Suposición : duerme durante más tiempo pero con un ciclo de sueño deficiente, que no se siente bien después de despertar.
Todos pasamos por diferentes etapas de sueño en nuestros ciclos de sueño. en general se clasifican en NREM (Movimiento ocular no rápido) y REM (Movimiento rápido del ojo).
NREM se divide en 3 etapas adicionales:
N1, N2: etapas de sueño ligero
N3: etapas de sueño profundo
Nuestro cuerpo va a diferentes niveles de relajación muscular en estas etapas NREM, completamente relajado en nuestra etapa de sueño profundo.
La etapa de sueño profundo es muy importante para la curación física de su cuerpo y del cerebro. Además, esta etapa es importante para su crecimiento. En esta etapa, tenemos nuestra mayor consolidación de memoria (memoria declarativa), procesamiento de memoria dependiente del sueño y otras actividades importantes que realiza su cerebro.
Se dice que cada persona debe pasar del 40% al 70% del tiempo de sueño en su etapa de sueño profundo (datos de hasta 9 horas de duración total del sueño). Impactará la salud de su cerebro y su poder computacional durante un período de tiempo si no está durmiendo lo suficiente.
Algunas razones para no tener un buen sueño profundo podrían ser:
- Apnea del sueño
Esto es cuando los músculos de su garganta se relajan extremadamente durante la etapa de sueño profundo y bloquean el paso de las vías respiratorias. Esto da como resultado ronquidos y luego ahogamiento en el extremo que lo saca del sueño profundo y le devuelve a las etapas de sueño ligero.
Si las personas (o su compañero de cama) dice que ronca mucho, esta podría ser la razón. ¡Comuníquese con un especialista en sueño para curarlo y usted debe hacerlo! - Perturbación en tu habitación .
Luz o sonido externo que ingresa a su habitación. - Exposición a demasiada luz artificial antes de acostarse: nuestro cerebro / cuerpo regula nuestro ciclo de sueño al detectar a través de la cantidad de luz que ingresa a nuestros ojos. Cuando la cantidad de luz que ingresa a través de nuestros ojos se reduce, los ojos envían la señal y el cerebro comienza a crear melatonina (una hormona que es imprescindible para dormir y que controla nuestro reloj biológico, el ritmo circadiano) . Las personas privadas de sueño generalmente tienen la deficiencia de esta hormona en particular. En nuestro cuerpo, esto está en el pico de la producción, cuando se reduce la cantidad de luz que entra por nuestros ojos.
- Más carbohidratos se comen alimentos justo antes de dormir o 2 horas después de irse a la cama: hágalo como un hábito, tenga su último alimento del día por lo menos 2 horas antes de irse a dormir y manténgalo lo más saludable posible. Debido a que los hidratos de carbono toman mucho tiempo para digerir y cuando su cuerpo y su sangre están ocupados en digerir esa comida, es difícil dormir bien o decir que se duermen.
- Algún problema con tus colchones: ¡ podría ser!
- Irregular a la hora de acostarse: Esto también crea un problema en pequeña medida ya que el cuerpo tiene que reajustarlo frecuentemente para que funcione.
Sugeriría los siguientes puntos como una lista de verificación o un hábito para dormir mejor:
- Relaje su cuerpo (media hora antes de acostarse): pocos métodos para el mismo-
1. Hacer una actividad muy menos intensa durante este tiempo.
2. Obtener un baño de agua caliente (si tiene bañera, siéntese ahí por 10 minutos)
3. Sauna
4. Escucha buena música (si eres fanático de la música). - Coma una cena saludable (muy importante si es dentro de las 2-3 horas de su hora de acostarse).
Esto simplemente significa menos carbohidratos y comida grasosa. Esto requiere mucho para digerir y produce una sensación de ardor en el estómago y otros órganos. Debido a que puede retrasar su sueño, también puede afectar la calidad de su sueño e interferir en las actividades del cerebro mientras está dormido. - Ambiente de sueño apropiado.
Pocos ajustes ambientales de su dormitorio también son muy importantes, como una cortina oscura para bloquear la luz exterior y apagar las luces del dormitorio, un buen colchón, un camisón de calidad, etc. - No beba mucha agua antes de acostarse .
Autoexplicativo, ya que llenará tu vejiga y te despertará para ir al baño. - Ejercicio corporal diario
No pedir una hora y media de gimnasio, pero 20-30 minutos de estiramiento, caminar, correr ayudan a que su cuerpo se relaje mejor cuando va a la cama.
¡Espero que esto ayude!
