¿Qué sugieres que hagas si me levanto a las 3 am y no puedo volver a dormir?

Te estás despertando a las 3 AM. ¿Por qué necesitas dormir de nuevo? ¿Solo porque todos los demás están durmiendo? Ese no es el camino a seguir. Su cuerpo ha tenido la cantidad de sueño que requiere y está listo para seguir y seguir, así que conviértase en madrugador. ¡Qué no daría para llegar a ser madrugador, considérate afortunado!

Pero si está cansado y se siente mareado, intente caminar, haga algo para calmarse y no use aparatos, ya que las luces de la pantalla tienden a disminuir la secreción de melatonina, una hormona que regula nuestro ritmo circadiano y ayuda a inducir dormir.
Trata de abstenerte de esas cosas.
También puedes hacer algunos ejercicios ligeros o yoga.
Tenga en cuenta consultar con un profesional antes de comenzar a hacer una rutina.

A menudo tengo este problema. Lo que hago no es particularmente ingenioso, pero quizás te ayude si meto mis ideas en la pila:

* Empiezo bebiendo algo, preferiblemente agua, aunque la goteo demasiado a menudo. Recientemente descubrí que podría soportar beber más agua si estuviera seguro de que hacía mucho frío.

* Si la hidratación no funciona lo suficiente, como algo con una mezcla de carbohidratos y proteínas, probablemente un sándwich de mantequilla de maní, para digerir lentamente y nivelar mi nivel de azúcar en la sangre.

* Si me siento especialmente ansioso, tomo un Klonopin mientras estoy comiendo o bebiendo. Si no tiene medicamentos recetados contra la ansiedad disponibles, Benadryl puede hacer el truco.

* A menudo encuentro que necesito agregar o quitar capas de ropa, ya que la temperatura de mi cuerpo me despertaba sin que yo lo supiera.

* Si la falta de sueño se debe a una crisis, llamo a una línea de crisis local que, afortunadamente, va más allá de ayudar a las personas suicidas a apoyar a cualquiera que sienta que necesitan a alguien con quien hablar.

* Después de todo eso, si todavía no me estoy cayendo, enciendo Netflix en mi computadora portátil, elijo un espectáculo relajante, me pongo los auriculares y escucho hasta que me quedo dormido.

Nota: Si se está despertando debido al goteo nasal posterior u otros síntomas sinusales / respiratorios superiores, eso requiere un conjunto diferente de pasos. Avíseme si desea compartirlos.

¿Leer cosas sobre quora quizás?
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Leer una novela
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Estudie un tema en paz
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Solo enloquece y baila solo en tu habitación. ¡Yolo!
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Disfruta de un paseo por los tranquilos caminos nocturnos
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Agregue una nota en su diario personal sobre un evento importante reciente
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Las mentes de las chicas de Stalk en Quora 😛
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Llamar a otro insomne ​​y chatear durante horas sobre la vida y otras cosas

PD: escribí esto a las 3 a.m. 😛 y estaba revisando algoritmos y respondiendo cosas aleatorias en Quora también.

Hablando como un insomne ​​- ¡no luches!

Prepare chocolate caliente, lea un libro, escuche música relajante y mire fijamente la pared. Básicamente haz algo relajante.

Es probable que te quedes dormido en el camino. No beba demasiado café a la mañana siguiente. Si se cansa durante el día, tome una siesta de 30 minutos durante la hora del almuerzo del día siguiente.

Medita, haz actividad física, reinicia tu ritmo circadiano ( respuesta de Jan Kulisek a ¿Cómo reinicio mi ritmo circadiano? )

Además de los otros consejos aquí, si esto sucede con frecuencia, observe lo que come, especialmente el almuerzo y la cena. Puede hacer un diario de alimentos durante una semana más o menos, tomando nota de lo que come y cuando se despierta. ver si hay un disparador de comida. Para mí, si como mucho almidón resistente (por ejemplo, chips de plátano crudo) en la tarde, tiendo a despertar caliente y gaseoso en el medio de la noche. Una vez, cuando probé una cucharada de miel antes de acostarme, me desperté unas horas después, eructando y picando. Cualquier alimento al que sea sensible puede causar una reacción retardada y posiblemente despertarlo.

es bueno despertarse temprano. Especialmente a las 3 de la mañana se liberan algunos químicos en su mente que ayudan a enfocarse y realizar un trabajo de una mejor manera. Es bueno no lo consideres tan malo

Esta es realmente una situación maravillosa. Me siento agradable y tranquilo. No pienso en nada en particular, definitivamente no en tareas o problemas. Solo me quedo despierto con calma, disfrutando de la quietud y lo acogedor que estoy. Después de un rato, me voy a la deriva de nuevo.

Mi hermano solía tener el mismo problema. Después de que se levanta, solía comer citas mientras veía algunos de sus programas favoritos. De alguna forma eso lo ayudó a conciliar el sueño. No sé por qué solía suceder eso. Si no está en un país frío, puede esperar un tiempo para terminar su negocio y luego disfrutar de ver salir el sol con su bebida favorita (café para mí). De alguna manera, eso realmente levanta tu espíritu y ver el amanecer generalmente hace feliz a la gente. Si estás en un país frío, yo diría que tomas una bebida caliente y te hago lo que amas hacer cuando tienes poco tiempo libre. Pero no intente bailar con música alta ya que eso molestaría a los demás. Si quieres volver a dormir, toma leche tibia y aléjate de la luz azul y cierra los ojos. Me encantan los días soñando así que también puedes soñar temprano en la mañana

Si eres un estudiante, comienza a leer el tema que parece ser más aburrido para ti. Definitivamente lo ayudará a volver a dormirse.
Si no eres un estudiante, entonces puedes ver películas, jugar juegos o escuchar canciones. O lee novelas. Lo que quieras. O puede llamar a sus amigos para que los irriten.

Si no tiene nada importante que hacer al día siguiente, puede hacer lo que quiera, leer, ver televisión, etc. Cuando te sientas cansado, puedes volver a dormir fácilmente. Si tienes algo importante al día siguiente, te sugiero que leas algo con lo que te aburras o escuches algo de música ligera.