Dormir: ¿cómo los directores ejecutivos que duermen solo 4-5 horas diarias logran funcionar y administrar compañías multimillonarias durante años?

Es alarmante ver algunas de las respuestas aquí, que asocian la privación del sueño con el éxito o las capacidades superhumanas.

Algunos pueden pensar que son especiales y que se desempeñan de manera óptima en un horario de sueño de 4 horas. No, no lo son. Puede pensar que lo es, e incluso sentirse bien por “piratear” su cuerpo y extender el día en un 15%.

Pero este es el problema: pagará un precio, como se ha demostrado una y otra vez [1,2]. Y yo diría que incluso a corto plazo funcionará de manera subóptima; eres solo un pobre juez de tus propias habilidades. Al igual que alguien que tenía dos bebidas, y todavía piensa que es perfectamente capaz de conducir.

Pasé varios años durmiendo 4, 6 y 8h durante diferentes ciclos de vida: fundador, niños, vida corporativa estresante, años fáciles, vida corporativa estresante, etc. Y mientras tengo la capacidad de mantener horarios de sueño cortos durante largos períodos de tiempo (léase: años), ahora estoy al tanto de que cualquier cosa menos de 7 horas es lo más estúpido que puedo hacerle a mi cerebro. Estaría intercambiando más minutos en el día, por una menor capacidad cognitiva, menos sinapsis, memoria deficiente y neuroquímica deficiente en el largo plazo.

Si crees que tienes talento porque puedes vivir con un horario de sueño de 4 horas, te insto al menos a que consideres que no lo eres. Y no sabrá con certeza por otros 10 o 15 años, cuando sus capacidades cognitivas hayan sufrido lo suficiente como para que usted lo note. Y para entonces no sabrá con certeza si está relacionado con la edad, o todos esos años de privación del sueño.

Para los que piensan que tienes “mejores genéticas”, considera lo contrario: es probable que tengas un cuerpo defectuoso. Su cuerpo es incapaz de demostrar las señales de advertencia comunes después de una o dos noches de privación del sueño, como la mayoría de las personas.

Es probable que no lo sienta de inmediato, pero eventualmente verá surgir patrones: memoria deficiente, capacidad cognitiva inferior, estado de ánimo. Cuando se dé cuenta de que tiene un problema, es posible que se haya causado suficiente daño a sí mismo y que la recuperación pueda demorar años. Además, es muy difícil volver a conectar su cerebro para dormir más, después de un período prolongado haciendo exactamente lo contrario.

Una buena introducción al desarrollo del cerebro y la neuroquímica es el libro Chispa: La nueva ciencia revolucionaria del ejercicio y el cerebro. El enfoque principal es el ejercicio, pero también afecta el sueño, el efecto acumulativo del estrés y lo que sucede con las neurotoxinas en el cerebro.

EDITAR: Agregar otro enlace [3], con un gran resumen de cómo funciona el sueño en su cerebro, y por qué la falta de sueño afecta tanto su productividad (ya sea que * piense * tenga una “genética especial” o no). Además de algunos consejos sobre cómo comenzar a dormir mejor, aunque estos son bastante obvios: la luz, el tiempo, la melatonina.

[1] Consecuencias neurocognitivas de la privación del sueño.
[2] Efectos de la privación de sueño en la cognición.
[3] La guía para superar la privación del sueño

Ya hay muchas respuestas bien pensadas, así que agregaré un poco de color anecdótico basado en la experiencia personal como CEO de un minorista de comercio electrónico que genera $ 20mm + en ingresos anuales.

Como respuesta directa a la pregunta que se hace: generalmente, no; la pregunta, sin embargo, parece ser errónea en la medida en que asume que los CEOs regularmente “funcionan” (y presumiblemente funcionan bien) y obtienen solo 4-5 horas de sueño por día.

Normalizando para cosas como la predisposición genética para poder funcionar con menos horas de sueño (como si hubiera alguna medición objetiva de la funcionalidad) y modos variados de sesgo cognitivo (es decir, sesgo de confirmación, sesgo de resultados, etc.), la investigación médica parece sugerir Ahi esta:

Sin correlación positiva directa entre la falta de sueño y el rendimiento laboral

La diligencia, la perseverancia y la suerte contribuyen a la capacidad de un CEO para optimizar la funcionalidad (como CEO) y su probabilidad de éxito. No parece haber datos disponibles que sugieran que existe una correlación positiva entre dichas condiciones y el grado de “funcionalidad” o desempeño del CEO; por el contrario, la privación del sueño puede provocar problemas:

“La falta de sueño puede que no haya sido la causa de las noticias al informar sobre accidentes graves en las últimas décadas. Sin embargo, eso no significa que la fatiga y la falta de atención debido a la pérdida de sueño no desempeñaron un papel en estos desastres. la privación fue un factor importante en el accidente nuclear de 1979 en Three Mile Island, así como la fusión nuclear de 1986 en Chernobyl …

Además de los lazos entre estos desastres de alto perfil y la falta de sueño, hay un reconocimiento creciente del vínculo entre la falta de sueño y los errores médicos en nuestros hospitales “.

Fuente: División de Medicina del Sueño en la Escuela de Medicina de Harvard ( http: //healthysleep.med.harvard …)

Ahora vete a dormir un poco

Duermo a las 10 de la noche y me levanto a las 3 de la mañana todos los días. Esto es lo que descubrí.

“El dicho es que las estrellas en ascenso suelen despertarse antes que el sol”

Lo que me hizo hacerlo:

Hay dos contribuciones principales que me hicieron sobrevivir en 5 horas al día:

1) Mientras crecía, no diría que era particularmente talentoso en ningún campo, era extremadamente pobre en los deportes y en la escuela era un estudiante directo que no era visto como talentoso cuando estás en una escuela secundaria y obtener un A’s es la norma. Sin embargo, una cosa que hice realmente bien fue observar . Solía ​​pasar horas al día investigando y estudiando a las personas más exitosas de todos los tiempos y viendo YouTube durante horas escuchando el ethos que la gente había desarrollado para ser verdaderamente exitoso. El desarrollo de un ethos propio requería los siguientes rasgos combinados:

“Disciplina + Dedicación + Consistencia + Obsesión = Ethos”

2) La adrenalina fue el segundo conductor para mí. Siempre vine desde la posición de ser el perro menor, donde naturalmente siempre dudaba. La única forma en que sabía cómo derrotar a los que eran mejores que yo era aplicar el espíritu que pasé años observando. Esto me llevó a desarrollar la característica de trabajar duro, pero no solo trabajando duro, trabajando más duro que cualquiera que yo conociera . Lo único que sabía era que si quería ser mejor que nadie, tenía que trabajar más que todos. Una vez que esto comenzó a pagar una vez, dos veces, tres veces … Sabía que estaba en algo. Como resultado, realmente creo que el trabajo duro es mejor que el talento.

Por qué lo hago:

Empoderamiento

La única palabra “empoderamiento” resume para mí la misma razón por la que cambié la forma de ser un ave nocturna a un ave temprana. Disfruté siendo un ave nocturna, a menudo me quedaba despierto hasta las 4 de la mañana:

Sin embargo, después de ser un ave nocturna durante bastante tiempo, a menudo sentía que mis pensamientos y mi enfoque se iban reduciendo gradualmente a medida que me acercaba la salida del sol. Para mí fue crucial que mis decisiones no se vieran afectadas por el cansancio. Este enfoque pronto demostró ser insostenible ya que lo que hice durante el día (que usualmente involucraba un entrenamiento intenso) dictaba mi cansancio. Finalmente, quedándome hasta tarde había perdido su novedad. Lo había estado haciendo durante años, como resultado, no sentía una sensación de empoderamiento. Cómo te sientes es el pivote de tus decisiones y tu producción, por lo tanto, si no te sientes inspirado y empoderado, es hora de cambiar tu estrategia.

El primer día

El primer día que puse mi alarma a las 3am, me costó despertarme. Odiaba cada momento e, irónicamente, era por eso que me encantaba. Era importante para mí que “me sentía” como si estuviera pasando de largo y rompiendo mis barreras mentales para perseguir un sueño y una visión. Realmente creo que esto es importante cuando se lleva un negocio, a veces a veces se ve una montaña frente a ti y, a menos que tengas la mentalidad de que la montaña es tan grande como una montaña de lunar, lucharás por superar los desafíos.

Me volví a la cama durante 5 minutos con todas las excusas del mundo corriendo por mi cabeza: “comience desde mañana”, “5 minutos más de sueño”, pero para mí fue más divertido ir contra cada voz dentro de mi cabeza eso me decía que me detuviera. Puse mi alarma en la canción más poderosa que conocí e hice todo lo que odiaba: arrojé mi colcha solo para ser consumida por el aire frío, en lugar de sacarla lentamente, salté de la cama en lugar de caminar lentamente por mi habitación. Caminé hacia el espejo y me miré, fue entonces cuando lo sentí. Empoderamiento. Ver los ojos rojos y verte a ti mismo era casi como ver las cicatrices de una batalla. Casi te inspiras y te conectas con tu propósito y por qué haces lo que haces. Trabajar sin tener un propósito detrás de lo que haces es la cosa más inútil de la vida. Sin embargo, a las 3 de la madrugada, cuando te despiertas para perseguir tu pasión, no hay mejor momento para conectarte con tu propósito y tu pasión.

Lo que descubrí:

Mi horario generalmente era así:

3:00 a.m. – 3:30 a.m.: salga de la cama, cepíllese y prepárese para trabajar.

3:30 a.m.-5 a.m. a.m.: trabaje en su visión

5:30 a.m. – 6:00 a.m .: Prepárese y conduzca al gimnasio

6:00 a.m. – 7:00 a.m.: hacer mi entrenamiento, ducharme y prepararme para irme al trabajo

7: 00-7: 30: Ve a casa, toma el desayuno y vete a trabajar.

Solo trabajo 3 días a la semana, por lo tanto, para asegurar que no se desperdiciara tiempo en los días que estuve trabajando, esta es la agenda que seguí. Ya tuve una ventaja para el mundo. Había informado a los equipos de todo el mundo que trabajan para mí en lo que esperaba, comprometido con mi comunidad y había completado una gran cantidad de lo que se suponía que debía hacer. Además, ir al gimnasio temprano fue incluso mejor. Significaba que los gimnasios estaban menos llenos, por lo que no había que esperar a las máquinas y dado que mis entrenamientos son entrenamientos excéntricos explosivos, 45 minutos para que ninguno terminara de entrenar era suficiente para realmente comenzar mi metabolismo.

Gané 2 horas extra para hacer el trabajo y me adapté a la rutina de mi gimnasio antes de que el día comenzara.

Como humanos, a menudo nos quejamos de que “no hay suficiente tiempo en el día”, “lo haré mañana”, o excusas en ese sentido. Sin embargo, me niego a creer que esto sea cierto si realmente estás dispuesto a hacer los sacrificios para obtener el activo más valioso: el tiempo. Volviendo al párrafo anterior donde hablo sobre los que me influenciaron, a menudo miro a gente como Elon Musk. Hizo un punto muy válido que es que “si trabajas el doble de duro que alguien, dentro de un año, habrás logrado duplicar lo que habrán hecho”. Con el tiempo siendo un bien tan valioso, ¿podemos realmente permitirnos dejarlo pasar sin maximizar el tiempo que tenemos en el momento presente para alcanzar nuestras metas?

Cómo lo hago:

Algunas personas sin duda dirán que dormir 5 horas al día no es saludable, sí, lo he escuchado un millón de veces, pero para ser sincero, realmente no me importa. Tengo 5’11 “, peso 68 kg y tengo 10% de grasa corporal. De hecho, probablemente soy más saludable que el 99% de las personas que conozco. ¿Por qué? Porque sé cómo manejar y sostener mi cuerpo. correctamente, y darle los nutrientes que necesita para florecer escuchando los consejos de mis entrenadores personales. Es justo decir que he “subcontratado” mi salud a un punto en que es automática y los profesionales basan mis planes de comidas y mis entrenamientos para adaptarlos mi estilo de vida. Hay dos cosas que hago que me ayudan a sobrellevar el estilo de vida que vivo:

1) siestas

Las siestas son clave para mí. Si alguna vez me ves en el tren ferroviario del sur retrasado para ir al trabajo o ir a algún lugar, puedes apostar que dormiré. Las siestas que recibo durante 20-30 minutos en mi viaje casi sirven como siestas energéticas que le dan a mi cuerpo ese impulso extra de energía cuando lo necesito. Son lo suficiente para darle a tu cuerpo un profundo descanso durante un breve período de tiempo y realmente me han ayudado a mantener mi energía.

2) Días de recarga

Después de todo, somos humanos y los días de recarga son la clave. Un día de recarga es donde duermo, quizás duermo alrededor de 12-14 horas. ¿Cuándo ocurren? Cada vez que mi cuerpo lo necesita. A veces, esto puede ser una vez cada 2 semanas, a veces una vez al mes y, a veces, una vez a la semana. Para mí, una de las cosas principales de las que depende es mi entrenamiento. Como mi entrenamiento fluctúa desde las fases “masivas” en las que gano músculo para “cortar” las fases donde pierdo grasa, también lo hacen mi dieta y la intensidad de mis entrenamientos. No tiene sentido seguir un procedimiento reglamentado si es a expensas de su cuerpo. Presto mucha atención a lo que dice mi cuerpo y si siento que necesito un día de recarga porque estoy empezando a sentirme cansado y no estoy listo en mis decisiones, definitivamente tengo uno. Duermo sin ser molestado durante 12-14 horas para recuperarme y me siento increíble de nuevo. Después de todo, somos humanos y es importante mantenerse y administrarse en el proceso de alcanzar una visión.

Espero que hayas disfrutado el artículo. El propósito de este artículo no es decirle dormir a las 10 p. M. Y despertarse a las 3 a. M. Es para hacerte consciente y consciente del tiempo que pasas haciendo algo. Incluso si este artículo significa que te levantas 30 minutos antes para lograr tu objetivo, entonces habría logrado lo que me propuse.

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Actualmente estoy en la hora 37 de estar despierto y mi capacidad para funcionar en 4-5 horas de sueño es (quizás irónicamente) atribuible a una comprensión meticulosa del ritmo de mi cuerpo. Más específicamente, el ritmo de mi cerebro. Las personas tienden a categorizarse como “personas de la mañana” o “personas de la noche”, pero cuando solo duermes 4 horas por noche, las dos categorías pierden significado. Cada noche finalmente se convierte en mañana, y cada mañana finalmente se convierte en noche. Y estoy trabajando todo el tiempo.

Categorizar tareas

Al principio, descubrí que los tipos de tareas que hago a diario pueden agruparse por categoría.

• Hay tareas que implican correspondencia: correo electrónico y llamadas telefónicas.
• Hay tareas administrativas y operacionales: revisar finanzas y pronósticos, armar tablas, redactar y negociar contratos.
• Hay tareas de colaboración: reuniones de equipo, ejercicios de formación de equipos, sesiones de estrategia, proporcionando comentarios.
• También hay tareas creativas solitarias: redacción de entradas de blog, nuevas ideas y conceptos, exploración de alguna inspiración que pueda haber surgido, elaboración de planes para el futuro.
• Finalmente, y tan importante como cualquier otra cosa, hay tareas que hago simplemente porque quiero y, en mi opinión, merezco hacerlo. Yo llamo a esto “Robbie Time”. Esto es cuando me siento en el sofá y atracón viendo a NOVA. O Ted habla. O apaga las luces y escucha This American Life … entiendes el punto.

Una vez que haya agrupado y categorizado sus propios tipos de tareas, la pregunta se divide en dos partes: (a) cuánto tiempo debe dedicar a cada categoría y (b) cuándo será el mejor ejercicio para cada tipo de tarea.

Crea tu horario

Hay personas que hacen ejercicio a primera hora de la mañana y no pueden ejercitarse en ningún otro momento. Lo que estoy sugiriendo realmente no es diferente.

Me levanto todos los días entre las 8 y las 8:30 a.m. y, como muchos otros, no estoy agudo hasta las 11:00 a.m. En lugar de perder esas horas, puedo ser productivo en tareas sin sentido: correos electrónicos y llamadas telefónicas. Por otro lado, después de la medianoche, soy mi más agudo y puedo pasar la medianoche + horas en tareas solitarias que requieren creatividad. Aquí está el horario que he desarrollado:

8:30 – 11 am (“Correspondencia diaria”): pienso en estas horas como mi prisa de la mañana. Por lo general, voy directamente de la cama a mi computadora y manejo las llamadas telefónicas, los correos electrónicos y, en general, los elementos de bajo nivel sensibles al tiempo. Son pocas horas agitadas (y las peores de mi día), pero este período de tiempo me permite “limpiar mi plato” de artículos de limpieza a tiempo y asegurarme de que todos en la Compañía puedan avanzar ese día en particular.

Para mantenerme enfocado en “limpiar mi plato”, normalmente llevo a cabo mi Correspondencia diaria desde casa.

11:30 – 2:30 p.m. (“Colaboración del equipo”): en este punto, nuestros empleados han tenido sus cafés y están alcanzando su ritmo. Yo también. Entro a la oficina y realizo reuniones, sesiones de estrategia … etc. Mi enfoque es bueno, habiendo tratado todos los correos electrónicos anteriormente. Durante estas horas, puedo apagar mi teléfono y colaborar con 100% de atención.

2:30 p.m. – 5 p.m. (“Tiempo administrativo / operacional”): mientras el resto del equipo está trabajando en el desarrollo de lo que hemos hablado de 11: 30-2: 30, utilizo la tregua para manejar los contratos, la correspondencia de la junta – el tareas dolorosas pero importantes donde cada detalle cuenta. Mi cerebro todavía es agudo en este momento, capaz de concentrarse en la tarea que tiene entre manos, pero no lo suficientemente afilado como para encontrar ideas nuevas o emocionantes. Es el momento perfecto para centrarme en asuntos administrativos.

5pm – 8pm (“Creativity Lite”) o (“Daily Correspondence Pt. 2”): Después de haber sobrevivido al día, por lo general puedo recurrir a un pensamiento creativo ligero y agradable durante unas horas. Puedo escribir una publicación en un blog (o esta respuesta de quorra similar a un libro), permitir que mi mente deambule y explore la superficie de algunas ideas que pueda tener … Me despierto el apetito y planifico las actividades que se avecinan más tarde esa noche.

Dependiendo del día, puedo, en cambio, necesitar estas tres horas para ponerme al día con la correspondencia del día.

8 p.m. – 11 p.m .: ROBBIE TIME !!!!

11 p.m.? (“Exploración creativa”): Con el resto del mundo dormido, comienzo a obtener mi segundo viento. Comenzando alrededor de las 11 p.m., me tomo en serio la creatividad. Puede parecer puramente indulgente, pero nuestro negocio crece más durante estas horas. La mayoría de las personas espera dormir; Espero estas horas cuando me superan las nuevas ideas, el deseo de explorar, aprender e investigar. También soy libre de enviar correos electrónicos sin el estrés de respuestas inmediatas y mal pensadas. Eventualmente, me voy a dormir, me siento satisfecho y emocionado de compartir mis ideas al día siguiente.

El fin de semana: durante el fin de semana, evito consultar mi correo electrónico y paso todo el tiempo dividido entre “Exploración creativa”, “Tiempo de Robbie” y sueño. Me relajo, duermo mucho, me complazco … Pretendo ser un humano normal.

Advertencias

• Correo electrónico: Debido a la forma en que agrupo mis actividades, perderé algunos correos electrónicos o tardo en responder a algunos. Estoy bien con eso. Si no puede decirlo ya, soy de la firme opinión de que el correo electrónico es una manera horrible de comunicarse.
• Ejercicio: no tengo tiempo en mi horario para ir al gimnasio (y no quiero realmente dedicarle tiempo), pero realizo aproximadamente el 50% de mis reuniones personales mientras camino por el área donde se encuentra nuestra oficina

No puedo hablar por los CEO, pero muchas personas exitosas cambiaron el mundo y solo durmieron 4-5 horas por noche. No porque tengan una gran predisposición genética o súper poder que necesitan menos horas de sueño, sino porque controlan estratégicamente cuando duermen. El término elegante es el sueño polifásico, más conocido como siesta.

Sueño polifásico
Descripciones generales del horario de sueño

Incluso un simple ciclo bifásico o siesta, que es muy común en algunas partes del mundo, reduce el tiempo de sueño nocturno a 5 – 6 horas. Siéntete en un ciclo regular para todos los hombres con siestas de 2 a 3 minutos y tu tiempo de sueño nocturno es de 3.5 a 4.5 horas, y funciona mejor durante el día sin caída de la tarde.

Aquí hay una lista de varias personas influyentes que lo hicieron con éxito:
Los hábitos de siesta de 8 hombres famosos

No intente seguir exactamente los horarios en los enlaces de arriba. Así como solo debes comer cuando tienes hambre, solo duerme cuando estés cansado. Quédese despierto más tarde, o se despierte más temprano y cuando comience a sentirse cansado durante el día tome una siesta rápida y continúe haciéndolo hasta que se cree un patrón natural para su día y se sienta más alerta, puede llevar tiempo.

Personalmente, me acuesto entre las 11 y 12 y me levanto a las 5 y tomo una siesta alrededor del mediodía y una siesta opcional segunda alrededor de las 3-4. Eso es lo que funciona para mí.

También recomiendo no intentar seguir ningún programa trifásico, dymaxion, uberman o spamayl. Principalmente porque no son muy sostenibles y, si bien son útiles durante unos días cuando estás tratando de abarrotar para una fecha límite, te agotan. También porque te dividen el sueño de manera pareja durante todo el día y así no es como funciona nuestro mundo, obtén un gran sueño central por la noche cuando todos los demás duermen.

He sido CEO de algunas corporaciones y solo he necesitado de 4 a 5 horas de sueño por día. Atribuyo los fenómenos a la actitud, a la energía y a hacer lo que amas. He cuestionado esto sobre mí mismo en el pasado muchas veces, porque hay otras partes de la ecuación que entran en juego y que realmente entran en conflicto entre sí. Raramente me enfermo. Cuando pasa el resfrío o la gripe, cuando se mueve de persona a persona en la oficina con todos los empleados, parece saltearse sobre mí. El conflicto viene, en parte, que dormir es como sanamos. Con menos horas de sueño, uno pensaría que serían más vulnerables y propensas a la enfermedad, pero parece que no capto lo que sucede la mayor parte del tiempo. Muchas veces he pensado en mí mismo en muchas ocasiones, no me puedo enfermar, tengo demasiado para lograr. Bien podría ser que se trata de una mentalidad. Las características comunes para tener éxito son las cinco D: Deseo, Impulso, Disciplina, Determinación y Dedicación. Se superponen a cada uno que entiendo, pero esos son cinco denominadores comunes con personas exitosas. Personalmente no tengo ninguna investigación sobre este tema para probar mi punto, excepto que he leído más de 25 libros sobre motivación solamente, cualquiera hay denominaciones comunes que encontré; Una gran actitud tiene la puntuación más alta.

ACTUALIZADO: 16/1/16 Después de leer más de varias de estas respuestas, un hilo común que encontré es la incredulidad, de algunos, de que no es posible mantener un horario de sueño de 4-5 horas por noche y funcionar en unos -juego. Permítanme llamar a Mike Zhang (quien también escribió una respuesta a esta pregunta y está muy contento en esta lista), no a criticarlo Mike, estoy de acuerdo con usted, y otros con respecto a la falta de sueño, ciertamente existe y hay Consecuencias. Dicho esto, Mike y porque usted también declaró en una declaración final “Ahora vete a dormir” jaja al final de tu respuesta, me gustaría la oportunidad de agregar a tu respuesta. Me parece interesante que respaldes tu reclamo con investigaciones médicas, también de Harvard. Entiendo que el profesional médico, incluido Harvard, no solo puede referirse a sus propios hallazgos sino también hablar empíricamente, según su propia experiencia, ya que los cirujanos, médicos y pasantes trabajan en turnos de más de 30 horas. A veces trabajan tres días seguidos con algunas operaciones de siesta y realización que requieren largas horas en su finalización. Hay otras profesiones, banca de inversión, que comienzan con horas de pasantías que duran mucho y el sueño se vuelve sombrío. Es cierto, que cuando nos dormimos sanamos y, por mi parte, no considero que la falta de sueño sea una respuesta sabia al logro. Uno no necesita “falta de sueño” para lograr nada. . . . a menos que estén volando sobre el océano Pacífico rumbo a la zona de guerra conocida como Alemania en 1942 y reclame la victoria en la Segunda Guerra Mundial.

En resumen, concluiría, que ambos tenemos razón. Nosotros, como humanos, necesitamos absolutamente dormir, es obligatorio y no opcional. Al llevarlo al límite, ciertamente moriremos. La muerte es el último cementerio de sueño profundo que reclama su derecho.

Como una persona exitosa, no dejaría de lado la ecuación, mi perseverancia, mi fisiología o mi actitud mental positiva. Creo que en más casos que no, esa es la razón por la que pateo el culo. Harvard no tiene la investigación sobre el factor “patear el culo”.

Sin mencionar que, como raza humana, todavía no sabemos por qué necesitamos dormir en absoluto.

Al cerrar la sesión, tengo que ir a dormir un poco.

En mis días de universidad y de posgrado, dormí 4 horas por noche. Incluso tuve 2 trabajos y trabajé 90 horas a la semana sin sentirme cansado. ¡Demasiadas tazas de café Starbucks todos los días! Salía todos los viernes y sábados a la noche con amigos y eso me daba más energía. Ejercité al menos 4 días a la semana. Comí sano. Sin embargo, finalmente mi cuerpo no pudo hacerlo más.

Empecé a tener poca retención de memoria. Empecé a tener demasiados problemas de salud. Tuve 5 médicos, tomé demasiados medicamentos pero aún nada me ayudó. Me molestaba porque solía tener recuerdos fotográficos y no tenía problemas de salud ni siquiera un resfriado. Estaba deprimido. Fui conocido como alegre, paciente, comprensivo, amigable, sin prejuicios, tranquilo y burbujeante. Mi enfermedad me convirtió en un quejica y pargo. No tenía paciencia para nadie. Rompe a todo. Mi mal humor me deprimió más y ahuyentó a todos. Mi sistema inmunológico se debilitó tanto que si alguien estaba enfermo a mi alrededor, sabía que también lo captaría. ¿Cómo me volví saludable de nuevo? Dormir. Dormí, dormí y dormí.

Un día me desperté sintiendo tanta paz que ahora me aseguro de dormir al menos 7 horas todas las noches. Me voy a la cama a las 10:30 p.m. y me levanto a las 5:30 a.m. No necesito un despertador. Mi cuerpo se despierta a las 5:30 a.m. y cierra a las 10:30 p.m. Raramente siento la necesidad de tomar café. Yo hago ejercicio y como sano. Estoy saludable en todos los sentidos. Me veo mejor también. En realidad, me veo más joven ahora que en mis días universitarios cuando dormía poco. Debería ser feliz, pero esto a menudo funciona como una desventaja, ya que hace que a otros les cueste creer que tengo todas esas credenciales o incluso la experiencia.

Dirijo mi negocio sin sentir la necesidad de matarme al no dormir. Delego o contraté a un tempo o un subcontratista. He hecho de mi salud y felicidad mis prioridades. Viajo para tener mini vacaciones para recargar. Puedo ayudar a otros y hacerlos felices porque estoy saludable y feliz. Nada es más importante que tener un cuerpo sano y amor propio.

Puedo asegurarles que todos los ejecutivos y empresarios exitosos duermen mucho y se van de vacaciones para mantener intacta su cordura. Contratan mucha ayuda como empleados tanto en la oficina como en el hogar para que puedan enfocarse en el trabajo que más importa. Construyeron un sistema de funcionamiento suave a su alrededor que garantiza que nada interfiera con su tranquilidad, incluido el estrés y la falta de sueño.

No soy un CEO, pero solía dormir de 3 a 4 horas al día cuando trabajaba para un hedge fund y no era saludable. Gané 50 libras en dos años, envejecí mucho y tuve malos episodios depresivos. Estaba tan estresado que decidí renunciar y me convertí en barista, monté en mi bicicleta todos los días y perdí 50 libras en dos años. Ahora duermo como un bebé de 7-8 horas al día y me siento bien casi todos los días. Un humano normal no puede funcionar con solo 4-5 horas de sueño todos los días durante mucho tiempo. no vale la pena. El sueño es reparador.

Editar: En primer lugar es impresionante mi publicación tenía 80K puntos de vista! Espero haber ayudado a muchas personas a darse cuenta de que dormir lo suficiente es importante para funcionar bien, tanto para los CEOs como para los que no lo son.

Aprendí algo nuevo, que dormir ayuda a eliminar las sustancias tóxicas en el cerebro. Los cerebros se barren limpios de toxinas durante el sueño

La conclusión es que nadie debería tomar decisiones multimillonarias en unas pocas horas de sueño o menos. A quién le importa “si” puede.

¿Quieres un piloto que vuela su avión, en unas pocas horas de sueño? ¿O quieres que el piloto que está bien descansado sea más probable que evite el error del piloto? ¿En cuál apostarías dinero? Porque eso es lo que es una empresa en crecimiento: una apuesta. Un riesgo.

El único director ejecutivo de una verdadera compañía multimillonaria Fortune 500 que conozco, duerme 8-9 horas por noche. Sigue una rutina estricta hasta el tee. Y él pasa sus días protagonizando una ventana pensando. Porque todos los días, miles de empleados y sus inversores dependen de su capacidad para tomar la decisión correcta. No es la decisión equivocada. No la capacidad de permanecer despierto toda la noche y hacer malabares con tantas tareas como sea humanamente posible.

Los CEOs de nueva creación, por otro lado, todavía están en modo de supervivencia (estuvieron allí, lo hicieron y lo siguen haciendo). Correrán durante días con unas pocas horas de sueño. Sus instintos los impulsan, lo cual es un fenómeno interesante en sí mismo. Pero, de nuevo, la mayoría de estas personas no están manejando verdaderas compañías Fortune 500 (aún). Una vez que las decisiones que toma un CEO, tiene más riesgo, generalmente verá un cambio significativo en su horario de administración y sueño. Y generalmente es más sueño, no menos.

Mis opciones:

1. Mienten cuando se les hace esta pregunta (quizás también almuercen).
2. Son la excepción más que la regla (¿cuántos CEOs de Fortune 500, por ejemplo, están documentados para personas que duermen de 4 a 5 horas?)
3. Es un mito (¿quién quiere leer o creer en los CEO que necesitan 8 horas para dormir?).
4. Es para ráfagas cortas y no una ocurrencia regular.
5. Se intentó pero a un precio (mire la duración promedio de la tenencia del CEO, o en / rendimiento consistente, o en los problemas de salud que resultan).
6. Hacen un Don Draper y duermen en la oficina durante el día).
7. Tienen un equipo altamente competente que requiere una dirección mínima (desviar al CEO para reuniones de la junta y eventos de prensa).

🙂

El tema ya tiene muchas respuestas reflexivas, pero creo que compartiré mi punto de vista. Para mí, el sueño ha sido escaso debido a las demandas de Duetto, pero también de cuidar a mis hijos cuando estoy en casa después de un viaje de trabajo.

Mis mecanismos de afrontamiento incluyen la fuerza de voluntad pura, el uso estratégico de la cafeína sin abusar de ella, las siestas cortas (<30 min) después del almuerzo cuando puedo encajarlas, rutinas cortas de ejercicio que incluyen reuniones 1: 1 de caminar alrededor del bloque con colegas , etc. Sin embargo, no hay duda de que mi efectividad se ve perjudicada.

La llamada de atención para mí, sin embargo, se produjo hace cuatro meses cuando un examen físico de rutina descubrió dos problemas de salud emergentes que debían revertirse o que podrían tener un impacto duradero en mi salud. Por lo tanto, he trabajado duro para aumentar la duración y la calidad del sueño, el ejercicio y una dieta saludable. De manera similar, la delegación se ha vuelto mucho más crítica y cuando el sueño es una restricción difícil, ayuda a forzar la toma de decisiones en la organización, lo cual es crítico para escalar cualquier organización. Es evidente que estos cambios me han hecho una persona mejor, más saludable y mejor en mi trabajo.

No creo que un CEO pueda evitar periodos de privación de sueño y saber cómo manejarlo efectivamente es crítico, pero creo que es ilusorio a largo plazo creer que es sostenible o que incluso es necesario.

Patricio

Les deseo a todos una vida grandiosa y próspera. Estoy aquí para decir con vehemencia: No será ni grande ni propicio para usted, su familia, su empresa o sus partes interesadas (clientes, inversores, empleados, proveedores) en la falta de sueño.

¿Qué es tan importante que alguien arruine su salud? Pero eso es lo que sucede con la privación del sueño.

Creé un nuevo negocio dentro de una corporación. Al igual que todos los proyectos empresariales, hubo presiones para actuar como un superhéroe porque el estado financiero de cualquier startup se considera demasiado arriesgado y demasiado escaso para financiar una gran cantidad de personal. Entonces, yo era el tipo que manejaba todo, desde estrategia e investigación y desarrollo hasta fijación de precios y ventas, y capacidad de fabricación y costos. Y yo era la única persona disponible para viajar por esas cosas. He acumulado más de 1 + 1/4 millones de millas de viajero frecuente en American Airlines solo en 3 años de viaje internacional cada 2 o 3 semanas durante una semana, a veces dos semanas, a la vez.

En 2002, me sentí agotado. Una toma de control me empujó a salir, y estaba demasiado cansado para reanudar mi carrera en otro lugar todavía.

En 2005, un psiquiatra (que más tarde encabezó toda la práctica de So. California para una gran HMO) me dio una pista. Citó un nombre neuroquímico que regula la bioquímica de “mantenimiento” de neuronas cerebrales normales. Se produce a un ritmo constante, que no se ajusta para los horarios de sobrecarga o tensiones. Todo lo que una persona puede hacer es permitir un tiempo de recuperación para que este “mantenimiento” lo alcance.

A finales de 2012, también tuve un estudio del sueño que reveló apnea del sueño extrema que probablemente fue un problema históricamente en 2002 y antes. ¿Qué es “extremo”? Despertando en promedio cada 45 segundos. Y el nivel de oxígeno en la sangre al 60%, que es el umbral de la asfixia cerebral. Es sorprendente que nunca caí en depresión clínica (aunque tuve algún “efecto”) o perdí mi inteligencia. Esto contribuyó en gran medida a la aterosclerosis que resultó en un ataque cardíaco a los 49 años y un accidente cerebrovascular leve a los 56 años hasta el momento.

Tengo suerte de estar vivo.

Pero durante más de una docena de años no he sido útil para nadie.

Todo por la falta de sueño. Parcialmente un problema de salud. Pero sin lugar a dudas también demasiado jet lag y estrés.

Estoy aquí solo queriendo advertirles a todos que la privación del sueño es un asunto serio. Es seductor pensar que puedes ser una especie de súper héroe. Pero la verdad es que pagarás caro. Y ni siquiera podrás comprender la causa sutil e incipiente durante años y años.

Además de mi experiencia ejecutiva y el prestigioso MBA, soy un Ingeniero Industrial y de Sistemas. El plan de estudios incluyó cursos sobre “Factores humanos” que cubrían el ritmo circadiano y las condiciones recomendadas para una respuesta saludable al jet lag y los turnos de tarde. Aconsejó una semana o dos de recuperación después de este tipo de eventos que perturban el sueño. Existe mucha ciencia y práctica recomendada disponible.

Pero no estamos respetando los hechos. Tenemos una tendencia a desear alguna habilidad mágica que nos otorgue un “borde”. Acéptalo: tu “ventaja” proviene del enfoque; no de prácticas poco saludables que disminuyen el enfoque y conducen a graves consecuencias.

Individualmente deberíamos decir “no” si no estamos recuperándonos.

Desde el punto de vista organizativo, debemos proteger a nuestros empleados (incluidos los ejecutivos) de tomar las necesidades de sueño a la ligera. No solo para el bienestar de las personas. Es la política que más protegerá los intereses de productividad de la corporación.

De hecho, se han realizado estudios que podrían atribuirse a una mutación genética que les permite funcionar mejor con menos sueño.

Lea un gen que hace que necesite menos sueño? que hace referencia a la heredabilidad de la acumulación de déficit de rendimiento durante … [Dormir. 2012].

Esto realmente tiene poco o nada que ver con ser un CEO, y todo tiene que ver con la genética. Un porcentaje muy pequeño de la población está genéticamente programado para necesitar menos horas de sueño que el promedio. Estas personas son conocidas como “traviesas cortas” o “hipo traviesas”.

El hecho de que necesito 3-4 horas menos de sueño por noche que mi esposa es un inconveniente para una relación, pero sin duda es útil para ser un emprendedor. Es como si obtuviera un 1/3 adicional de día para trabajar / jugar, en comparación con la mayoría de las otras personas.

Aquí hay un enlace a un informe sobre un estudio interesante que describe a personas como yo (y menciona el vínculo con la hipomanía, que me caracteriza a mí y a muchos otros empresarios): Los secretos de los que duermen poco: ¿Cómo prosperan con menos horas de sueño?

Un amigo mío trabajó en un laboratorio del sueño durante años.

Uno de los estudios en los que trabajó era evaluar la cantidad de personas que realmente dormían, en comparación con la cantidad que reportaron haber dormido. Lo que encontraron consistentemente fue que en el transcurso de un mes:

– Las personas que reportaron dormir de 7 a 8 horas todos los días dormían un promedio de 7-8 horas todos los días.
– Las personas que reportaron dormir de 5 a 7 horas durmieron un promedio de 6-7 horas por período de 24 horas.
– Las personas que reportaron dormir menos de 5 horas durmieron un promedio de 6-7 horas por período de 24 horas.

El problema (por lo general) no era que las personas estuvieran mintiendo; realmente creían que estaban durmiendo 4 horas por noche (o lo que sea). Pero, invariablemente, el número real era mucho mayor: en una noche dormían 4 horas, pero luego otras noches se acostaban más temprano, o dormían, o dormían una siesta, o se quedaban dormidos en clase. Por lo general, las personas reportaron su noche más corta como la noche promedio, porque el martes pasado dormí solo 4 horas, ese es mi promedio, aunque normalmente obtengo 6 por la noche y 1 más por día.

El sueño se correlaciona con la edad: hay personas mayores que pueden sobrevivir unas 6 horas por noche. Pero entre las personas de entre 20 y 30 años (el grupo que consistentemente informa las horas más bajas de sueño), la posibilidad de sobrevivir con 6 horas de sueño en promedio, durante largos períodos de tiempo, es extremadamente rara (el laboratorio de mi amigo examinó más de 100 universidades estudiantes que dijeron que dormían menos de 6 horas por noche, y ninguno lo hizo).

La literatura médica tiene algunos ejemplos de personas que necesitan muy poco sueño, pero como regla general no son individuos de alto funcionamiento. A menudo es el resultado de una lesión cerebral o un defecto cerebral. Cuando las personas se ven privadas de la oportunidad de dormir, comienzan a mostrar un estrés tremendo, que incluye un comportamiento extraño, alucinaciones y, finalmente, la muerte.

Algunas personas simplemente disfrutan creyendo y / o diciéndoles a otras personas que duermen muy poco.

Dudo que haya un solo CEO de una compañía multimillonaria que duerma un promedio de 4-5 horas por período de 24 horas. El cuerpo / cerebro humano simplemente no está configurado de esa manera.

No me llamaría a mí mismo un “CEO” y mi entidad comercial ciertamente no gana un millón de dólares todavía, pero yo soy el único propietario. Y tengo un trabajo. Y un niño de 3 años.

Aquí está mi horario en “noches de escuela”, más o menos unos minutos.

10:30 p.m. – 3:30 a.m.: dormir
3:30 AM: levántese, cuide la higiene, tome un poco de yogur y una taza de café.
3:45 a.m. – 6:15 a.m.: ocuparse de los negocios. Diseño, codificación, pruebas, marketing, etc.
6:20 a.m. – 7:15 a.m.: conmutar por la mañana
7:15 AM – 3:15 PM: trabajo
4:15 p.m. – 4:30 p.m.: llegar a casa, cambiar, tomar un respiro.
4:30 p.m. – 8:00 p.m.: Cuida a nuestro hijo. Mi esposa tiene más de 8 meses de embarazo en este momento, así que dejo que me fatigue Tengo que pasar a un segundo plano con respecto a lo que está tratando.
8:00 p.m. – 8:15 p.m.: llevar al niño a la cama. Puede tomar más tiempo dependiendo de qué dirección esté soplando el viento (ella es 3, después de todo)
Después de eso: Breve tiempo de relajación con mi esposa. Más codificación / prueba / lo que sea que necesite hacer.

Comer aquí y allá, realmente no me siento y “tengo (inserte la comida aquí)” tanto como como comidas pequeñas como refrigerios durante todo el día.

Los viernes por la noche hasta el domingo por la noche no están tan reglamentados. Puedo “dormir” el sábado y el domingo AM, es decir, tan tarde como el pequeño lo permita. 7AM es bastante promedio. Consigo tanto negocio como los fines de semana como puedo, pero sin comer mucho en tiempo familiar.

¿Cómo? Me encanta hacerlo Me gusta diseñar y hacer cosas, me gusta la codificación y estoy empezando a aprender y disfrutar de los diversos aspectos de los negocios. Lo que hago con mi pequeña cantidad de tiempo libre, a expensas del sueño, es la intersección natural de todas esas cosas. Me apasiona. Honestamente, no puedo * no * hacerlo. Tengo que dirigir mi tiempo y energía creativa para construir cosas por mi propia voluntad.

Además, llevó mucho tiempo de prueba y error encontrar un horario que funcionara. Cuando empacas todo lo que puedes en una cantidad encuadrada, la regularidad es crucial.

Al principio, intenté quedarme hasta tarde, trabajar hasta la 1AM y levantarme a las 6 AM. No funcionó Me sentiría tan cansado en las últimas dos horas que básicamente fue tiempo perdido. Puedo trabajar hasta las 10:15 PM sin comenzar a cabecear en el teclado. Me despertaba por la mañana y miraba mi código y decía “¿quién diablos escribió esto?”

Luego intenté irme a la cama muy temprano, despertando a las 2 AM. No funcionó Yo * no puedo * salir de la cama de manera confiable en ese momento, sin importar lo que haga. 3:30 a.m. es impío suficiente de una hora.

Utilizo una de las aplicaciones de despertador que te despierta en una ventana de 20-30 minutos. Tal vez sea el efecto placebo, pero creo que realmente ayuda. También pego con cinta adhesiva una hoja de papel en la parte delantera del teléfono, así que tengo que poner mucho trabajo para apagar la alarma, lo que significa que tengo que salir corriendo de la habitación antes de que despierte a mi esposa (no volver a dormir después de eso). )

A veces me canso un poco a la mitad del día, pero no está nada mal. Nunca dura mucho

Otra cosa que ayuda: centrarse en las cosas que te entusiasman. En un momento dado, tengo varias tareas comerciales en las que podría trabajar para seguir adelante. Si hay uno en el que estoy pensando mucho, trabajo en eso. Si es un problema que me entusiasma resolver, no me cansaré hasta que haya terminado de resolverlo.

Además, puede ser útil que tardemos unos segundos en conciliar el sueño. Duermo como un cadáver. Puede que solo sean 5 horas, pero son 5 horas de goooooooooood.

Me gustaría agregar mi voto a ‘no creer en la exageración’. La gente no es un personaje de cómic. Necesita dormir (con muy raras excepciones que están en la literatura médica). Cualquiera que diga que duerme 4 horas por noche está mintiendo, sin contar el micro sueño y las siestas a las que probablemente estén acostumbrados, o en un grupo muy pequeño de personas que es estadísticamente improbable y difícil de evaluar.

A menos que estés casado con alguien, no puedes saber realmente lo que están haciendo a las 4:00 a.m. Cada vez que tomé un vuelo nocturno transatlántico y caminé por clase ejecutiva, casi todo el avión ha estado durmiendo. Estoy seguro de que un par de esas personas más tarde afirmarán que necesitaban espacio para las piernas para poder hacer un trabajo.

Además, como CEO de startup, el “trabajo” no siempre es “trabajo”. Lo más pesado que levanto es una computadora portátil. Para un fundador, el trabajo incluye beber en una fiesta en SXSW, editar en una hoja de cálculo en un avión, desayunar con un proveedor y muchas otras actividades que no son extremadamente exigentes. VC básicamente almuerza y ​​habla todo el día. Es un trabajo pero no como tú o yo lo sé. Llevar un día de 16 horas en línea no es como trabajar en una mina, hospital o escuela.

Finalmente, muchas personas carecen constantemente de sueño, lo confunden con la productividad y, por lo tanto, lo mantienen con orgullo. Ser consciente y ser útil no son lo mismo. Me he esforzado mucho en menos de 6 horas por noche y creo que estaba bastante alterado.

Para el pequeño grupo de personas que realmente pueden vivir entre 4 y 5 horas, eso es genial. Sin embargo, son tan comunes como las personas que pueden correr 100 metros en menos de 10 segundos, y muchos de ellos son agricultores como fundadores. ¿Cuántos padres nuevos conoces que prosperaron con poco sueño durante el primer año?

Mucho de esto es basura exagerada.

La mayoría de los CEOs duermen toda la noche. La mayoría de las personas necesita una cierta cantidad de sueño, y los CEO no son diferentes. Acceda a ese mínimo y esto afectará su inteligencia, estado de ánimo y salud.

Muchos CEOs trabajan muchísimo (y muchos no) pero no es su sueño el que se ve afectado, generalmente es su vida social, su vida familiar, su tiempo libre.

Estoy sentado con un colega en este momento que se queda con 6 horas al día, y no conozco a muchas personas que viven con menos de esa semana en semana.

Un CEO que está privado de sueño no puede hacer su trabajo correctamente.

OK, dos posturas:

1. Hypomania y Prevelance In Founders, CEOs y ejecutivos de alto nivel: Lea la respuesta de David S. Rose sobre esta pregunta: creo que está en el camino correcto en esta pregunta. Mi comentario a su respuesta se expande un poco más en una parte de su respuesta. Creo que Hypomania, que se cree que es un rasgo heredado genéticamente, desempeña un papel mucho más importante en cuanto a los CEO y otros altos ejecutivos de alto perfil y la necesidad de dormir poco (un componente central del ADD diagnosticado (ahora ADHD-pi, Trastorno por déficit de atención con hiperactividad, predominantemente inatento).

Algunos enlaces esclarecedores sobre por qué muchos emprendedores, fundadores de startups, CEOs y otras personas de gran éxito prosperan mientras solo duermen 3-4 horas:

EL BORDE HIPOMÁNICO – John Gartner

THE HYPOMANIC EDGE: extracto

Forbes – Bendito sea el hipomaníaco

Revista Johns Hopkins – http://pages.jh.edu/~jhumag/0605 …

Charlie Sheen: Cartel de Hypomania Niño

Nación hipomaníaca

2. La aceptación generalizada y el uso de la medicación estimulante de prescripción en el lugar de trabajo actual: estoy sorprendido e intrigado de que casi ninguna de las 3.000 millones de respuestas que encontré antes de dejar de mencionar algo que es tan COMÚN en Wall Street y en Las oficinas de los CEOs de Silicon Valley (y también todo el equipo ejecutivo, fundadores, empresarios … ¿alguien escuchó esto? ¿Estoy privado de sueño y me estoy volviendo loco?):

Adderall. Provigil / Nuvigil. Ritalin. Vyvanse. Concerta. Dexedrine. Y docenas de otros medicamentos estimulantes recetados.

Entonces … supongo que tomaré el golpe y la respuesta con este hecho ampliamente conocido. ¿Voy a tomar el golpe porque nadie quiere dejar correr la voz y armar esta respuesta? Porque, como verás a continuación desde una búsqueda muy rápida simplemente en Google, LA PALABRA ESTÁ FUERA – ¡no me llames ni un segundo!

¿O tal vez nadie lo sabe en serio? El problema es que, cuando ve las estadísticas, y acaba de hacer una investigación de los medios de comunicación sobre los cientos de artículos sobre este tema, la conciencia generalizada, especialmente la demostración de Quora es un hecho. Algo no está sumando con la teoría de la falta de conciencia. Tal vez es simplemente muy incómodo comentar, aunque lo escucho todo el tiempo … tan secreto como el café.

Provigil (nombre genérico: Modafinil) es el más popular en los últimos años en Wall Street, puedo decirlo con absoluta confianza. De hecho, lo probé como una alternativa a Adderall hace años (Provigil no está aprobado por la FDA para ADHD-pi, esta era una receta “off-label” para ver cómo me gustaba frente a Adderall. Y para tratar mi ADHD-pi, en realidad lo odié. Probablemente debido a mi impresionante mezcla de ADHD-pi y personalidad hipomaníaca, me hizo sentir raro, agresivo y nervioso, y actuar como … ¿cuál era la descripción exacta de mi Asistente Ejecutivo? Ahh, claro, un idiota completo. Pero yo soy Seguramente la minoría. Debo escucharlo todos los días sangrientos. Comerciantes, ejecutivos y empresarios que trato con LOVE Provigil. La mayoría informan sobre los efectos opuestos que sentí.

Aquí hay un gran artículo sobre Provigil y su surgimiento fuera de los escritorios Ejecutivos y en los botiquines de Soccer Mom:

http://www.slate.com/articles/he …

En pocas palabras : en mi punto de vista sobre este tema, que obviamente he pensado anteriormente, si agrega mi postulación n. ° 1 – Hypomania – y mi postulación n. ° 2 – Uso de estimulantes ampliamente aceptado y aceptado – es bastante obvio cuántos CEOs necesitan 3 4 horas y rinde al doble de la velocidad del sonido todo el día.

Algunas lecturas interesantes sobre este tema:

Forbes:
Controlar los riesgos de tomar Adderall para mejorar el rendimiento laboral

La oveja Collard:
Ovejas Estimuladas: Uso de Adderall en la Oficina

TIME: Popping Smart Pills: el caso para la mejora cognitiva
http://content.time.com/time/hea …

Business Insider (La palabra en Wall Street es que la cocaína ha terminado y todos están tomando Adderall para sobrevivir …):
Esto es lo que Adderall le hace a su cuerpo

TechCrunch:
¿Cuántos ejecutivos de Startup de Silicon Valley se benefician con Provigil?

El neoyorquino:
Brain Gain – The New Yorker

The New York Times – Aumento de la píldora de buen grado:
http://www.nytimes.com/2012/06/1 …

Noticias de San Jose Mercury:
El uso de drogas ilícitas se convierte en parte de la cultura de trabajo de Silicon Valley

Lo único que estas 5 personas locas exitosas hacen – Adderall:
http://scoffingtonpost.com/archi …

Pizarra:
Mi romance con los medicamentos para el TDAH.

NOTA: Estos enlaces provienen de una búsqueda rápida en Google: utilicé las palabras clave “Adderall CEO Use” … tardé 10 minutos en seleccionarlos en las primeras cinco páginas. Solo hay un TON por ahí sobre este tema (si realmente es un “problema” o no, no lo sé), pero … jaja, ¡estoy cansado finalmente!

¡ESTA NO ES UNA RESPUESTA PROMOCIONAL! 🙂 Sé con conocimiento que la mayoría no tiene sobre Adderall y, en menor grado, otros estimulantes con propiedades legítimas de tratamiento que abusan de estas cosas te alcanzarán. No me importa ni siquiera oír a alguien decirme algo así, así que no lo hagas. t. HABLE CON SU MÉDICO Y NO CONFÍE EN NINGÚN ASPECTO O ENLACES EN ESTA RESPUESTA.