Si omito una noche de sueño, ¿debería dormir 14 horas seguidas al día siguiente para llenar el vacío?

No puede saltarse una noche de sueño y luego dormir el doble la noche siguiente. Para la mayoría de la gente eso ni siquiera es posible, ya que se hornearán solos mucho antes de eso. (La excepción es si ya tiene una gran deuda de sueño por dormir muy poco durante demasiado tiempo).

Incluso si pudieras, no sería una buena idea. Dormir no es simplemente el cuerpo “apagado”, sino que es un proceso complejo en sí mismo, en muchos sentidos más variado que nuestro día de trabajo habitual. El mejor momento para irse a dormir es cuando la temperatura de su cuerpo está disminuyendo, lo que generalmente ocurre entre un par de horas antes de la medianoche y en adelante. El mejor momento para despertarse es cuando la temperatura de su cuerpo vuelve a subir, lo que normalmente ocurre por la mañana. (Algunas personas tienen relojes biológicos que funcionan de manera diferente a la media).

Cuando nos acostamos a la hora normal, en la primera parte de la noche vemos un tipo especial de sueño profundo que llamamos sueño de onda lenta. Mientras duerme, el cerebro está dominado por ondas lentas, y muchas células del cerebro se rehacen un poco, permitiendo que subproductos dañinos del trabajo del cerebro se disuelvan en el líquido que los rodea y se llevan del cerebro. Esto es también cuando el cerebro produce el precursor de la hormona de crecimiento humano, que causa crecimiento en los niños y rebrote en adultos, sanando nuestros cuerpos.

Más tarde en la noche, el sueño de la onda lenta desaparece, pero se pasa más y más tiempo en el sueño REM, dominado por sueños intensos y emociones intensas. Esta forma de dormir es importante para mantener nuestra cordura, ajustar nuestra emoción y llenar nuestra fuerza de voluntad para un nuevo día. Pero requiere más energía que el pensamiento de vigilia, lo suficiente para que tanto el corazón como los pulmones entren.

Si duerme durante 14 horas, pasará demasiado tiempo en el sueño REM en comparación con el sueño profundo, y es probable que se despierte muy cansado (y probablemente sediento, posiblemente con dolor de cabeza). En su lugar, debe intentar agregar una hora a su tiempo de sueño cada noche durante la próxima semana. Si te despiertas a la hora normal, también está bien. No hay un gran castigo por saltearse una noche de sueño. Es cuando las personas duermen constantemente muy poco que destruyen sus cuerpos sin darse cuenta hasta que enferman.

El cuerpo no funciona de esa manera. Saltarse una noche y dormir durante 14 horas la siguiente equivale matemáticamente a un promedio de siete horas durante dos noches, pero a su cuerpo en realidad no le importan las estadísticas.

Tu cuerpo necesita descansar todas las noches y al privarlo de su descanso necesario estás acumulando un déficit de sueño.

Si puede elegir, no haga esto.