perdiera el control y se relajara de las piernas a la cabeza.
- Si está tomando una siesta eléctrica inmediatamente después de comer, cambie la posición del lado izquierdo en posición plana después de 15-20 respiraciones. ( Nota: colocarse sobre el lado izquierdo después de tomar las comidas ayuda a la digestión y después de 15 a 20 respiraciones sentirá la luz de su estómago y se acostará fácilmente sobre la colchoneta / cama).
- No se preocupe si extraña contar entre ellos y le vienen a la mente otros pensamientos. En tal situación, comience a contar nuevamente desde donde se ha perdido el conteo.
- Levántese cuando la alarma se eleve. Todavía te sientes somnoliento pero no te preocupes, ve a lavarte la cara y especialmente los ojos con agua. En unos minutos se sentirá enérgico y recargado.
Nota: Puede tomar siestas en la silla o en los asientos del automóvil y también se aplica el mismo concepto anterior, pero es posible que deba ajustar su posición para que su peso corporal sea equilibrado y ninguna parte del cuerpo tenga más peso que otras. , suelta o relaja tus músculos tanto como puedas para que ninguna parte del cuerpo esté tensa.
Inicialmente, es posible que no te relajes mucho, pero después de un poco de práctica, encontrarás siestas increíbles. Puede consultar el siguiente enlace para más detalles:
Cómo relajarse físicamente, mental y espiritualmente
