Responderé a su pregunta con las dos variables invertidas: “¿Existe una conexión entre la producción de melatonina y la regulación del azúcar en la sangre ?”
En resumen, sí, cuanto mejor duermes (calidad, duración y tiempo), mejor será tu salud. Existen fuertes conexiones entre un sueño deficiente y un mayor riesgo para la mayoría de las enfermedades crónicas, si no todas. En muchas de estas conexiones, la mala regulación del azúcar en la sangre (y la resultante resistencia a la insulina) es el problema subyacente.
La melatonina en sí misma parece desempeñar un papel directo en la regulación del azúcar en la sangre (y por lo tanto, la sensibilidad a la insulina a lo largo del tiempo) durante las horas nocturnas normales . Me gustaría repetir este concepto, pero ¿por qué reinventar la rueda? Aquí hay un gran enlace a una explicación: la investigación revela un vínculo sorprendente entre la melatonina y la diabetes tipo 2
En resumen, la melatonina parece suprimir la secreción de insulina durante las horas nocturnas a nivel del páncreas.
Entonces, ¿qué puedes hacer para mejorar tu secreción de melatonina natural y realinear tu ritmo circadiano? Establecer hábitos de sueño adecuados es cero para mejorar el sueño. ¡No salte a la suplementación o la medicación!
- Evite la luz azul lo más temprano posible por la noche. La luz azul es emitida por la electrónica (como su teléfono celular, computadora y TV). La luz azul detiene la producción de melatonina, que debería llegar a su punto máximo a última hora de la noche. En nuestra sociedad esto es difícil de lograr. Hay nuevos lentes que bloquean la luz azul e incluso aplicaciones en su dispositivo que cambian la pantalla a colores más cálidos (no azules).
- Reducir el estrés Podría escribir 10 páginas sobre cómo el estrés destruye la calidad del sueño. En mi experiencia, el estrés es el factor más importante en la mayoría de los casos de sueño deficiente. ¿Lanzando y girando con una mente acelerada? Sí, eso es estrés ‘hormona cortisol en el trabajo. ¿Quieres un doble golpe? Verificando su correo electrónico en su teléfono mientras está en la cama … luz azul directamente a los ojos y estrés al cerebro por la factura o responsabilidad laboral que acaba de leer.
- Las condiciones de la habitación son importantes. La gente duerme mejor a temperaturas más bajas de lo que piensas. Dispara a 65 – 70 grados. ¡Haz que tu habitación sea una cueva! Coloque cinta adhesiva sobre las luces de su reloj despertador y obtenga cortinas opacas para sus ventanas.
- Trate de estar en la cama a las 11pm (10pm es mejor). La hormona del crecimiento también alcanza su punto máximo durante las últimas horas de la noche. Esta hormona es esencial para el sueño regenerativo.
Si su próximo paso es la suplementación, le aconsejaría que no se conforme con un suplemento de melatonina de la farmacia de su cadena local. La calidad del suplemento siempre es una preocupación y los suplementos de melatonina (como un todo) han estado bajo escrutinio por supuestamente contener seratonina, arsénico y proporcionar bajos rendimientos de melatonina real en los últimos años.
- Mi consejo: siempre compre suplementos de grado profesional de una marca profesional. Estos no se venden en la farmacia de su cadena local.
Por lo general, un suplemento de sueño multimodal funciona mejor; uno que apoya las vías naturales del sueño y también prepara el cuerpo para dormir (reduce el estrés).
- Mis profesionales de la salud han hecho algunas recomendaciones en nuestro blog Epibolics para suplementos de sueño y estrés.
- Enlace: Blog | Epibólicos
Espero que esto te ayude a dormir mejor y, a su vez, mejore el control del azúcar en la sangre.
-Tye
