¡Me alegra que estés trabajando en este importante hábito!
Cuando leí sobre el sueño, descubrí que todos tienen un régimen particular que funciona mejor para ellos. Esto es lo que he aprendido que funciona bien para mí:
1. Primero, conecte su teléfono lejos de su cama .
Es muy fácil acceder a su teléfono antes de irse a la cama y desplazarse por Facebook durante una o dos horas, especialmente si está dentro de la distancia de alcance.
En cambio, enchufe su teléfono en una toma de corriente en su dormitorio. Mejor aún, conéctelo a un tomacorriente fuera de su habitación.
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Esto tiene el beneficio adicional de obligarlo a levantarse de la cama cuando se despierta a la mañana siguiente para apagar la alarma de su teléfono.
2. Luego, apaga todas las luces (excepto tu dormitorio) una hora antes de entregarlas.
Esto puede parecer un consejo bastante obvio. O puede que esto no sea posible con su ocupado horario de tarde (especialmente si tiene una gran familia).
Para mí, este hábito mentalmente (y tal vez fisiológicamente) me ayuda a comenzar a ralentizar mi mente y mi cuerpo en preparación para conciliar el sueño.
Incluso si solo apaga la luz del baño y deja una luz lateral en su habitación (a diferencia de la luz de techo en su habitación), podría ser útil.
3. Finalmente, lea un libro físico antes de quedarse dormido (preferiblemente ficción).
Es más fácil mantener su teléfono y otros dispositivos electrónicos fuera de la habitación antes de acostarse si solo está leyendo libros físicos. Y las historias de ficción funcionan particularmente bien para mí cuando estoy cansado por la noche.
Todo lo que necesito es una historia divertida en la que perderme justo antes de apagar la última luz.
Estos hábitos generalmente me funcionan bien. ¡Espero que los encuentres útiles!
