¿Es el ejercicio la mejor manera de reducir los niveles de insulina?

La resistencia a la insulina es una condición que afecta la capacidad de eliminar y procesar la glucosa del torrente sanguíneo de manera eficiente. La glucosa o azúcar en la sangre es una fuente de energía vital requerida por todas las células, órganos y sistemas del cuerpo para el funcionamiento normal. La incapacidad de utilizar glucosa en la sangre produce niveles excesivos en la sangre, afecta el metabolismo y aumenta significativamente las posibilidades de desarrollar diabetes tipo 2.

¿Cómo sucede la resistencia a la insulina?

Al igual que la resistencia a la leptina, la resistencia a la insulina se produce cuando una sustancia necesaria está presente en el cuerpo, pero no puede ser utilizada por las células del cuerpo. Específicamente, los músculos y las células del cuerpo no responden ni reconocen la presencia de insulina, lo que da como resultado una disminución en la cantidad de glucosa que se envía a las células. La insulina es una hormona producida en el páncreas e importante para la regulación de la glucosa y la producción de energía. El cuerpo reacciona a esta disminución de glucosa en las células enviando señales que demandan más glucosa para obtener energía. Siempre que el páncreas produzca suficiente insulina y satisfaga la demanda de mayores cantidades de glucosa, el cuerpo parece funcionar normalmente y los niveles de glucosa permanecen en niveles saludables. Si la demanda de glucosa excede la capacidad de producir insulina, los niveles de glucosa en sangre aumentan lo que aumenta los riesgos de salud asociados con esta condición.

Causas de la resistencia a la insulina

Si bien los investigadores aún no han determinado la causa exacta de la resistencia a la insulina, creen que está estrechamente relacionada con el sobrepeso, el exceso de grasa en la cintura y la inactividad física. La genética y la herencia también parecen influir en quién desarrolla la resistencia a la insulina. El riesgo de resistencia a la insulina aumenta con la edad; afecta al 10% de las personas entre las edades de 20 y 40 años, pero casi al 40% de las personas mayores de 60 años.

Riesgos para la salud de la resistencia a la insulina

Casi el 35% de la población actualmente tiene resistencia a la insulina, también conocida como síndrome metabólico. En realidad, el síndrome metabólico es una serie de problemas de salud, que incluyen presión arterial alta, niveles altos de azúcar en la sangre, exceso de grasa alrededor del estómago y la cintura, y colesterol alto. La resistencia a la insulina aumenta el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2; también aumenta el riesgo de daño renal, enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.

Manejando y Previniendo la Resistencia a la Insulina

El método más eficaz de tratamiento y prevención para esta afección son los cambios significativos en el estilo de vida, que incluyen:

• Ejercicio: los médicos recomiendan entre 30 y 60 minutos de ejercicio moderado todos los días.
• Pérdida de peso: los niveles de azúcar en la sangre y de presión arterial disminuyen significativamente al perder tan solo el 5% del peso corporal.
• Dieta saludable: consuma una dieta baja en grasas, que incluya mucha fruta fresca, verduras, fuentes de proteínas magras y granos integrales.

Aumenta la sensibilidad a la insulina

Sensibilidad a la insulina es el término que se usa para describir qué tan sensible es su cuerpo al procesar y eliminar la glucosa del torrente sanguíneo. Cuando la sensibilidad a la insulina es alta, su cuerpo es muy eficiente en el almacenamiento de glucosa en los músculos, lo que aumenta la capacidad del cuerpo de usar carbohidratos y grasas para obtener energía.

El uso de suplementos naturales de alta calidad Cinnamomum Burmannii y Berberine está clínicamente probado para:

• Aumenta la sensibilidad a la insulina
• Minimiza la liberación de insulina
• Retire rápidamente la glucosa de la sangre
• Minimice el almacenamiento de grasa en el cuerpo
• Reducir el riesgo de diabetes, derrame cerebral y enfermedad cardíaca

Si bien la mayoría de los consejos médicos sobre la resistencia a la insulina recomiendan minimizar, e incluso evitar, los carbohidratos, la complementación de la canela proporciona una mejor sensibilidad a la insulina y reduce el azúcar en sangre sin la eliminación de carbohidratos de la dieta.

=> Lectura adicional:

• Huffington Post: Resistencia a la Insulina: Causas, Síntomas y Tratamientos
• Cómo reducir la resistencia a la insulina y reducir el riesgo de diabetes tipo II
• Baje el nivel de azúcar en la sangre y reduzca el riesgo de diabetes con canela

Sí, el ejercicio es uno de los mejores métodos para reducir el nivel de insulina al reducir la resistencia a la insulina.

Para saber más sobre la resistencia a la insulina, le pido que visite el artículo en mi blog: ¿Qué es la resistencia a la insulina? Sus causas, efectos y reversión