No tengo una recomendación de libro pero tengo algunos consejos. Parece que tus ritmos circadianos están configurados como lo están actualmente. Una forma de cambiar esto es usar métodos que cambien el uso de los trabajadores. Como su trabajo se adapta a su horario actual, lo haría lentamente para que pueda tratar de cambiar sus patrones naturales de sueño. Comience yendo a dormir una o dos horas antes de lo normal. Tome melatonina, que es una hormona natural que lo hace sentir somnoliento, aproximadamente 30 minutos antes de que quiera irse a dormir. La mayoría de los estudios que he visto usan 5 mg. Esto debería ayudarte a conciliar el sueño. Cada semana, mueva su hora de acostarse hasta una hora hasta que esté donde usted quiere que esté.
En cuanto a despertarse, puede configurar una alarma para asegurarse de que empiece a despertarse cuando lo desee o puede dormir hasta que se despierte. Algunas personas necesitan más de 8 horas de sueño y usted puede ser una de esas personas. Puede experimentar con el despertar en diferentes momentos para determinar lo que funciona para usted. De lo contrario, configure una alarma para cuando quiera despertarse, eventualmente se acostumbrará.
He adjuntado un buen estudio sobre la melatonina y los trabajadores por turnos, para que pueda ver que funciona.
Eficacia y efectos hipnóticos de la melatonina en enfermeras de turno de trabajo: ensayo cruzado doble ciego, controlado con placebo