1. La mejor solución es ejercer una higiene mínima y mantener un patrón de sueño regular .
2. Si no puede permitirse hacer esto, obtenga un despertador molesto y ruidoso y colóquelo lejos de su cama (por ejemplo, cerca del fregadero) por lo que debe levantarse y caminar unos pocos pasos para apagarlo. Si un reloj no es suficiente, use un segundo reloj .
3. Si las dos primeras estrategias no son efectivas, debe comenzar a ser creativo. Por ejemplo, puede pedirle a su compañero de habitación (si tiene uno) que lo despierte utilizando métodos efectivos como tirar de la pierna o colocar hielo en la suela. Su compañero de cuarto debe estar en la posición correcta para evitar un posible ataque involuntario (embriaguez del sueño).
4. Si todas las técnicas anteriores fallan, intente con métodos no convencionales pero seguros . Conozco a alguien que tuvo que dormir en el piso y bloquear la puerta del baño para que su compañero de habitación se viera obligado a despertarlo en su camino al baño por la mañana. Pero esto no es realmente seguro debido a la posibilidad de que tu compañero de habitación se olvide y te pisotee.
5. La última solución (si corresponde) es evitar ir al trabajo / escuela temprano en la mañana. Si eres un estudiante y tienes la opción de elegir tu horario de clase, no elijas las clases que comienzan temprano. Si puede negociar un cambio en el horario de trabajo, hágalo. Obtenga una evaluación de sueño si necesita justificar su solicitud. Por ejemplo, las personas con un trastorno tardío de la fase de sueño no podrán despertarse temprano en la mañana sin importar lo mucho que lo intenten. Vea si su empleador puede ponerlo en turno de noche o cambiar su horario de trabajo para alinearlo con su reloj biológico natural. Si su empleador puede hacer esto, se sentirá aliviado de todo el estrés matutino y se volverá más productivo. Es un ganar-ganar para usted y su empresa.
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Descargo de responsabilidad : Esto no pretende ser un consejo médico o una prescripción. No pretende ser un sustituto de la atención médica estándar.
