Pregunta muy interesante. De hecho, muchos adolescentes se ven afectados por el síndrome de fase de sueño diferida (DSPS), debido a su tendencia a querer quedarse despierto hasta tarde y dormir por la mañana. En mi opinión, la conexión de DSPS a la edad puede ser más social que biológica. Los adolescentes a menudo exploran su independencia en la vida, al darse cuenta de que no tienen que hacer todo lo que les dicen sus padres, y al probar los límites. Uno de esos límites es quedarse hasta tarde. Como adolescente, disfruté quedándome hasta tarde, leyendo, charlando con amigos, etc. porque era la primera vez que podía probar ese límite. También aprendí las consecuencias; si me quedaba despierto demasiado tarde, estaría cansado al día siguiente.
Pero, por supuesto, está hablando de un tema mucho más profundo, cuando las últimas horas de la noche y la madrugada se convierten en un patrón que se siente difícil de romper. Sí, esto puede ser muy doloroso, y uno puede esperar que la edad alivie el problema. Bien, crecer en un adulto puede ayudar un poco, porque puede obtener un trabajo u otras responsabilidades que pueden motivarlo a levantarse más temprano e irse a dormir antes. Sin embargo, hay otras opciones. Usted ve, DSPS es lo que se llama un “trastorno del ritmo circadiano”, lo que significa que su ritmo circadiano está apagado. El ritmo circadiano es el dispositivo interno de mantenimiento del tiempo que le dice a su cuerpo cuándo debe permanecer despierto y cuándo dormir. Lo hace mediante el envío de hormonas y otros mecanismos biológicos. El ritmo circadiano obtiene su información a través de la luz y otras cosas que significan cuando es hora de dormir y hora de despertar. Entonces, si estás cerca de la luz, el ritmo circadiano asume que es hora de estar despierto, y si estás cerca de la oscuridad, el ritmo circadiano asume que es hora de estar dormido (esto está totalmente simplificado, pero entiendes el punto). La idea que intento transmitir es que el ritmo circadiano no está escrito en piedra y que hay formas de entrenar a tu cuerpo para que esté cansado en el momento adecuado, como usar máquinas livianas por la mañana y evitar la luz por la noche. Al igual que si te mudas a otra zona horaria, con el tiempo tu ritmo circadiano se ajustará. Entonces, si tiene problemas con DSPS, busque un Especialista en Medicina del Sueño Conductual. Estas personas son terapeutas y psicólogos que son buenos para volver a entrenar su ritmo circadiano para volver a un buen patrón de sueño.
¡Buena suerte!
