Gracias por hacerme responder.
Bueno, no conozco su horario diario para estudiar, trabajar, etc., es posible que tenga un motivo para acostarse por la mañana y despertarse al mediodía. ¿Es por tu trabajo o estudio? Pero, si tu horario lo permite, ve a la cama por la noche y despierta a la mañana siguiente , haz esto:
1) Obtenga su tiempo de sueño correcto
- Su tiempo de sueño actual es de 10 horas, vamos, eso es demasiado largo.
- Reduce a 7-9 horas.
Digamos, ahora lo arreglas como 8 horas.
2) Obtenga su tiempo de subida correcto
Pregúntese honestamente, ¿a qué hora necesita despertarse para aprovechar al máximo el día ? Espera, simplemente no puedes dar un tiempo … 8 am … 9 am … no.
Para determinar el mejor tiempo de subida, debe planificar su día . He enfatizado la importancia de esto porque no puedes saltearte este paso. Es la fuerza impulsora para arreglar su agenda de desorden. Si no sabe qué va a hacer al día siguiente, no sabrá cómo planificar su tiempo de subida.
Si ya tiene el plan o lo planificará, sea lo que sea, podrá arreglar su tiempo de subida. Digamos, ahora decidiste arreglarlo como a las 7 a.m.
3) Haga que su hora de acostarse sea correcta
Contando hacia atrás desde las 7 a. M. (Su tiempo de sueño es de 8 horas), por lo que deberá acostarse a más tardar a las 11 p. M.
Resumen, su hora de acostarse a las 11 pm, tiempo de subida a las 7 a.m.
4) Obtenga sus actividades diarias a la derecha
Debe mantener este horario (solo ejemplo) todas las noches para lograr un sueño reparador.
Basado en este horario de sueño, planifique sus actividades diarias (trabajo, estudio, sociales, etc.).
Es mejor anotar el horario por un día. Entonces puede planear administrar su tiempo de manera más eficiente. Planee actividades más emocionantes en la primera mitad del día, haga algunas actividades relajantes después de la noche, para cansar su cuerpo y evitar el exceso de tensión que puede llevar a un problema de sueño por la noche.
Si no puede ir con el horario anterior por trabajo o estudio:
Eso significa que tiene que irse a la cama según su horario actual, pero aún tiene que hacer algunos ajustes:
1) Todavía tiene que cumplir con su tiempo de sueño como se indicó anteriormente (por ejemplo, 8 horas)
De esta forma, acorta su tiempo de sueño actual (que es demasiado largo) al estándar saludable.
2) Aún debe determinar el mejor tiempo productivo de subida (por ejemplo, 1 pm en lugar de las 4p.m. actuales)
Por ejemplo, puede perder 3 horas si se despierta a las 4 p. M. Mire el tiempo que ha perdido … las cosas que llama en este intervalo de tiempo … escríbalas, para que vea las consecuencias. El tiempo es dinero, vamos, cuanto más desperdicias, más pobre eres.
Pero no es fácil ajustar el tiempo de subida como estamos acostumbrados. Es un hábito. Puedes hacerlo paso a paso. Por ejemplo, si crees que despertar a la 1 p. M. Es lo mejor, pero no puedes hacerlo. De acuerdo, despiértate a las 3 p.m. Pasado mañana, despierte a las 2 p.m. Avance lentamente, ajuste 1 hora todos los días, si todavía tiene problemas, ajuste 30 minutos todos los días.
3) Aún debe determinar cuál es la mejor hora de acostarse (por ejemplo, a las 5 a.m. en lugar de a las 6 a.m.)
No se preocupe demasiado, es bueno que se haya dado cuenta de que su horario de sueño es un desastre, haga algo al respecto hoy.
Espero que mi sugerencia te ayude.