¿Qué puedo hacer cuando tengo sueño en el trabajo?

La razón principal de sentirse con sueño mientras trabaja es que no obtiene la cantidad de sueño requerida durante la noche. Intente aumentar su tiempo de sueño y despertarse naturalmente sin una alarma.

Otro punto que podría ayudar es que tan pronto como se despierte vaya a un lugar donde su rostro esté expuesto a la luz solar directa (ventana, jardín, etc.). Esto ayuda a reducir la Melatonina en su cuerpo. La melatonina es responsable de hacerte sentir somnoliento y está regulado por la luz azul. El alto componente azul en la luz del sol de la mañana ayuda a reducirlo y te hará sentir más fresco.

Esto supone que tienes un patrón de sueño normal libre de trastornos que son más frecuentes en nuestra sociedad de lo que pensamos.

También puede usar un rastreador de sueño para saber más sobre su sueño. De esta manera, puede tomar decisiones basadas en evidencia y más informadas que funcionen para usted. dozee es uno de esos tacker de sueño personalizado que te ayuda a hacer eso. Descubra más en Dozee | Facebook

Tienes pocas opciones:

1. Siesta poderosa: ¿tiene espacio para colarse un poco snoozer? 15 minutos más o menos te harán sentir completamente nuevo. Solía ​​colarme en una oficina vacía cuando estaba embarazada y no podía mantener los ojos abiertos a las 2 pm todos los días
2. Caminata enérgica : si no puedes tomar una siesta, realiza una caminata enérgica de 5 a 10 minutos para que tu sangre fluya y te despierte. Ejecutar en el lugar, saltos, son otra opción.
3. Coma algo: nada demasiado pesado, pero algo que elevará su nivel de azúcar en la sangre y lo despertará.
4. Abre una ventana: Demasiado caliente o cargado te hará querer acurrucarse y dormir.
5. Toca música: algo optimista. Si es demasiado silencioso, también es probable que desee dormir.
6. Duerma bien por la noche: esto lo hará menos propenso a tener sueño durante el día.
7. Beba agua: la deshidratación lo hará sentir cansado y somnoliento.

Fácil como 1, 2,3. Jajaja

Una cosa que fue muy efectiva para mí es tomar café solo. Solo acepta las consecuencias querida, al menos estarás despierto las 24 horas. Sugiero que beba KOPIKO negro HAHAHA muy barato pero muy efectivo.

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Pruébalo, esto te ayudará 😀

1. Levantarse de su escritorio.

2. Dé descanso a su músculo extraocular (músculos oculares) mirando a gran distancia.

3. Proporcionará un poco de relajación a sus ojos, que se cansan después de trabajar mucho tiempo en el escritorio.

4. Y caminar un poco. Permitir una mejor circulación de la sangre en su cuerpo.

5. Haz una conversación con tus colegas. Pequeña charla.

6.Esto ayudará a superar la pereza que golpea durante el mediodía.

7. Y para colmo, puedes tomar una taza caliente para obtener el contenido de caffiene requerido.

Tomar una bebida energética (alto contenido de cafeína) o un té o café (con cafeína no decaff – si eres sensible a la cafeína no tomar el té, café o bebida energética), moverse un poco más, beber agua, tomar respiraciones … más consejos, haga clic en el enlace a continuación. La bebida energética es una medida provisional. Lo que realmente necesita es dormir / descansar adecuadamente antes de ir al trabajo.

12 consejos para evitar la somnolencia diurna

Tengo el mismo problema. Las soluciones son fáciles. Ve a la cama más temprano. Obtenga 8 horas de sueño. No coma demasiado carbohidratos en el desayuno. No comas demasiado a la hora del almuerzo. Tome descansos mientras trabaja y obtenga tanto aire fresco durante el día. El café oscuro también ayuda.

Toma un descanso, ten un kit kat. Salga a caminar afuera, expuesto al sol y absorba la energía.

Observe lo que come durante el almuerzo, ya que demasiados carbohidratos pueden causarle somnolencia.

¿Comer carbohidratos te hace dormir?

En lugar de luchar contra eso, ve y duerme un poco. Nada es mejor que una siesta cuando estás demasiado cansado para trabajar. Tener sueño puede ser la forma en que su cuerpo le dice que disminuya la velocidad y tome un descanso. Así que adelante, toma esa bien merecida siesta eléctrica para recargar tu cuerpo. Notarás que es más fácil concentrarte y estarás más lleno de energía después de eso. Puede ser que estés aburrido con tus tareas y es por eso que tienes sueño. Así que cambia tus tareas. De esta manera, estás rompiendo el hielo y presenta tu cerebro a otro estímulo que te ayudará a mantenerte alerta y despierto. Cambiar tus tareas también te da una perspectiva diferente. En lugar de forzarte a ti mismo a trabajar en un proyecto que no resuena contigo en este momento, centra tu tiempo y energía en algo en lo que sientas que te llaman. De esta forma, puedes trabajar mejor y mantenerte alerta porque tu cerebro está cooperando. Haga algunos estiramientos o camine alrededor. Mantente alejado de tu computadora por un tiempo. Si trabajas desde casa, es bueno salir de tu oficina y respirar un poco de aire fresco. Luego regresa cuando te sientas rejuvenecido. También puedes hacer algunos estiramientos. De esta manera, estás despertando a tu cuerpo y te prepara para las tareas futuras. Sentarse todo el día no es saludable y fomenta la somnolencia. Si no está acostumbrado a los ejercicios físicos, pequeños movimientos o estiramientos pueden darle un impulso de energía.

Idealmente, puede cerrar la puerta de su oficina y poner su cabeza sobre sus brazos y tomar una siesta. Sin embargo, la mayoría de la gente no puede hacer esto. Sugeriría un gran desayuno por la mañana y un almuerzo muy ligero: grandes almuerzos causan somnolencia al mediodía. Lo que hice fue tomarme una taza de café y una barra de chocolate. No es saludable, pero te despierta.

Salga a caminar para acelerar su metabolismo y hacer que su sangre fluya o consuma algo de cafeína para el efecto estimulante.

Mantente dormido, y tu jefe te observará. Debes pretender que no pasó nada. Y luego viene a tu lado, te asusta. ¡Felicidades! Estás despierto.

Si es posible, use su tiempo de descanso para salir y caminar alrededor de la cuadra. Respire profunda y lentamente (si el aire exterior no está muy contaminado). Esto ayudará.

Si es posible, tome 30 minutos de sueño o tome algo de cafeína y vuelva al trabajo.