¿Dejar de fumar puede causar insomnio?

Absolutamente. Dejar de fumar es difícil y muchas personas requieren múltiples intentos. Ciertamente, surgen ansiedades mayores que pueden causar estrés, lo que a su vez conduce a insomnis.

Si ha estado fumando durante mucho tiempo, su comportamiento respiratorio, las funciones pulmonares y el control de la respiración se verán comprometidos. De hecho, las modificaciones de la respiración han demostrado mejorar los resultados del abandono del hábito de fumar. Específicamente:

• La resistencia fuerte a la respiración es un precursor para resultados exitosos [1]. Esta tabla muestra la correlación entre la capacidad de retención de aliento y los resultados de éxito / fracaso:

• Los fumadores empedernidos a largo plazo generalmente tienen una capacidad respiratoria comprometida que ha reducido su resistencia por debajo de estos umbrales. Mejorar estos niveles utilizando ejercicios comprobados de entrenamiento de la respiración antes de un programa para dejar de fumar puede duplicar las tasas de éxito de los resultados. Verifique su capacidad para retener la respiración después de EXHALAR y vea dónde se encuentra en esta tabla.
• La retirada del hábito de fumar exige cambios importantes en los patrones de respiración. Hay muchos informes que indican que la respiración profunda controlada puede reducir las tasas de recaída durante la abstinencia. Por ejemplo, se ha demostrado en estudios clínicos que la incorporación de ejercicios de “respiración profunda” reduce significativamente el deseo y los afectos negativos al tiempo que resulta en el mantenimiento de los niveles de alerta de autoinforme. Estos ejercicios son precisamente los mismos que se utilizan para controlar la ansiedad y los ataques de pánico.

Resumiendo entonces – la mejoría de la respiración antes y durante el cese puede realmente ayudarlo a tener éxito. Y estas mejoras son LAS MISMAS que aquellas que ayudan a reducir la ansiedad por otras causas. La ansiedad es una causa importante de insomnio. Aquí hay algunas referencias para proporcionar más antecedentes y es posible que desee echar un vistazo a una aplicación que ayuda a entrenar la respiración que ayuda a reducir la ansiedad / dejar de fumar. Aquí hay un enlace a un video corto. Si te gusta esta publicación, comparte / me gusta para que otros también se beneficien. Gracias.

[1] “Resistencia al aliento como predictor del éxito en dejar de fumar”, PJ Hajek, et. Alabama. Addictive Behaviors, 12, pp. 285-288, 1987 .

[2] “Los efectos de la respiración profunda controlada sobre los síntomas de abstinencia del hábito de fumar en fumadores dependientes”, FJ McLernon, et. al., Addictive Behaviors, 29 págs. 765-772, 2004

[3] “Los efectos agudos de los ejercicios de respiración yóguica sobre el deseo y los síntomas de abstinencia en los fumadores que se abstuvieron”, L. Shahab Welcome !, Psychopharmacology , 225: 875-882, 2013