La mejor manera es no cambiar su horario de sueño. Aka, consigue otro trabajo.
De lo contrario, vería lo que puedes hacer para arreglar los retrasos en el vuelo rápidamente. Por lo que recuerdo:
- Luz del sol brillante en la mañana. En caso de ausencia de luz solar: la luz azul brillante de 470nm hará el mismo truco (Philips goLITE, por ejemplo).
- Basta de vitamina D y B12, aparentemente importante en el horario de sueño: http://www.youtube.com/view_play …
- Ayune por un día (no coma), luego comience a comer por la mañana. Tu reloj de comida es incluso más fuerte que tu reloj de luz diurna. Si generalmente tiene náuseas al comer temprano en el día, intente reducir la cantidad de alimentos con alto índice glucémico (pan, cereales, azúcares, etc.). Es posible que tenga pre-diabéticos o de otra manera un poco de metabolismo de insulina / glucosa. Esto significa reemplazar esos alimentos con más alimentos grasos, por lo que aún obtienes la energía, pero se libera más lentamente.
Ver también: Jet Lag & Jet Lag y posiblemente horario de verano.