¿Cuáles son algunas formas de relajarse antes de acostarse?

Leche caliente. Funciona todo el tiempo.

Aquí hay algunos otros hábitos que trato de seguir para mantener una buena noche de sueño. Estas ideas vienen a través de la National Sleep Foundation.

1. Siga un horario de sueño: este es fundamental. Entrene a su cuerpo para que duerma y se despierte en ciertos momentos, y pronto se cansará naturalmente antes de acostarse y levantarse incluso sin la necesidad de un reloj despertador. Intenté esto hace aproximadamente un año, y aunque todavía tengo un conjunto de alarmas como plan de respaldo, me levanto sin necesitarlo la mayoría de los días, gracias a mi horario.

2. Practique un ritual relajante a la hora de acostarse: cuando es hora de acostarse, algunas personas descubren que tener un ritual para prepararlas para la cama realmente ayuda. Leo y escribo mucho para Autodidact Life, así que mi ritual es leer algo simplemente por placer que no está relacionado con el sitio web. Ah, y si no me siento con sueño en absoluto? Leche caliente. Intentalo. Asombroso.

3. Evita las siestas: este consejo me hace llorar. Me encantan las siestas Soy una de esas personas a las que les gusta levantarse temprano y quedarse despierta hasta tarde, por lo que una siesta en la tarde es maravillosa. Sin embargo, por el bien de investigar este artículo, me he estado absteniendo. Al principio me sentía miserable, pero también descubrí que comencé a conciliar el sueño más temprano, más rápido y a dormir mejor. El ajuste inicial fue difícil (disculpas a los amigos y compañeros de trabajo que vieron a James gruñón), pero ahora mi sueño es mejor, y ni siquiera siento la necesidad de tomar una siesta por las tardes.

4. Ejercicio diario – Sí. Esto resuelve esa sensación frustrante de estar mentalmente cansado, pero físicamente incapaz de dormir.

5. Evalúa tu habitación: ¿está oscuro? ¿Está limpio? ¿Es la temperatura correcta? La National Sleep Foundation recomienda que mantenga su santuario de descanso entre 60 y 67 grados Fahrenheit para un sueño óptimo.

6. Duerma sobre un colchón y almohadas cómodos. Seré honesto. No me gusta gastar dinero innecesariamente, tanto que algunos de mis amigos me apodaron “The Cheap Bastard”, un título que llevo con orgullo. El dinero es un recurso valioso, y odio desperdiciarlo. Sin embargo, lo que dormimos es tan importante para nuestra salud general del sueño. Consigue un buen colchón. Obtenga almohadas cómodas. Gastas aproximadamente 1/3 de tu vida en la cama, así que asegúrate de que sea de calidad. Considérelo una buena inversión, ya que una buena noche de descanso lo ayudará a evitar todos los terribles efectos secundarios que discutimos hace unos minutos.

7. Administre sus ritmos circadianos: su cuerpo usa la luz para despertarse naturalmente y para dormir. Así que obtenga mucha luz durante el día, especialmente por la mañana. Obtenga mucha oscuridad a medida que se acerca y llega a la hora de acostarse. Tu cuerpo te lo agradecerá y te recompensará con una noche de sueño perfecta.

8. Evite el alcohol, los cigarrillos y las comidas pesadas por la noche. También agregaría café aquí como no. Evita todo lo que te estimule demasiado a medida que te acerques a la hora de dormir. El alcohol es divertido. Aunque es un depresor que inicialmente te hace sentir somnoliento, interfiere con tu sueño y reduce la calidad general que recibirás durante la noche.

9. Wind Down – Cuando está a una hora o menos de la hora de acostarse, necesita eliminar las cosas estresantes y comenzar a calmarse. La lectura es fantástica para esto, pero ten cuidado con los teléfonos, tabletas y computadoras portátiles que emiten una luz que altera el ciclo de sueño natural de nuestro cuerpo. Los libros en papel son mejores a esta hora del día.

10. Relájese hasta el cansancio: si no puede conciliar el sueño, no se acueste solo en la cama. Este comportamiento puede hacer que asocie su cama con el insomnio y lo convierta en un lugar estresante. Tu cama solo debe ser para sexo o dormir. Si no se está quedando dormido, levántese y muévase a un sofá o una silla y pruebe la propina n. ° 2 o n. ° 9 hasta que comience a sentir sueño. Luego vuelve a la cama.

Escribí sobre este tema con más detalle en mi blog The Autodidact Life.

Mientras crecía, solía hacer esto antes de acostarme (¡no para relajarme intencionalmente pero sí para relajarme!):

1. Bebe un vaso de leche tibia.
2. Dormir.
3. ¡Crece alto!

Esto es lo que hago actualmente para relajarme antes de acostarme:

1. Dígale a Google home de mi compañero de cuarto: “Ok Google, juega The Very Thought of You” de Wynton Marsalis “.
2. Luego digo: “Hey Google, volumen 5”.
3. Luego, “Ok Google, enciende las luces de Navidad de la sala de estar”.
4. Miro el paisaje hermoso, tenuemente iluminado y cubierto de nieve fuera de mi ventana (voy a la Universidad de Michigan) mientras suena la música de fondo.
5. Reflexiona sobre las victorias y derrotas del día.
6. Sonríe porque todavía estoy vivo y agradecido por las cosas buenas que han sucedido hoy.
7. Tome una respiración profunda e imagínese convirtiéndose en una nueva página en blanco para mañana.
8. Lávate y duerme.

SIDENOTE: Google Home se está convirtiendo cada vez más en mi vida diaria, y ni siquiera es mío. Esta publicación no está patrocinada por Google, desafortunadamente.

Es fácil caer en malos hábitos al prepararse para dormir, especialmente en la era del contacto constante y la tecnología móvil. Debido a esto, es aún más importante preparar una rutina de sueño que le permita ‘desconectarse’ antes de acostarse. Aquí hay tres maneras de relajarse antes de acostarse:

1. Deje de usar la tecnología una hora antes de acostarse
Este es quizás el más difícil, pero trate de abstenerse de mirar una pantalla durante la última hora antes de acostarse. Cuando su televisor, computadora y teléfono inteligente intenten distraerlo, aléjese y cambie a un pasatiempo no electrónico, como leer.

2. Prepara una bebida caliente
Si bien obviamente evitas las bebidas con cafeína, como el té y el café, tomar una bebida caliente antes de acostarte puede relajarte. Pruebe un té herbal o libre de cafeína, una bebida malteada o leche tibia.

3. Extiende tu cuerpo
Cuando te acuestes en la cama antes de intentar dormir, comienza de puntillas y estira cada parte de tu cuerpo. Trabaja a través de tus grupos musculares y, por último, estira nuestros músculos faciales y del cuello.

He escrito algunos consejos más sobre cómo relajarme antes de acostarme en una infografía que realicé recientemente, creo que podría ser útil: The Science of Sleep | Silksleep

Leer un libro o artículo hermoso y sereno es una manera muy simple, si te gusta leer 🙂
Cuando lees sobre tales cosas, tiendes a imaginarlas e imaginar una escena tan serena indirectamente te relaja y trae una sonrisa en tu cara 🙂
Aquí hay uno de esos artículos sobre la belleza y la serenidad de la naturaleza: Tarde turquesa | Lakshmi

Existe este método llamado “relajación de Heartfulness” que es ideal y aplicable para todos los estados de ánimo. Puedes verlo en Learn to Meditate | Por qué meditar | Meditación: Heartfulness. Te proporciona un pequeño procedimiento que puedes llevar a cabo en cualquier momento y lugar, y créeme, ¡funciona! No necesariamente antes de ir a la cama, ¡pero en cualquier momento! Además, algunas personas no tienen un sueño tranquilo debido a un sentimiento de culpa por algo que han hecho en la vida; esto podría resolverse rezando y pidiendo perdón al todopoderoso y olvídelo. Siempre trabaja conmigo Además, si el problema persiste, hay un método especial de rejuvenecimiento que también está disponible en el enlace anterior.

Un vaso de leche tibia.

O
Un vaso de whisky escocés.

Estos son métodos comunes que las personas han usado durante años.

O
Podrías ir por leche Y whisky.

O
Podrías ir por el gusto

Una cosa que no recomendaría es verificar tu alimentación en Quora: serás aspirado y lo siguiente que sabrás son las 2:30 a.m.

Rápido, con algunos enfoques prácticos, no en un orden particular, extraídos de mis propias experiencias:

1) lee un capítulo antes de dirigirte a la cama;

2) toma un baño tibio;

3) escuchar música suave y relajante de selecciones de música barroca, clásica y new age en el fondo;

4) mira una película divertida;

5) hacer algunas secuencias simples de relajación;

6) tomar un aperitivo de frutas;

7) reflexionar sobre el día y escribir en el diario (yo llamo el mío, “ideas para el bloc de notas”);

8) desconectar;

9) tomar una taza de té caliente;

10) intimar con mi esposa;

11) solo cierra los ojos y juega películas en mi mente;

12) jugar con algunos de mis estereogramas de puntos aleatorios favoritos;

Intente tomarse un tiempo para escuchar música relajante. Lanza una sustancia química “sentirse bien” en el cerebro llamada dopamina, que te ayudará a relajarte. Prueba este canal, nuevos videos de una hora diaria.

Tome una comida ligera antes de dormir, no se vaya a la cama inmediatamente después de la cena. Puede tomar baños calientes para relajarse antes de dormir, escuchar música suave y alejarse de la tecnología.

No coloque el móvil, la televisión y la computadora portátil cerca de su cama.

Solo escucha un poco de ruido blanco y te quedarás dormido rápidamente.
Me gustan los sonidos de la naturaleza, pero es posible que te guste algo más …
Un ejemplo es aquí: