- Reduzca su consumo lentamente durante un período de tiempo. Esto hará que sus síntomas sean menos severos. El café descafeinado y el té contienen cafeína, pero mucho menos que el café o el té normal. Puede cambiar a descafeinado o mezclar descafeinado con su bebida normal para ayudar a hacer el cambio. En la mayoría de las recetas, incluidos los productos horneados, puede eliminar 1/3 del azúcar sin un cambio significativo en la textura o el sabor.
- Trata de dormir un poco los primeros días. Trate de pasar más tiempo relajándose en esos días también.
- Beba mucha agua y / o té de hierbas. Hay algunas infusiones que se promocionan a sí mismas como “café herbal”. No contienen cafeína, y no saben muy bien a café, pero por lo general se vuelven oscuras con un sabor fuerte y algo amargo, por lo que tienen un sabor similar. perfil de sabor que la mayoría de las bebidas. Si echas de menos el sabor del café y el ritual de prepararte una bebida caliente, tal vez valga la pena probar algunas variedades diferentes. También puede mezclar el café o té regular o descafeinado con un café herbal para reducir lentamente su consumo. Personalmente, me gusta la elaboración de cacao (baja en cafeína), Rostaroma de Celestial Seasonings (sin cafeína) y té de cebada / mugicha tostado (sin cafeína), pero también hay muchos que no he probado. Si está tratando de reducir los refrescos, intente con hibisco, cáscara de cítricos u otros tés de sabor afrutado. Estos tés a menudo saben bien calientes o con hielo. Incluso puede elaborar con 1 / 4-1 / 2 la cantidad normal de agua, enfriar y mezclar con agua carbonatada para una alternativa de refresco sin azúcar.
- Asegúrate de obtener suficientes proteínas y vegetales.
- Intenta tomar algunas vitaminas. Vitamina C, Magnesio, Calcio, Potasio, Zinc y Vitaminas B pueden ayudar con la extracción de cafeína. Las Vitaminas C y B también ayudan con la extracción de azúcar.
- Si tiene dolor de cabeza, especialmente durante los primeros días de la abstinencia de la cafeína, tomar medicamentos de venta libre puede ayudar.
¿Hay algo que pueda hacer o tomar para aliviar los retiros de azúcar y cafeína?
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Existen riesgos definidos de salud asociados con el azúcar, pero la cafeína parece ser beneficiosa para la mayoría de las personas. Elimine el azúcar primero, ya que la cafeína aumenta el azúcar en la sangre y ayuda a aliviar los antojos de azúcar.
Hay muchas condiciones, como ADD, en las que la cafeína es en realidad automedicación. Aquellos con tales condiciones (incluyéndome a mí) se vuelven más relajados con estimulantes que incluyen cafeína.
Valore su consumo diario de azúcar y cafeína en el transcurso de unas pocas semanas. Mezcle su café con descafeinado, 3/4 con cafeína 1/4 descafeinado, la primera semana. La segunda semana, beba 1/2 descafeinado. La tercera semana, bebe 3/4 descafeinado. La cuarta semana estarás libre de cafeína.
El azúcar es más complicado porque el azúcar está en casi todo lo que comes. Comience mirando las listas de ingredientes y compre alimentos sin azúcar agregado o edulcorantes artificiales. Agregue azúcar solo si debe. El yogur natural sin sabor es genial, con un plátano en rodajas encima y una pizca de canela.
Esta fue la resolución de mi Año Nuevo en 2014. Reducir el consumo de azúcar y café. Mis mejores consejos para usted son beber mucha agua y té de hierbas, encontrar algo que hacer que mantenga ocupadas sus manos y su cerebro (siempre anhelaba más café y azúcar cuando estaba aburrido) y mantener algún tipo de diario que indique cuándo tiene antojos start. (podría ser a una hora determinada del día, por ejemplo) y luego puedes anticiparlos y asegurarte de que estás lejos de la tentación u ocupado haciendo otra cosa.
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