¿Son 6 horas suficiente para dormir?

Como Entrenador Certificado en Ciencias del Sueño puedo decirle que:

Para la gran mayoría de la gente – No:

De acuerdo con la declaración de consenso de expertos de 15 expertos superiores en sueño : los adultos sanos necesitan dormir un mínimo de 7-8 horas de alta calidad la mayoría de las noches.

Eso hace que 7 horas de sueño de alta calidad sean lo mínimo necesario para ayudar a protegerlo (un adulto saludable típico) de los serios, incluso peligrosos, efectos psicológicos y de salud negativos de la privación del sueño.

Si estás extremadamente activo durante el día , por ejemplo, con un entrenamiento extenuante por la mañana seguido de un día completo de trabajo o escuela, es posible que en realidad necesites más de 9 horas para dormir.

“La falta de sueño regular lo pone en riesgo de sufrir afecciones médicas graves, que incluyen obesidad, enfermedades del corazón y diabetes, y acorta su expectativa de vida.

“Ahora está claro que una noche de sueño sólido es esencial para una vida larga y saludable”.

Fuente: Una “epidemia catastrófica de pérdida de sueño” nos está matando, advierte el científico líder

Si tiene problemas para conciliar el sueño , quedarse dormido por la noche o sentir que ha tenido un sueño de calidad horrible , debe consultar al médico de su familia o a un especialista en sueño calificado para descartar un trastorno del sueño o para obtener el el tratamiento adecuado para ello.

Es posible que desee tomar este cuestionario de detección de apnea del sueño también :

Sleep Apnea Stop Bang cuestionarios | American Sleep Assoc

• Estudios recientes sugieren que las mujeres realmente pueden necesitar más horas de sueño que los hombres de usar más poder cerebral .
• Según los expertos, los adolescentes necesitan de 8 a 10 horas de sueño de alta calidad para un funcionamiento diurno óptimo.

Y si quiere cosechar los increíbles beneficios de salud y bienestar de un sueño de alta calidad, debe priorizar la construcción de un excelente hábito de dormir diario.

Consistentemente obtener una gran noche de sueño se trata de aprender cómo dormirse más rápido, más profundo y más largo. Comience haciéndose preguntas como:

• ¿Cómo me duermo en 1 minuto o menos?
• ¿Por qué me siento cansado cuando me levanto?
• ¿Importa a qué hora duermo mientras duerma de 7 a 10 horas?
• ¿Cuál es la posición más saludable y peor para dormir?
• ¿Cuáles son las desventajas de dormir 5 horas al día?

Fuente: My Recent Quora Sleep-Tips Answers

¡Espero que ayude!

La investigación indica que el sueño óptimo es entre 7-9 horas. La advertencia es la CALIDAD de tu sueño. Si obtiene 9 horas de sueño interrumpido / de mala calidad en comparación con las 6.5 horas de sueño de calidad / consolidado (todo junto), posiblemente tendrá un mejor rendimiento con menos horas de sueño. A algunas personas les va mejor con una ventana de sueño más corta o comprimida porque les permite dormir mejor. Algunas personas duermen profundamente y pueden mantenerlo durante más de 9 horas.

Hay un punto mágico que equilibra la calidad y la cantidad con el que querrás experimentar para encontrarlo por ti mismo. Ahora la mayoría de las personas intentan dormir lo menos posible para que puedan hacer otras tareas en su día, porque casi todo en la sociedad de hoy prevalece sobre el sueño. Si comienza en el extremo inferior y piensa “wow, puedo funcionar muy bien con solo 4 horas de sueño”, es probable que se equivoque. El problema con ese tipo de autoevaluación es que estamos HORRIBLES al poder evaluar nuestro propio nivel de funcionamiento. Es como caminar con el nivel de alcohol en la sangre de algunas bebidas en su sistema en todo momento. Cuando eso se convierte en su “norma”, simplemente se acostumbra y piensa que está funcionando bien. Algo así como un alcohólico funcional. Aunque nunca lo llamaríamos un adicto al déficit de sueño funcional, pero eso es esencialmente lo que es.

Esto es lo que debe hacer para decidir si 6 horas de sueño son suficientes para usted. Este es un autoexperimento gigante que cualquiera puede hacer. Si desea más apoyo, asegúrese de hablar de esto con su médico o un especialista en sueño. Mantenga un registro de sueño detallado que rastrea el tiempo de sueño, el tiempo de vigilia, la calidad del sueño, el tiempo en la cama y la eficiencia del sueño. Siga su sueño CADA NOCHE (no solo cuando lo desee) y calcule la eficiencia de su sueño. El objetivo es mantener una eficiencia del 85% (calidad). Una vez que pueda dormir CONSISTENTEMENTE al 85% cada noche, incremente su tiempo de sueño en 15 minutos. Nuevamente rastree su sueño y vea si puede mantener un 85% de eficiencia. Llegarás a un punto donde notarás que una vez que pasas cierto tiempo (digamos 7.5 horas) donde comienzas a despertar más durante la noche o te despiertas sintiéndote más cansado. Luego haga una copia de respaldo de su tiempo de sueño en aproximadamente 15 minutos y esa será su zona más óptima para dormir (en este ejemplo, 7.25 horas). Su necesidad de dormir también variará dependiendo de otros factores como su nivel de estrés, nivel de actividad, salud general (¿está enfermo?), Etc., por lo tanto, sea lo suficientemente flexible como para saber que a veces es posible que necesite dormir un poco más de lo normal.

Buena suerte y dejame saber como va.

Probablemente no.

Porque la mayoría de las personas necesita alrededor de 7 a 8 horas de sueño. Pero la variación puede diferir mucho entre diferentes individuos.

• Algunas personas como Napoleón y Margareth Thatcher podrían seguir siendo eficientes con 4 horas de sueño.

• Algunos necesitan dormir más. No te esconderé que necesito 9 horas de sueño.
• Otros necesitan incluso mucho sueño: Einstein durmió 11 horas para ser eficiente en su cálculo complejo.

Que pasa contigo ? Bueno … Si sientes que duermes naturalmente durante 6 horas, si durante el día estás en buena forma, sí, es suficiente. De otra manera…

1 millón de personas están de acuerdo. Dormir durante 5 horas es mejor que 8

Lo has escuchado antes: “Todos necesitan 8 horas de sueño por noche”.

Bueno, un estudio de UCSD pinta una historia diferente. El documento de 2010 sugiere que el secreto de una vida larga radica en dormir lo suficiente, lo que termina siendo aproximadamente 6,5 horas por noche.

El estudio analiza 1.1 millones de patrones de sueño de las personas a lo largo de 6 años, haciendo un seguimiento de la cantidad de horas de sueño que cada sujeto promedió junto con su longevidad. Dos hallazgos principales fueron:

• Dormir tan poco como 5 horas por noche puede ser mejor para usted que dormir 8.
• El insomnio es mejor para usted, a largo plazo en cuanto a la salud que tomar pastillas para dormir.

¿Cuánto sueño realmente necesitas?

El estudio, dirigido por el Dr. Daniel F. Kripke, MD y profesor de Psiquiatría especializado en investigación del sueño y envejecimiento, no encontró ninguna razón estadística relacionada con la salud para dormir más de 6,5 horas por noche.

Los datos que utilizó del Cancer Prevention Study II (CPSII) de la American Cancer Society incluso muestran que dormir aproximadamente 5 horas por noche es un poco más seguro que dormir 8. En este caso, definiremos “más seguro” como ” no muriendo “.

La información es impresionante. Cubre a 1,1 millones de participantes, y es el primer estudio de población a gran escala que correlaciona el sueño con la longevidad, teniendo en cuenta factores como la edad, la dieta, el ejercicio, los problemas de salud y el tabaquismo.

Los datos son de 1982-1988 porque tomó años ingresar los datos y realizar análisis sobre ellos.

No estoy seguro de dónde vino el mito del sueño-8-horas-por-noche, pero está totalmente equivocado. Puede archivarlo bajo la información anterior, junto con el mito de comer menos calorías para perder peso.

Y si pensabas que esas pastillas para dormir farmacéuticas estaban ayudando, es hora de reconsiderar. El estudio también encontró que las píldoras para dormir se correlacionaban con la muerte anterior, pero el insomnio no. Eso significa que es mejor que sufras algunas noches sin dormir en lugar de tomar pastillas.

Con todo el biohacking que he hecho a lo largo de los años, puedo prosperar en aproximadamente 2,5 horas de sueño por noche y estar completamente funcional al día siguiente sin necesidad de “recuperarme” en el sueño. Dicho esto, los datos de este estudio me han convencido de que 5 horas por noche es mejor para la longevidad y el rendimiento a largo plazo.

Estoy seguro de que puedo poner mi cuerpo en etapas de sueño más reconstituyentes utilizando la tecnología, y que probablemente sea seguro hacerlo por períodos más largos, pero me gustaría obtener más datos antes de hacerlo todo el tiempo.

Comprender tus hábitos de sueño

Casi todo el mundo, incluidos médicos, expertos en salud y atletas, están de acuerdo en que dormir es fundamental. Estos son solo algunos estudios que demuestran exactamente eso:

Los beneficios mentales

• Una noche de buen sueño puede mejorar su capacidad para aprender nuevas habilidades motoras en un 20%.
• El sueño de calidad aumenta su capacidad de obtener una nueva percepción de problemas complejos en un 50%.

Los beneficios físicos

• El buen sueño promueve la salud de la piel y una apariencia juvenil.
• El sueño aumenta los niveles de testosterona.
• El sueño controla la secreción óptima de insulina.
• El sueño fomenta la división celular saludable (ayuda a prevenir el cáncer).
• El sueño aumenta el rendimiento atlético.

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Ronquidos y apnea del sueño No más

La forma natural de dejar de roncar y dormir Anea

Como adulto , puede estar bien con 6 horas de sueño o incluso menos. El secreto es el sueño polifásico . He estado usando una rutina de sueño bifásica para tener más tiempo y mejorar mi memoria / capacidad de recuerdo durante la Universidad y la residencia. Primero debe comprender los conceptos básicos y luego tener cierta disciplina. Para diseñar su propia rutina siga esta simple regla de oro:

1 siesta = 1 ciclo de sueño (90 minutos de sueño “normal”)

Entonces, resta 90 minutos. de sueño nocturno por cada siesta que tomes (debe durar unos 30 minutos). Luego puede diseñar su propio horario de sueño polifásico, dependiendo de su horario diario. Durante la escuela de medicina solía tomar una siesta a las 2-3 PM , cuando los niveles fisiológicos de cortisol son bajos. Justo antes de tomar una siesta, revisaría una pieza particularmente dura de material. La siesta me ayudó a consolidar la información e ir con energía renovada.

Si quieres leer más sobre mi experiencia con el sueño polifásico, visita https://optimizemy.life/timehack …

PD: también hay un registro de sueño diario que detalla mi período de adaptación temprana

En realidad, cada persona es diferente en relación con los patrones de sueño y sueño.

Se acepta que la mayoría de las personas (adultos) necesitan entre 7-8 horas; sin embargo, dependiendo de lo extenuante que sea el trabajo que haga, especialmente si está fuera de su régimen habitual, o si no está bien, es posible que necesite dormir más de lo normal. Del mismo modo, si está preocupado por algo, quizás necesite dormir, pero su cuerpo lo mantendrá despierto haciéndolo pensar en ello. En última instancia, te quedarás dormido por agotamiento (falta de sueño).

Esa es una acción de “último recurso” para el cerebro, que simplemente se “apagará” y hará que te duermas.

Sin embargo, incluso tomando exceso de trabajo o enfermedad, algunas personas necesitan dormir más que otras independientemente.

En cuanto a los niños, particularmente los pequeños que todavía están en la infancia, pero no del todo los niños (7 años de edad) la norma aceptada es:

A los seis años – 12 horas

A los diez años, 10 horas

A los catorce años de edad 9 1/2 (nunca he comprendido el bit de 30 minutos).

Una vez más, todos son diferentes incluso en esos años y más si no están bien, bajo cualquier forma, o de hecho si han estado trabajando o jugando duro (por ejemplo, fútbol, ​​rugby, hockey, atletismo). Incluso trabajo mental, absorbiendo o tratando de absorber información rápidamente, por ejemplo, estudiando o aprendiendo un nuevo procedimiento.

Durante los períodos de crecimiento acelerado, y particularmente 7-10 y nuevamente 12-15 años (y particularmente las niñas que comienzan el ciclo menstrual) es muy agotador y, por lo tanto, los adolescentes tienden a dormir más, y los niños pequeños, en particular, muy profundamente. De ahí que los padres se sientan muy frustrados con respecto a los adolescentes que no se despiertan, o que duermen horas extrañas (extrañas).

Entonces, si te estás despertando sintiéndote “renovado”, hablas perfectamente de forma coherente y a la misma velocidad que usualmente lo haces y no estás somnoliento, entonces puedes ser una de las personas que de hecho necesitan menos horas de sueño que otras; por supuesto, lo contrario es verdad. En general, son aquellos que crecen más rápido en su momento de crecimiento particular (de nuevo varía de persona a persona) que tienden a dormir más pesado. La mayoría de los niños muy pequeños pueden levantarse dormidos y no despertarse si están pasando por un período de crecimiento acelerado. También despertar a un adolescente puede ser difícil.

Sin embargo, como precaución, si esto sucede de manera muy errática, puede ser necesario examinarlo, especialmente si estos eventos se transmiten a lo largo del día, ya que esto podría indicar una forma de epilepsia llamada “narcolepsia” (que puede ser tanto convulsivo como no convulsivo). Los niños, de hecho los adultos que duermen, suelen ser difíciles de despertar si no lo hacen de forma natural.

En mi opinión, todos son diferentes, algunos pueden tener un mejor rendimiento en 5 horas de sueño que otros en el día 6 horas, también depende de a lo que se acostumbre.

Creo que es la calidad del sueño en lugar de si obtienes 8 horas porque dicen que preferiría dormir de 5 a 6 horas de mejor calidad que 8 horas.

Si intento dormir y me duele la cabeza o me siento inactivo durante el resto del día, ¿alguna vez lo has notado? Soy una persona madrugadora, así que me gusta irme porque sé la diferencia para lo que es mejor para mí.

Casi todo el mundo, incluidos médicos, expertos en salud y atletas, están de acuerdo en que dormir es fundamental. Estos son solo algunos estudios que demuestran exactamente eso:

Los beneficios mentales

Una noche de buen sueño puede mejorar su capacidad para aprender nuevas habilidades motoras en un 20%.

El sueño de calidad aumenta su capacidad de obtener una nueva percepción de problemas complejos en un 50%.

Los beneficios físicos

El buen sueño promueve la salud de la piel y una apariencia juvenil.

El sueño aumenta los niveles de testosterona.

El sueño controla la secreción óptima de insulina.

El sueño fomenta la división celular saludable (ayuda a prevenir el cáncer).

El sueño aumenta el rendimiento atlético.

Entonces, si dormir es tan increíble, ¿por qué obtener menos? La respuesta corta es: es la calidad de tu sueño lo que importa, no la cantidad. El sueño de mala calidad puede engordar, debilitar y estupidecer.

Si descubres que necesitas dormir un montón, tu cuerpo te está diciendo que hay algo mal. El estrés, el exceso de ejercicio y los malos hábitos de nutrición son todas las razones más comunes por las que su cuerpo podría querer más horas de sueño por la noche.

Hay muchas cosas para mejorar su sueño, como baños calientes con sales de Epsom o sales rosadas del Himalaya antes de acostarse / aceites esenciales / lámparas de sal en su habitación / sin electrónica antes de acostarse o teléfono con televisión / música relajante y mucho más.

Cualquier consejo sobre el sueño puede enviar un mensaje directo. Me complace enviar información.

¡Depende! Si bien la investigación establece más horas de sueño para un ser humano promedio de 6 por noche, esto no es inamovible para los 7 mil millones de personas. Sus necesidades de sueño también variarán bastante durante su vida. Los adolescentes son famosos por dormir todo el tiempo, y esto es por una razón. Los jóvenes sí necesitan dormir más. 6 horas claramente no son suficientes para el largo plazo. Pero para mí, pasados ​​los 50 ya, 6 horas están perfectamente bien. Eso es todo lo que suelo conseguir, a veces menos, a veces un poco más. Deberías descubrirlo tú mismo. ¿Te sientes descansado y vigoroso, con buena memoria y sin mal humor? Probablemente duermas lo suficiente, no importa lo que diga el reloj.

Si permaneces saludable, alerta, emocionalmente equilibrado y te sientes cómodo con este poco o mucho sueño, entonces seguro. No es tan poco el sueño que es probable que sea dañino, pero los estudios han demostrado que para la mayoría de las personas, seis horas no son suficientes para dormir de manera regular. Ocho horas es la receta habitual para un patrón de sueño normal y saludable.

Supongo que si duermes rutinariamente seis horas por noche, te encontrarás anestesiado durante las tardes de trabajo o durmiendo algunas horas extras los fines de semana. Ninguna de estas cosas realmente compensará el déficit de sueño nocturno. Son síntomas de dormir muy poco regularmente.

Sí, es suficiente si no está cansado y con sueño después de 6 horas de sueño todos los días. La calidad de su sueño afecta directamente la calidad de su vida de vigilia. Una buena noche de sueño es importante para su salud, productividad, vitalidad física, equilibrio emocional e incluso su peso.

Realmente no. Hay algunas personas que pueden manejar en seis horas, pero para la mayoría de nosotros la respuesta es un NO rotundo. Muchos estudios muestran que debe intentar durante 7,5 horas, al menos, dormir bien, preferentemente a la misma hora todas las noches. Hay muchos efectos a largo plazo MALOS a causa de la falta de sueño, sospecha de Alzheimer de inicio temprano, consulte este artículo https://www.linkedin.com/in/anth … y también la falta de sueño conduce a una toma de decisiones inadecuada que no es reconocida por el pobre durmiente – vea este artículo http://dailym.ai/2vshkWZ . Tratar de sobrevivir con muy poco sueño NO es una buena idea. Serás más productivo y más saludable obteniendo al menos 7.5 horas. Puede obtener más información al respecto en http://www.breathesimple.com

No, 6 horas de sueño no son suficientes. Puede pensar que es suficiente, pero su ritmo de hormona diurna no estará de acuerdo. Debe acostarse entre las 10 p. M. Y las 11 p. M. Y dormir de 7 a 8 horas para mantener en equilibrio sus hormonas. Si trabajas con tus hormonas, sentirás energía y te sentirás bien contigo mismo. Más información sobre el sueño:

La respuesta de Ray Schilling a ¿Qué deberían saber todos sobre el sueño?

Hay algunas personas que necesitan dormir tan poco, pero la mayoría de la gente necesita más.

Para saber lo que necesita, configure una hora de vigilia que sea la misma para todos los días y use una alarma para asegurarse de no dormir durante ese tiempo. Asegúrese de no volver a dormir, incluso cuando es un día libre, y evite las siestas durante el día.

Si te despierta el despertador, intenta ir a la cama cinco minutos antes la noche siguiente. Acuéstate cada vez más temprano hasta que te despiertes justo antes de que suene la alarma. Luego, quédese con esto por unos días y vea si aún se está despertando justo antes de la alarma. Si es así, entonces ese es el tiempo que necesita dormir.

Después de eso, simplemente supervisa cómo van las cosas, tratando de asegurarte de que obtienes esa cantidad de tiempo de sueño. Durante un período de tiempo, es posible que deba realizar un ajuste nuevamente.

Dormir cuando lo necesites no es tiempo perdido.

Buena suerte.

Tener un promedio de seis horas de sueño no es menos cerrado que el de nuestros antepasados, según sugiere un nuevo estudio.

Aunque se culpa a las largas horas de trabajo, la televisión y la Internet por reducir los tiempos modernos de sueño a niveles supuestamente insalubres, los hallazgos de un nuevo estudio sugieren que las personas que viven en sociedades primitivas no duermen más o menos que las que viven en sociedades “industriales”.

El estudio, publicado en la revista Current Biology esta semana, fue realizado por investigadores del Instituto Semel de Neurociencia y Conducta Humana de la Universidad de California en Los Ángeles.

Examinó el sueño y cómo varió en tres “sociedades preindustriales” en las que los estilos de vida tradicionales reflejan más de cerca los de nuestros antepasados.

El estudio tuvo como objetivo probar la suposición de que la reducción del tiempo de sueño en el mundo moderno está relacionada con la obesidad, los trastornos del estado de ánimo y otras enfermedades mentales y físicas.

6 horas de sueño es suficiente, según un estudio reciente. Los científicos simplemente rompieron uno de los mayores mitos sobre el sueño

Para la mayoría de las personas es suficiente. Algunas de las formas prácticas de juzgar si esa cantidad de sueño es suficiente para usted son:

Si experimenta exceso de somnolencia diurna.

Falta de concentración en hacer actividades cotidianas.

Cometer errores en las actividades motoras.

Aumento de la irritabilidad.

Cansancio excesivo

Pasé años con solo 6 horas de sueño convenciéndome a mí mismo de que me sentía bien a pesar de que tenía que tomar siestas durante el día y tomar una dosis alta de cafeína.

Hace algunas semanas empecé a tener 8 horas y me sentí abrumado por lo bien que me sentía. No hay necesidad de siestas, mucha más energía, no hay niebla cerebral.

Experimenta y mira lo que es mejor para ti. Algunas personas realmente se sienten bien en 5-6 horas, otras necesitan incluso 9-10.

Realmente depende de tu cuerpo, edad y tipo de sueño que adquieras durante la noche. Algunas clínicas médicas ofrecen un estudio de abnea del sueño en el que se diagnostican sus patrones de sueño, etc. Le sugiero que realice una prueba médica real para determinar si 6 horas son suficientes. Otra forma más fácil es determinar si realmente te sientes cansado cada noche, de hecho, esta puede ser una mejor medida para que determines. Espero que esto ayude.

Solo las personas genéticamente construidas con esa programación interna prosperan con solo 6 horas de sueño por 24 horas, sin acumular una deuda de sueño o que necesitan dormir más en forma de siestas. Se les llama “durmientes de corta duración” y, al ser genéticos, pueden tener familias.

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He escrito un blog con datos sobre el sueño. De hecho, como todas las otras respuestas han dicho que varía de persona a persona. Escribí un blog sobre esto hace varios meses. Quizás el punto número 8 sea interesante para ti también, es un enlace a un reloj que te despierta cuando has dormido bien: sueño: ¿cuánto tiempo puedes permanecer despierto? y otros 15 secretos sobre el sueño