Cómo evitar quedarse dormido mientras intenta un horario de sueño polifásico

Lo que realmente me ayudó fue conseguir un despertador que ilumina la habitación, porque tu somnolencia a las 2:30 es causada por las hormonas que tu cuerpo fabrica mientras esté oscuro.

También hay TONELADAS de sugerencias en ¿Cómo puedo hacer que me levante de la cama más rápido? La mayoría de ellos son aplicables al sueño polifásico y al sueño regular.

Apila la baraja a tu favor.

• Obtener una alarma que es ruidosa y molesta. Ponlo directamente fuera del alcance de tu mano desde donde duermes. Desea obligarse a levantarse para apagarlo, pero no tan lejos como para poder eliminar el ruido. Si todavía tiene problemas, configure dos. No he hecho un programa de sueño polifásico en cuatro años, pero todavía puedo recordar vívidamente el sonido que hizo mi alarma. Hace poco escuché el sonido en un comercial de Nike y casi tuve un trastorno de estrés postraumático.
• Duerme con una luz encendida. Esto me volvió loco al principio. Pensé que no sería capaz de conciliar el sueño si no estuviera en completa oscuridad. Pero despertarte a la luz es mucho más fácil de manejar y más normal para tu mente procesar que la oscuridad. En la oscuridad, es fácil apagar la alarma y volver a dormirse. O te levantarás por un momento y luego colapsarás nuevamente. Acostumbrarse a dormir con una luz también hace que sea más fácil acostumbrarse a dormir la siesta en cualquier lugar, lo cual es vital para dormir polifásicamente.
• Duerma en un lugar que sea cómodo, pero no demasiado cómodo . En la primera semana o dos, una cama cómoda te arruinará. Te despertarás e inmediatamente lamentarás cualquier razón personal que tengas para hacer un sueño polifásico. Una cama cómoda y cálida es lo mejor del mundo cuando estás severamente privado de sueño, que es exactamente a lo que estás adaptando tu cuerpo en la primera semana. Me mudé de mi cama al sofá durante las primeras semanas. También dormí en una silla con la mayor frecuencia posible. Como acostumbrarse a la luz, esto se convierte en una habilidad muy útil para dormir durante el día. Solía ​​tomar una siesta durante mis viajes en autobús de 20-30 minutos.
• Mira lo que comes y bebes. No comas antes de la siesta. Su cuerpo anhelará descanso para ayudar en la digestión, y la calidad de su sueño REM sufrirá. Evite la cafeína y el alcohol como la peste. En última instancia, esta es una de las razones por las que abandoné el sueño polifásico. Amo el café. Me encantan mis bebidas antes del entrenamiento en el gimnasio. Y amo mi cerveza Pero la caída de la cafeína es inevitable. Deje de tomar cafeína durante varias semanas antes de intentar un nuevo horario de sueño. No quiere tener que lidiar con los retiros de cafeína además de todo lo demás. Dile adiós a salir o el paquete ocasional de seis. El alcohol es imposible en un horario de sueño polifásico.
• Mantente ocupado. Es fácil dormir cuando han pasado tres días y tienes cuatro horas de sueño. Recuérdate a ti mismo por qué lo estás haciendo. ¿Qué es lo que quieres lograr? ¿Cómo beneficiará tu vida? Si solo quieres horas extra en el día para jugar a los videojuegos o ir de un lado a otro, dirás “vete a la mierda” y ríndete. Y con razón. Hay muchas maneras de volverse más eficiente con su tiempo. La mayoría de ellos no implican arruinar la química de su cuerpo y abastecer su vida alrededor de la siesta.

Aparte de eso, todo se reduce a la disciplina. Especialmente durante la primera semana, que es brutal. Me interesé en los horarios de sueño polifásico hace cuatro años y entré directamente en Uberman. Me llevó tres semanas llegar a un punto en el que realmente me sentía cómodo con el horario. Lo haría dos o tres días antes de estrellarse. Te sentirás como una mierda. Estarás agotado. Si puede pasar las primeras semanas y cumplir con su cronograma, se vuelve mucho mejor. Pude mantener 2 horas de sueño por día durante ocho meses antes de dejar de fumar. Fue un momento interesante en mi vida y lo recomiendo a las personas que están interesadas. Pero tienes que trabajar duro para ello. Como muchas cosas en la vida, todo se reduce a lo mal que lo quieras.

Probablemente, todos los médicos Ob / Gyn tengan un horario de sueño polifásico en residencia. Entonces estoy familiarizado con el concepto.

Encender las luces disminuirá la melatonina que ayuda a dormir. Y ser disciplinado, sabiendo que TIENE que levantarse cuando lo llame.

Tengo un Iphone con alarma, que es lo que uso. Luego café.

Ahora que estoy jubilado, duermo la siesta, pero no soy tan estúpido como para hacer un horario de sueño polifásico cuando no tengo que hacerlo.

No lo he intentado, pero parece un enfoque interesante para dormir menos y vivir más. Conozco a algunos amigos hare krishna que practican este enfoque. El médico le dijo a uno de ellos que moriría si no abandonaba este experimento y que lo abandonó porque solía colapsarse estando despierto de vez en cuando.

Mirando desde el punto de vista evolutivo, nuestros antepasados ​​son todos monofásicos, por lo que no estoy seguro si el sueño polifásico funciona para los humanos. Puede ser para algunos.

Pero como dijo otro quoran, diciplin y un horario estricto lo llevarán allí.