¿Hay algo que pueda hacer cuando estoy dormido para ayudar a perder peso?

¡Absolutamente! Duerme bien y disfruta de un descanso de calidad. Es mucho más fácil soltar esas libras si el cuerpo obtiene todo el descanso que necesita.

Solo algunos consejos

• Levántate a la misma hora todos los días
• Intenta dormir de 7 a 8 horas todas las noches según la edad
• Sin alcohol o ejercicio extenuante justo antes de acostarse
• Sin electrónica justo antes de acostarse
• Dormir en una habitación oscura

Si duerme lo suficiente, no comerá mientras duerme y tendrá energía para pasar el día sin comer alimentos que agreguen calorías.

Paso 1: calcula la mejor hora de acostarse de tu cuerpo
Para averiguar la mejor hora de irse a dormir de tu cuerpo, sigue estos 3 sencillos pasos:

1. Determine su tiempo de activación típico.
2. Cuenta atrás 7.5 horas.
3. Configura tu despertador para recordarte que te acuestes en ese momento.

La persona promedio debe tener cinco ciclos completos de sueño (90 minutos cada uno), lo que suma hasta 7.5 horas por noche. Si por lo general se despierta a las 6 a. M., Calcule de nuevo 7.5 horas e irse a la cama a las 10:30 p.m. Ajuste su reloj de alarma para las 10:30 p. M. Luego sirve como recordatorio para apagar las luces y entregarse a pasar la noche.

Paso 2: Calcio y Magnesio
El calcio y el magnesio son dos de las mejores ayudas naturales para dormir disponibles. Ambos minerales esenciales ayudan a mantener la salud del sistema nervioso y, de hecho, reducen la ansiedad y promueven la calma. Se ha demostrado que una deficiencia en magnesio causa insomnio y síndrome de piernas inquietas. Si tiene problemas para dormir y no está usando estos suplementos, pruébelo. Tome 600 mg de calcio y 400 mg de magnesio al día.

Paso 3: domar su barriga con antiácidos
Cada vez que se acueste, es inmediatamente propenso a experimentar reflujo gastroesofágico, también conocido como acidez estomacal o indigestión. Además, muchas personas no saben que podrían tener reflujo silencioso, una afección que no se puede sentir pero que puede sacarlo de las etapas profundas del sueño. (A menudo, las personas con apnea del sueño tienen reflujo).

El antiácido puede ayudar a evitar que los problemas de estómago interrumpan el sueño al aumentar el equilibrio de Ph del estómago. Para determinar si tiene reflujo silencioso, realice este experimento: tome un antiácido de acuerdo con las instrucciones del fabricante unos 30 minutos antes de acostarse en el transcurso de 7 días, y vea si puede dormir mejor. Si no ve ninguna mejoría, deje de tomar el antiácido.

Paso 4: Bebe un té Combo para obtener mejores ZZZ
Utilizado para aliviar el insomnio desde el siglo II dC, la raíz de valeriana es un remedio popular a base de hierbas para los problemas del sueño que es suave y seguro. Pasiflora también se establece como un remedio herbal calmante para la ansiedad y el insomnio.

Aproximadamente 1 hora antes de acostarse, haga un té combinado hecho con 1 bolsita de té de raíz de valeriana y 1 bolsita de té de pasiflora, ambas disponibles en las tiendas de alimentos saludables.

Consejos saludables para U

1. Coma 3 horas antes antes de dormir, por lo que digiere su comida antes de dormir y le da a su estómago un descanso muy necesario.

2. Si realmente tienes hambre antes de dormir, ¡eso es genial! Su metabolismo se toma una muesca. Puede comer alimentos de digestión lenta como el yogur o el requesón para no despertarse loco / de mal humor.

3. Duerma más (8 horas) en lugar de dormir menos (6 horas). ¡El buen descanso le permite tomar decisiones sensatas con respecto al ejercicio y la nutrición al día siguiente!

Coma una cena frugal y fibrosa antes de acostarse. Preferiblemente solo una manzana y / o un par de plátanos.

Debido a que el metabolismo corporal es mínimo cuando está dormido, las calorías pesadas tienden a almacenarse en forma de grasa. Cenar es el momento más económico para cortarlo y dormir poco después no dejará que la sensación de hambre comience hasta el desayuno.

Sí, duerme. No hagas nada más cuando duermas, solo duerme, de lo contrario no dormirás.