Cómo dejar de pensar para poder dormir cuando voy a la cama

Usted sabe la razón de la falta de sueño. Para cualquier solución sabiendo que el problema en sí está medio resuelto. Demasiado pensar en cualquier tema es común para la mayoría, especialmente, aquellos que son de mente sensible. La comprensión clara de la vida, sus altibajos y el impacto de los pensamientos es clave para mantener el control de los pensamientos.

En todo momento, varios impulsos desde el exterior del yo llegan a la mente a través de los órganos sensoriales y la mente almacena, reacciona, recuerda, analiza y presta atención a otras actividades. La mente no es más que un paquete de flujo continuo de pensamientos y si los pensamientos están ausentes, la mente experimenta la muerte como estado. La mayoría de las personas se molestan si la mente está activa y si no también. Arjuna confesó su incapacidad para controlar la mente en busca de la ayuda del Señor Krishna, el Maestro Universal.

Dado que es difícil controlar la mente, cuanto más se prueba la primera es su reacción y, por lo tanto, se debe adoptar una técnica alternativa en lugar del control. Supongamos que quiere deshacerse de un mal hábito y si piensa enérgicamente dejarlo, toda su energía se concentra en el mal hábito y, como la mente tiene que responder a la cantidad de energía que suministramos, el mal hábito se fortalece. y finalmente nos convertimos en esclavos de eso. En lugar de los pensamientos convincentes que perturban tu sueño, tienes que infundir conscientemente un nivel de pensamientos mejor y más elevado, que eleven tu personalidad y te mantengan en una buena posición. Se supone que no debo saber y sugerir el tipo de pensamientos que te molestan y reemplazan. Depende del individuo dependiendo de su nivel de comprensión de la vida y el compromiso de practicar. Creo que es por esta razón, el culto y el canto del nombre de un Dios más querido por el individuo se defiende como una panacea general.

Si puede hacerlo, antes de acostarse, practique pranayama durante al menos veinte minutos, seguido de meditación durante media hora. Durante la meditación, hay muchas posibilidades de ser molestado y distraído por los pensamientos inicialmente, pero no ceder a la mente tramposa. La consistencia es el único remedio y puedes cantar el nombre o un mantra de tu gusto, al principio y a medida que avanzas en la meditación tienes que irte. Te deseo todo lo mejor,

Primero, no intentes dejar de pensar. Esto es muy difícil para los humanos y solo lleva a un círculo vicioso de preocuparse por el hecho de que no puedes dejar de pensar (lo que lleva a más pensamientos, más preocupaciones, etc.).

En lugar de hacer esto:
1. en lugar de tratar de suprimir tus pensamientos, trata de aclararlos. Es decir, si es una solución a un problema con el que está luchando, un plan para el día siguiente, o revisando algo que sucedió anteriormente, piénselo bien y aclare qué es lo que está obteniendo de esta sesión de reflexión.
2. Una vez que esté despejado, levántese y muévase a otra habitación.
3. Escriba sus pensamientos, ideas, planes, reflexiones, lecciones aprendidas, o cualquier otra cosa que rebote en su cabeza.
4. Vuelve a la cama y ve a dormir (opcional, podrías leer una obra de ficción que te distraiga).
Repita hasta que tenga éxito.

Yo diría que el problema es todo lo que lleva a su problema nocturno, y no el problema en sí mismo. Evite este problema haciendo una serie de cosas que lo llevarán a quedarse dormido en lugar de a su mente acelerada.
-Asegúrese de que su habitación esté fresca, oscura y separada de su televisor y de la mayoría de los dispositivos electrónicos, si es posible.
-Si te vas a dar una ducha antes de dormir, NO tomes una ducha caliente. Quieres que la temperatura de tu cuerpo sea genial.
-Además, puedes mojarte la cara con agua helada o ponerte una compresa fría en la cara durante uno o dos minutos (sin bromear).
-No hay dispositivos electrónicos dentro de un par de horas de cuando quieres ir a la cama. Use un programa como f.lux si tiene que usar su computadora.
-Trate de limitar la cantidad de luz artificial que te rodea. Use un atenuador para habitaciones con mucha luz. ¿Te das cuenta de cómo la mayoría de la gente va a dormir a los 8 o 9 cuando acampan, incluso si están acostumbrados a quedarse hasta tarde? Esta es una de las razones.
-Lee un libro. Esto ayuda a no usar dispositivos electrónicos y también debería ayudar a conciliar el sueño.
-No comas demasiado cerca de la hora de dormir.
– Sin cafeína a partir de la tarde.
-No haga ejercicio dentro de las 3 horas aproximadamente de acostarse.
-No recomiendo tomar drogas para dormir, ya que se vuelven adictivas. Si lo hace, limítelos a una vez cada semana o dos. Personalmente, sufriré a la mañana siguiente si tomo un Ambien demasiado tarde.
-Hacer sexo con alguien o con usted mismo.
-Lo último, y esto podría ser lo más importante: abordar algunos de los problemas que están causando ansiedad.

Hay una meditación de Osho llamada Gibberish . Lo aprendí en Pune y es genial dejar de pensar antes de dormirme.
Consiste en hablar en otro idioma sin sentido alguno tratando de decir lo que sea que venga a decir. El lenguaje de los bebés es perfecto, pero por ejemplo, podrías tratar de hablar en japonés si no lo sabes, solo tienes que hacer sonidos, pero ponte en él.

Habla solo y parlanchín en la cama durante unos minutos sin interrupción. Entonces encontrarás que has dicho todo lo que querías decir: tu mente se calla y duerme mejor.

Más eres intenso al decir nada lógico y más luego guardas silencio.

1 Miel

Tomar una cucharada de miel 30 minutos antes de acostarse lo ayuda a dormir mejor.

2 Plátano

El potasio y el magnesio son relajantes musculares naturales, y los plátanos son una buena fuente de ambos

3 leche tibia

mezcla de miel y leche tibia te ayuda con tu sueño

4 nueces de pistacho

5 avena

La avena es una fuente natural de melatonina, un compuesto natural que causa somnolencia

6 hojas verdes

verduras de hoja verde como la col rizada, las espinacas son ricas en magnesio y actúan como un inductor para dormir cuando lo tomas como ensalada

7 chocolate oscuro

8 almendras

9 semillas de calabaza

10 kiwis

Todos pensamos antes de irnos a dormir. Típicamente, la etapa de transición alfa implica una cognición fragmentaria. Entonces, el problema no es pensamiento sino pensamiento angustiante. Sin saber nada más, especularía que sus pensamientos están enojados o ansiosos. Sí, eso interferirá con quedarse dormido.
¿Cómo reemplazar esos pensamientos? Concéntrese en alguna parte de su vida, presente o pasado que esté en calma.
Ejemplos; si había un lugar seguro, haz un recorrido mental por él, lentamente, respirando lentamente con cada paso. O bien, si hubo / hay una persona que es cariñosa -enfócate en él o en ella-, mírale la cara, reclínala y descansa, observando y combinando su respiración, elige algo seguro, exploralo
Haz esto de forma regular: practica
La siguiente idea de ruido blanco también es buena: mira si puedes encontrar un generador de ruido marrón en línea
una buena higiene del sueño implica pocas distracciones en el dormitorio, horas regulares, ejercicio regular temprano en el día; en ese sentido, estaría en desacuerdo con cualquiera de las siguientes sugerencias que involucran atención o esfuerzo vespertino

Tres cosas que me funcionan:

1. Escucha tus latidos del corazón. Recuéstate realmente quieto y escúchalo. Eso requerirá concentración y concentración, y es relajante.

2. Respiración profunda y enfocada. Inhale por un conteo de 4, manténgalo presionado para contar hasta 7, exhale por un conteo de 8. Encontré eso en internet en alguna parte, estoy seguro de que hay otros métodos. La llave parece estar exhalando por más tiempo de lo que inhalas, ya que eso induce a tu cuerpo a relajarse.

3. Mantenga una libreta y un bolígrafo junto a su cama y, si es necesario, escriba sus pensamientos. Idealmente, una vez que se apaga la luz, manténgala apagada, pero si necesita una luz roja de muy bajo nivel, no debería interferir demasiado con su capacidad para conciliar el sueño.

Todo esto, por supuesto, se suma a la higiene del sueño regular. Acuéstese a la misma hora todas las noches. No hay pantallas durante al menos 30 minutos antes de acostarse. Haga una buena rutina de irse a la cama que le indique a su cuerpo y mente que reduzca la velocidad y se prepare para dormir. No hay televisores en el dormitorio. Asegúrate de que tu habitación esté a una buena temperatura, y así sucesivamente.

¡Dulces sueños!

La ansiedad se puede comparar con tener picazón . Puede tener esa picazón en la espalda todo el día, pero puede ignorarla mientras trabaja o mantener el cuerpo y la mente ocupados. Ahora en la noche, nada más que hacer, te metes en la cama y adivina qué? ¡Te rascas hasta que te duele la espalda!

De manera similar, puede que tenga preocupaciones al acecho en algún rincón de su mente todo el día, pero usted fue capaz de mantenerlos a raya mientras estaba ocupado. Vienen rugiendo por la noche, especialmente si su cuerpo ahora está entrenado para preocuparse por la noche.

La solución:

1. Haga una rutina para dormir y siga una buena higiene del sueño. Aquí hay algunos consejos fáciles de seguir sobre cómo aprovechar al máximo la hora de acostarse: 9 consejos para mejorar su sueño y deshacerse del insomnio
2. Mantenga un “diario de preocupaciones” en el que debe mantener un horario programado, por ejemplo 15 minutos al día, para llenar todas sus preocupaciones. Esto lo capacitará nuevamente para que se preocupe en un momento del día más apropiado y le permita dormir en la cama !
3. Algunas formas naturales, como una taza caliente de leche o té de manzanilla , hacen maravillas para dormir.

Aprenda más sobre cómo mejorar su sueño aquí: 9 consejos para mejorar su sueño

Key es una aplicación fácil de usar que mejora tu sueño.

¡Espero que ayude!

Key es tu billetera de inspiración: Index

Además de varias técnicas de meditación ya mencionadas, también podrías intentar una “exploración corporal total”: concentra tu concentración en tus pies hasta que sientas una sensación sutil, una especie de vibración suave en tus pies. Intenta mover esa vibración lentamente a través de tu cuerpo. Muévelo hasta los tobillos, la tibia, las rodillas, la parte superior de la pierna, la pelvis, etc. hasta llegar a la cabeza. Que probablemente no lo hará porque ya está durmiendo. Pero si alcanzas tu cabeza, baja la vibración nuevamente. Sigue subiendo y bajando hasta que te duermas.

Sin embargo, lo mejor es asegurarse de que ya no haya nada en qué pensar, antes de acostarse. Escriba sus pensamientos, cosas que recuerde, que hacer, posibles soluciones a problemas, etc. Su cama es el lugar para dormir o, a veces, el lugar para otras actividades interesantes, pero no es el lugar para hacer su lista de compras, preocúpese por cosas que no puede tome medidas mientras está en la cama, etc. Haga eso antes de acostarse.

Puedes comenzar a “apagar” un par de horas antes de ir a la cama. Una buena ducha tibia, una comida ligera, algo de lectura, sin TV, sin PC, sin juegos de azar, sin aplicación.
Pensar en la vida y los problemas no ayuda. Puedes intentar algún tipo de meditación, limpiando tu mente, pensando en cosas agradables y pacíficas.

No podría estar más de acuerdo con Dan, he tenido este problema toda mi vida.
Un iPod nano reemplazó un disco duro iPod que reemplazó a un reproductor de CD portátil que reemplazó a un Sony Walkman (cassette) que reemplazó una pequeña radio portátil. Los audiolibros han reemplazado a los programas de televisión grabados que reemplazaron a las estaciones de radio que a menudo tenían personas leyendo libros a altas horas de la noche.

Soy similar a Dan en que disfruto de algo alegre, algo que probablemente no genere pensamientos ni algo que me haga sentir feliz. Escucho todo tipo de cosas: masas de Terry Pratchett (RIP Mr P.) con los mejores libros leídos por Nigel Planer, que tiene una voz agradable y tranquila y tiende a no ponerse demasiado alta ni chillona. Bill Bryson leyendo sus propias cosas es genial. También me gusta la Guía de Hitch Hikers para los libros de Galaxy (la serie de radio se pone muy alta con bastante frecuencia). Jeeves y Wooster también son geniales.
De vuelta en el día solía grabar episodios de Blackadder y Red Dwarf desde el televisor y reproducir los cassettes sin parar. Encuentro que la familiaridad de escuchar lo mismo una y otra vez me hace sentir aún más tranquilo ya que nada inesperado va a suceder.

Me acuesto, pongo un audiolibro en el iPod, pongo un temporizador para que el iPod deje de reproducirse en 30 o 60 minutos y luego trato de concentrarme en el libro y no pensar en nada. El temporizador significa que, en general, no entiendo el tema del que habla Dan, en el que poco a poco va componiendo la historia a partir de los fragmentos que oye cuando se despierta toda la noche. Algunas noches pueden pasar horas antes de que me duerma, pero simplemente sigo configurando otro temporizador de apagado de 30 minutos y trato de calmarme. Me levanto a menudo también y, en lugar de estresarme, me limito a poner el iPod de nuevo, ajustar el temporizador y volver a escuchar el libro.

Espero que ayude.

1. Intenta meditar con tus propios pensamientos: si estás pensando en un tema en particular, puedes comenzar a escribir todos los pensamientos que te vienen a la mente en una hoja de papel, y tratar de resolver cosas en papel, lentamente dejas de obtener más pensamientos que lo harás. comienza a sentirte ligero y pronto se quedará dormido.

2. Si tienes un pasatiempo de estrés, como jugar o hacer cosas creativas, intenta hacerlo antes de dormir.

3. Si se le llena demasiado con pensamientos libres, comience la entrada del diario todos los días. Pronto te desharás de pensar demasiado.

En resumen, intente eliminar parte de la basura de su memoria todos los días. ¡Buena suerte!

Enfócate en tu cosa favorita.

Si haces algo por compulsión por situaciones u otras, te aburrirás y te cansarás rápidamente que te provocará descansar / dormir.

1. Antes de apagar la luz, intente escribir lo que tiene en mente y luego anote lo que va a hacer al día siguiente, a la semana, etc. Esto lo ayudará a vaciar la cabeza de lo que le preocupa.
2. No mire noticias de televisión antes de ir a dormir. De hecho, intente leer algo ligero durante la última hora, de esa manera habrá menos estresante basura allí arriba.
3. Haz que tu habitación esté lo más tranquila posible. Haga que la habitación se oscurezca, apague completamente su teléfono celular, encienda un ruido blanco, sábanas y / o ropa de cama nueva, derroche en un buen colchón. Básicamente, hacer de su habitación un océano de calma que espera todas las noches.
4. Si necesita relajarse, hay una serie de cosas simples que puede hacer. Por ejemplo, acostarse sin almohada y brazos a los lados. Tome respiraciones largas y profundas que expanden el diafragma, inhale por la nariz, sostenga durante unos segundos y déjelo salir completamente por la boca. Mientras lo hace durante unos minutos trate de pensar en algún lugar que ha estado y que haya encontrado particularmente relajante; playa, cima de la montaña, campo abierto, etc. Esto dará como resultado una relajación total del cuerpo y la respiración realmente te hará sentir un poco mareado hasta donde simplemente te vuelves sobre la almohada y te quedas dormido. Puede que esto no funcione tan bien la primera noche, pero si sigues practicando, mejorará cada vez más.

Practica tu técnica de respiración. Al enfocarte en la respiración meditativa, reprimes el pensamiento a favor del ser.

Intente tomar un requisito mínimo diario (MDR) de un suplemento de yodo. Esto puede ayudar a su tiroides a crear las hormonas que causan sueño y vigilia. Funciona muy bien para mí, más de 20 años. Ah, y deja de tomar café: el café descafeinado está bien y se ha mejorado mucho en los últimos años.

Además, tenga cuidado con Coca-Cola y otras bebidas con cafeína. Mantenga el consumo bajo y evítelo por la tarde y por la noche.

Cualquiera que haya probado un poco de yodo, por favor publique resultados para nosotros. Por el momento, tenemos el tipo de evidencia anecdótica más simple: una persona, yo.

Es interesante ver la gran cantidad de técnicas que las personas usan para dormir bien. Agregaré mis dos centavos.

Lo que hago, lo cual nunca me falla, se reduce a lo siguiente: no te muevas.

Cuando digo “no te muevas”, realmente lo digo en serio. Evite moverse con los ojos cerrados y acostado en la cama durante unos 10-15 minutos y se quedará dormido cada vez (funciona para mí, espero que funcione para usted).

No es una técnica agradable. Tienes que ser capaz de ignorar un picor repentino, un cierto grado de incomodidad, cada molestia física que te dará ganas de cambiar un poco tu cuerpo. No te muevas Ni una pulgada. Distraerse si lo desea con juegos mentales simples (contar ovejas, el juego del alfabeto, etc.)

Finalmente, su línea de pensamiento comienza a ser cada vez más incoherente y se desvanece en el sueño.

Esto siempre funciona para mí y toma de 10 a 15 minutos

UH Huh.

No, en serio: eh-eh.

Intenté todo tipo de cosas ya enumeradas, pero la única que se acercó fue una forma de lo que algunos llaman respiración meditativa.

Solo que siempre sentí que la palabra “meditación” tiene un montón de equipaje, y como he dicho, soy un bastardo perezoso. No podría molestarme en aprender qué chai usar o en qué nivel de conciencia comenzar. Solo quería que mi cerebro se callara para poder dormir.

También soy un cantante aficionado, y como eso requiere muchos ejercicios de control de la respiración, pensé, ¿por qué no utilizar este tiempo de vigilia para desarrollar un mejor control de la respiración?

La conciencia de la respiración para cantar tiene mucho que ver con la respiración diafragmática, y casualmente, ese es el modo de respiración del sueño. Además, el concepto de adquirir, en lugar de “tomar” aliento es fundamental para la correcta colocación del tono vocal.

De todos modos, después de algunas noches de hacer esto, terminé con una solución extremadamente mínima: uh-huh.

El truco es usar esta frase como un sustituto de tus pensamientos internos. El hecho de que es una frase que usamos todo el tiempo y que vagamente afirma y se asocia con una conversación más informal y relajada es una buena opción.

Haga coincidir su “uh-huh” interno con un ritmo de respiración constante que casi naturalmente comenzará a ralentizarse. Solo mantén esa palabra ahí y siente que se expande para alejar tus otros pensamientos.

Es difícil pensar en un sistema más fácil de recordar. Al menos para mi. Si quieres probar esto, házmelo saber en los comentarios lo que sucedió.

¿Bueno?

UH Huh.

Hay diferentes razones por las cuales las personas no pueden dormir bien; demasiado cansado, demasiado despierto, preocupación, edad, pensamientos malvados. Hay todos los remedios físicos, como tomar un baño caliente (me gustan las duchas), beber leche tibia, leche tibia con miel, leche tibia con miel y jengibre, apagar todos los dispositivos electrónicos una hora antes de ir a dormir, leer algo calmante o calmante. Oh, lo olvidé: miedo de no poder dormir. No sé de dónde viene este miedo, pero comencé a tenerlo cuando tenía nueve años. (Me enseñé a mí mismo fingiendo que estaba muerto y en un ataúd en mi funeral.) Como adulto aprendí que este es en realidad un método muy común.
La mayoría de los años de mi vida he dormido, si no como un vikingo, entonces tal vez como un elfo. No he podido ejercitar los últimos dos años y estoy nuevamente en un lugar donde no siempre me quedo dormido fácilmente.

Dependiendo de lo cansado que estoy yo:

1. Toma tres respiraciones profundas y déjalas salir muy lentamente, y luego simplemente me relajo y pienso en algo realmente agradable.
2. El ruido blanco es bueno si le gusta el ruido blanco. Me gusta el silencio o sonidos naturales como grillos, coyotes, etc. Si no puedo obtener esto, tengo una máquina de sonido que hace todos mis sonidos naturales favoritos como el océano, el prado, la lluvia y muchos otros y los tocaré toda la noche si eso es lo que quiero. (ASTI, sonido adaptativo y sistema de terapia del sueño).
3. En invierno, mi humidificador Vornado funciona bastante bien.
4. Para noches realmente horribles, escucho Yoga Nidra de Richard Miller, PhD, libro y CD.
5. Escucha un libro en CD.
6. Mantenga un diario de gratitud. Todas las noches, antes de irse a dormir, escriba todas las cosas que agradece hoy.

Solo menciono los nombres de estos productos para que las personas puedan ser ayudadas por ellos también. No tengo ningún interés personal en ellos.